字母表的维生素: A 到 K

饮食和营养是保持健康的生活方式的重要组成部分,也是很重要的是我们的身体得到足够的维生素,你需要. 从 A 到 K 维生素是身体功能的必要条件所以一定要知道他们在做什么和有足够的每个.

维生素

字母表的维生素: A 到 K

维生素是什么?

维生素是必不可少的正常生长和营养,而必须在少量饮食中的化合物, 既然不合成了身体. 因此, 您需要确保如果你没有得到你所要吃的适量是一个好主意,采取复合维生素,以确保你有足够的.

维生素 A 强化免疫系统

这种维生素特别是有时被称为视黄醇,有一些特定的功能. 是您的钥匙,以帮助加强你的免疫系统抵抗感染的身体, 以及帮助改善视力在低光无亮度. 最后扮演的角色帮助保持皮肤和身体的健康的衬里, 特别是, 鼻子. 在吃的食物保持你的维生素 A 的水平如下:

  • 奶酪
  • 鸡蛋
  • 不同强化低脂肪
  • 酸奶
  • 肝脏也是一个丰富的来源,但应该只吃一次

维生素 A 是实际上可以存储的维生素之一所以如果你消费超过推荐的每日剂量是不需要每一天.

平均剂量为 0,7 mg 是男性一天和 0,6 为妇女每天毫克, 它是特别重要的是,你不超过的 1,5 毫克每一天, 因为它具有与削弱在老年人和它的骨头可能增加骨折的风险. 也建议怀孕妇女采取不过量的维生素 A 或任何包括 A 的维生素.

维生素 B 家庭照顾的能量, 皮肤和神经系统

种类繁多的维生素 B 和他们都有非常不同的和特定的功能. 他们中的一些:

  • 硫胺素 (维生素 B1) – 它以分解释放能量的食物,可以很容易发现在豌豆, 豆子, 鸡蛋和面包. 摄入量平均数目应从 1 毫克每一天.
  • 核黄素 (维生素 B2) – 使皮肤, 眼睛和中枢神经系统的健康和良好的来源是牛奶, 鸡蛋和米饭. 推荐的每日剂量为 1.1-1.3 毫克,男性和女性.
  • 烟酸 (维生素 B3) – 保持健康的紧张和消化道系统, 以及它帮助打破了碳水化合物来提供能量. 它坐落在肉中的高量, 鱼和蛋. 日推荐的量是 13-17 毫克.
  • 泛酸 (维他命原 B5) – 这是一种维生素 B 有助于释放能量的食物,可以发现在种类繁多的食品, 但它是在富含泛酸的谷物特别高. 这种维生素也不能存储由你需要在你的日常饮食.
  • 维生素 B12 – 有助于制造红血球, 叶酸和产生的能量的释放. 它是在良好的来源,在肉身, 鸡蛋和鱼鲑鱼或特别是化学需氧量. 你只需要少量的维生素 B12 所以如果你吃乳制品或鱼你必须有足够.

维生素 C 保持感冒和流感远

这可能是最著名的维生素和与维护的感冒和流感的距离相关的每个人都.
维生素 C 是极其重要的是要保持我们的健康组织免疫系统, 结缔组织和也有助于伤口愈合.

它发生在大量水果和蔬菜中的五天是如此的重要. 有的最佳来源:

  • 橘子 / 桔子汁
  • 红色和绿色辣椒
  • 草莓
  • 黑醋栗

成年人应该消耗周围 40 每天毫克比他们可以存储,所以你可以肯定需要得到足够的在你的饮食 – 但这是很容易实现如果你每天都吃水果和蔬菜.

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维生素 D, 太阳和骨骼健康

太阳在那里任何情人知道太阳是我们最大的维生素 D 和其至关重要的是我们必须要保持我们的身体平稳运行.
维生素 D 是身体的许多职能的必要条件, 但它的主要功能是控制磷化皮肤和骨骼生长所需的钙水平.

维生素 D 的缺乏会导致儿童佝偻病, 它是骨头和成年人的一种疾病导致一个条件称为骨软化症,导致骨骼疼痛和压痛. 好不是直射的维生素 D 的来源:

  • 蓝色的鱼, 作为大马哈鱼, 沙丁鱼和鲭鱼
  • 鸡蛋
  • 强化涂抹油脂

它不是维生素的那么容易测量量 D 你需要有人, 因为我们不可以量化的阳光, 但那些处于风险中的维生素 D 水平低的人是父母, 那些局限于室内或室外完全母乳喂养盖子.

维生素 E 保护身体的细胞

这种维生素是至少已知之一家族的维生素, 因为它有大量的基础功能, 如通过细胞膜加强身体的细胞保护. 维持生命的所有化学反应都发生在我们的细胞,这种维生素没有他们将无法正常工作. 它可以发现在种类繁多的食品, 但最好的来源是如大豆或橄榄油油. 其他良好的来源是:

  • 坚果和种子
  • 小麦胚芽, 这是谷类作物和谷类作物产品中

成年人应该消耗之间 4-5 mg.一天,这可以轻松地完成日常的饮食中维生素 e 的差别,所以没有大的必要,特别是补充这种维生素. 然而, 很少有证据表明任何并发症与数额过高,但指南建议不小于 500 mg 应该是无害的每一天.

维生素 K 是血液凝结的必要条件

再一次, 这属于鲜为人知,但它是必要的有助于体内血液凝固,至关重要的是太止血. 最近的研究也表明具有提高骨强度的维生素 K 的链接. 维生素 K 在以下源发现大量:

  • 绿叶蔬菜, 如花椰菜和菠菜
  • 植物油
  • 谷物

成年人需要大约 0,001 毫克 / 公斤体重/每一天. 举个例子, 一个女人的 75 公斤: 75 X 0,001 = 0,075 毫克的维生素 K,健康均衡的饮食习惯很容易实现的一天. 再一次有太多的维生素 K 的有害影响缺乏充分的证据但指南建议小于 1 为优化毫克.

其他的维生素也是重要的

以及从 A 到 K 维生素人体需要也其他维生素如钙对骨骼健康即在乳制品和铁维持健康的血液,位于西兰花, 举个例子.
身体需要所有这些提示,以保持正常, 但你应该能够得到足够的通过均衡的饮食.

你应该去寻求营养咨询从合格的专业人员在以前吃补品之前. 遵循健康的生活方式,并尝试吃 3-5 份的水果和蔬菜一天和你不会有比足够的维生素在您的系统中,它能否正常工作!

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