青少年低重量: 技巧,以增加体重

青少年, 该问题的重量和自我形象是重要的. 然而, 除了这些, 这样重要的是,亦需考虑通过适当的营养和健康一般. 青春期是一个阶段的过渡当的身体和心灵经历快速的变化, 是的影响不仅通过遗传因素, 但是,还通过环境因素.

青少年低重量: 技巧,以增加体重

青少年低重量: 技巧,以增加体重

有点胖胖的或者有一个框架瘦高并不一定意味着不断增长的青少年是不是很健康的.

然而, 问题时出现的一个严重肥胖的或明显低重量, 因为你可能会遇到健康问题,如高级别的糖的血液或 营养不良.

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是什么原因导致的低量?

许多人指责他们的基因,或者他们的新陈代谢为超重,或以下的体重. 一些人还认为,他们越来越高的更快的速度, 什么阻止他们从更积. 然而, 专家们可以考虑其他因素可能会影响你的能力增加体重, 如:

  • 不吃正餐, 尤其是早餐, 这是常见的儿童和青少年
  • 食欲不振,由于压力 在学校或在家里
  • 发现的重量
  • 有一个 慢性病的医疗问题 这影响了你的新陈代谢, 吸收或损耗的养分
  • 限制饮食 由于 过敏症 或敏感的食物
  • 生活习惯,例如 吸烟或缺乏睡眠
  • 精神疾病 作为病症亚斯伯格症候群, 强迫症 o 精神分裂症
  • 资源有限的食物

Riesgos de estar por debajo del peso saludable

许多医生都不是震惊地注意到青少年有点不太重,除非他们有一些营养缺乏症引起的问题, 作为缺铁性贫血. 然而, 最好是寻求医疗帮助确定导致的体重不足和治疗,以防止可能的风险,例如:

  • 削弱免疫系统, 这增加了感染的危险和疾病
  • 缺乏能源
  • 营养缺乏症, 这可能导致问题,例如贫血症和骨质疏松症
  • 荷尔蒙失调的问题, 其中包括一个延迟在月经期

如何增加重量

  • 确保 采取的早餐,每天.
  • 五到六个小餐一天 而不是三顿大餐.
  • 选择 食物密集的营养成分 诸如水果和蔬菜, 全谷的面食, 面包和谷类食品, 坚果和种子, 乳制品和精益的蛋白质来源.
  • 而不喝饮料, 咖啡或者喝点营养价值, 喝健康的果汁 和果汁与牛奶或果汁.
  • 避免饮用液体饭前.
  • 昏迷 健康零食 作为一个三明治的花生酱和果冻, 坚果, 奶酪, 蔬菜切成片, 干燥水果或鳄梨.
  • 添加额外卡路里的热量 你的菜形式的奶酪, 炒鸡蛋, 坚果和脂肪的牛奶.
  • 享受 对待偶尔的, 作为一块蛋糕冰淇淋, 酸奶, 糠松饼和麦片吧.
  • 一定要得到 五种水果和蔬菜, 三份钙的牛奶, 酸奶和奶酪, 和贫蛋白鱼, 肉, 豆类和蔬菜.
  • 使用 健康油用于烹饪, 作为 橄榄油 和油菜籽油. 使用黄油或者加油免费的反式脂肪在他们的面包圈, 英式松饼或干杯.
  • 单击 足够的锻炼的每一天, 特别是强度训练, 这可以帮助你发展你的肌肉和增加体重. 该运动也能刺激食欲.
  • 改善他们的生活方式的习惯. 戒烟, 饮用酒精或使用药物. 获得足够的休息,睡觉 (至少 8 小时 / 一天).
  • 学习一些技术 压力管理和放松.

如果你有营养的不足, 问问你的医生关于采取补充营养, 尤其是如果你饮食不足,以纠正其不足之处.

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