他们的工作训练适应

“我们都忙着我们的工作时间表, 运行之间去上班, 为人父母的, 社会的承诺。” 在这里我们提出适应训练对他们的工作的方式.

他们的工作训练适应

他们的工作训练适应

谁今天不忙? 我们是所有, 我们仍然有时间让我们所有的任务和保持背对电视赶上最后一集的最喜欢的系列或任何有趣的运动. 如果你没有这样做很好, 然后你可能还扔在工作更多小时.

在一些这样或那样, 那来填补, 这会导致不稳定的睡眠和缺乏体育锻炼时代.

我们都太忙做练习

我们都知道好的锻炼,使人保持适合和避免慢性疾病的危险. 有数以千计的研究指出,这样做经常锻炼的好处. 但我们知道这一点很好的锻炼, 通过这我的意思是我只 30 分钟或如此,可以做的奇迹来增加你的职业生涯图表.

每个人都有自己的职业生涯作为重中之重和当前工作文化对人的健康有收费. 健康问题,因为劳累过度或工作,需要大量的物理能量或长时间会导致多种健康问题的那个通常的应力是脚的未知的直到它到达的最后阶段.

即使是需要很长时间坐在电脑前的工作可以导致颈部的问题和回, 我们不能忘记的疲劳和应力. 疲劳和应力, 如何? 是啊, 这些小的细微差别慢慢地进入我们的系统和症状只出现的时候就损坏了.

行使提供身体和精神福祉的多维好处. 它有助于保持你的身体在形状, 因此, 战胜所有的疾病和增加你的能量水平全天. 研究还表明,那些不经常做和工作的更多 45 小时,每周有两次更有可能死于心脏疾病不适合男人工作较短的时间比.

然后, 如何设计好的训练,根据你的工作计划?

首先要牢记的是时间. 很多时候人们倾向于选择晚上. 这似乎并不很好的选择. 几天不能离开到办公室 18:00, 在其他它可能发现自己杂耍之间测井在额外的一小时和宴会的邀请, 和一些其他的日子可能是太累了,它可能只是想要睡觉前洗好澡 (你去睡觉).

所以锻炼的最佳时间是在早上. 最近一项研究显示这种训练的 20 早晨分钟可以增加几个小时后的心情. 这会给你一个良好的开端. 但不是每个人都是一个早起的人, 我不是一个早起的人.

所以,最好的时间像我这样人会在午餐时间. 什么是你改变午餐时间在食堂和闲聊与健身或减肥运动仅仅是培训参与如此困难? 那里将是一个说方式, 如果他的意志就是更多形式心理和身体上这是你最后的手段.

现在,我们已经发现当时间是正确, 我们要解决这个练习的困境 .

有许多不同的练习,可在办公时间内进行. 它不是必要的你只需要去健身房锻炼身体. 是否你觉得你总是看电脑或站很长时间, 他们日常的工作文化的简单调整可以提供很好的锻炼,一个说不有时间在健身房锻炼或去附近的公园里慢跑.

类型的培训,你可以在你的办公桌

练习球

改变你的练习球大班椅. 虽然它似乎不是一个可行的主意, 下午是被建议的物理治疗师来治疗膝盖, 臀部和背部的疼痛发生由于长时间的坐着. 它还搭配来实现良好的姿势和稳定性. 在开始时有可能遇到困难的平衡, 但随着时间的推移稳定剂的辊的协议使用也将加强大腿和小腿的肌肉. 给你出汗了没有一个好腿部锻炼. 永远都不要停止辱骂她跌倒.
Treadputer
我们大多数人花时间坐在电脑前做着我们变得缓慢和英寸腰围增加. 没有时间去跑步的肥胖风险, 骨质疏松症和心脏病是雇主和雇员关注的原因. 因此,如何你可以结合工作吗? 30 在运行中的分钟? 答案很简单, treadputer. 它是工作站的一个混合的计算机和一台跑步机. 这个最新的技术你可以工作在您的计算机燃烧卡路里的同时… 它还有助于血液循环和代谢活动增加. 与此, 您确信要跟肥胖说再见, 心脏病和骨质疏松症.

在桌子底下锻炼

虽然 treadputer 是有用的而你正站, 有一步机下的表和帮助音的踏板你腿部和臀部在您的桌面上工作时. 即使配备将停止您的鼠标或键盘工作如果你离开踏板的特点.

四处走走

而不是与同事们通过短信和对讲机沟通, 散步到您的桌面. 在结束的植物,而不是在您的部门中打印机给打印命令. 使用一杯或一杯水,这样你可以贴在冰箱上的频繁访问. 它不会大大增加你的心率但是,打破你单调的长时间的坐着.

使用楼梯

只是, 选择在电梯楼梯每天或爬楼梯起来,倒咖啡或者吃顿午餐会给你适当的培训,是足够的整个一周. 研究人员表明改善骨密度和胆固醇减少是因为楼梯攀登航班每一天.

使你的旅行

而不是坐在地铁上或把你的车去上班, 出去走走或骑自行车去上班的路上. 地铁和周期轨道在城市这么多似乎是较短的路线,把你的车. 即使你结束了,你取车, 确保你把车停在结束了海滩的停车和如果你乘搭巴士或地铁, 停止走几个街区,所以你可以走在剩下的块.

燃烧更多卡路里站

这是真的你燃烧更多卡路里,站着比坐着, 当你在电话里或是而站的午餐吗?.

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