没有肉的食品: 如何变得强壮和健康儿童素食主义者吗??

你积极的学龄前儿童的素食宝宝已经, o está esperando para ser vegetariana ahora, 与其余的你的家人一起. 这里是如何使他们的儿子获得需要的所有营养.

没有肉的食品: 如何变得强壮和健康儿童素食主义者吗??

没有肉的食品: 如何变得强壮和健康儿童素食主义者吗??

多年的童年感觉到他们其余的一个人的生活的基础. 在这一阶段形成的习惯很难改变,饮食习惯也不例外. 素食的饮食健康并且多样化童年为积极健康的生活基调. 尽管这一事实,素食主义是西方世界增加, 一些误解还是新兴.

你需要知道支持增长和素食宝宝的最优发展, 从小学直至生命中的第一年?

在素食儿童健康发展

如果你的孩子自成立以来一直是素食主义者, 你已经知道,吃素的饮食健康并且多样化提供了一个良好的开端的生活. 你已经从打从怀孕到哺乳或公式, más allá de la introducción de alimentos sólidos y ahora tiene un niño activo, en edad creciente que caminar, 讲话认为. 发生了什么变化?

Su niño en crecimiento necesita más calorías, 但他们的胃仍未更新. 素食儿童倾向于有更少的热量,从脂肪, 除了饮食饮食比同龄人更纤维谁吃肉. Las dietas que son más altas en fibra causan a sus hijos la sensación de sentirse llenos más pronto, 但有尚未完成, 还想要更多的卡路里.

不要惊讶,如果你素食的孩子似乎更需要 “放牧” 两餐之间, 并确保你吃健康的零食,一方面要满足他们.

它们有点小于平均素食儿童吗? 你可能有兴趣知道,研究表明你素食孩子可以稍微比肉吃的朋友慢慢地长大, 但也要投入到和他的同伴吃肉,当他们达到成年时天.

当它来到智商, los estudios muestran que los niños vegetarianos anotan un poco más alto que los carnívoros en un promedio de 118 点. Eso no puede ser por su vegetarianismo, 因为相关性不等于因果关系仍, 但是是的东西, 某事吹嘘, 当八卦开始质疑如果真的素食儿童可以成长为健康.

你和你的家人都是素食主义者, 它是特别有可能符合你的社交圈提出眉毛. 真的素食饮食可以满足儿童的膳食增长吗? 希瑟 · 罗素的 “社会素食主义者” dijo a ElBlogdelaSalud.info que “饮食计划周密的素食主义者是家庭的适合每个成员”, 加上一句: “强化的食品和补充,你和你的孩子需要帮助满足其营养需求 “.

希瑟说︰:

“至关重要的是每个素食主义者已经在你的饮食中维生素 B12 的可靠来源. 一旦你的宝宝六个月大,开始断奶, 它必须努力强化每餐食品列入. 替代强化的糖免费, 豆浆或营养酵母片可以用在厨房, 和普通强化的大豆酸奶的另一种选择可能提供作为一部分的一顿饭. 一旦你的孩子是一岁, 不加糖的豆浆牛奶也可以作为喝一杯. 如果使用食品强化, 渴望的每日摄入量 1 微克 (毫克) 一年的年龄, 增加到 2 mg.七岁的时候, 3 毫克至 15 岁以下. 使用双是推荐的每日摄入量,也是安全的将有助于确保您的孩子吸收足够. 或者, discuta el uso de un suplemento con un profesional de la salud “.

Nutrientes esenciales que los niños vegetarianos no deben perderse

怎么他们新素食主义者可以帮助他们的孩子在过渡到自由的肉饮食吗??

¿Qué pasa si usted es nuevo en ser vegetariano y está haciendo la transición a una dieta sin carne junto con su familia? 对不习惯食品素食主义者, 你要更多如果你的孩子的营养需求得到满足. 究竟是怎样产生可以帮助成功地对您的孩子或孩子进行更改?

芦苇 Mangels,博士, 注册营养师与素食营养饮食实践组, 对你有技巧:

  • 确定食品和膳食上你的家人已经吃不吃肉
  • 确定食品和膳食上,你的家人已经吃,喜欢, 你可以很容易做没有肉. (示例: 让丰盛豆蔬菜汤的时候使用蔬菜汤, 制作自制或商业, 而不是鸡汤…) 这些食品家庭与下变化将有助于促进过渡.
  • 找几本书的厨房和 / 或有素食食谱的网站, 他们是家庭的符合他们厨房的风格. 举个例子, si a tu familia le gustan las comidas rápidas fáciles, 这不是搜索食谱美食的时间. 尝试一些食谱. 实验与食品像豆腐一样, 豆子, 全谷物, 蔬菜, 坚果和种子. 有些家庭喜欢不使用肉和其他的备选方案. 这些食物, 像素食汉堡, 熟食切片, 等可以是家人的有用的如果你想要你不吃肉喜爱的食谱.

芦苇建议:

“确保每个人都为这种变化是在船上. 提供解释适合年龄的孩子们, 关于改变的原因. 如果它是动物, 它可能会安排一次旅行到神社的农场,在那里孩子们可以看到动物们正在帮助的好时机. 孩子们可以欣赏吃点东西称为花生黄油三明治, 意大利面和 burrritos. 如果家庭是在过渡到一个饮食素食主义者, 确保你的每一个得到来源可靠的维生素 B12, 钙和维生素 D”.

素食主义者的孩子他们应该做什么?

提高对他们的孩子素食健康和强壮不需要更多的努力提高到吃肉健康儿童, 但它需要一点思想, 你的孩子从所有主要粮食接收了很多好吃的保证组食物, 覆盖你的营养需求, 是必不可少的.

为您的孩子的素食饮食应包括什么营养? 这些都要牢记心中:

  • 蛋白质: 豆子, 奶酪, 鸡蛋, 豆腐和干果是蛋白质的很好来源. 注册营养师芦苇 Mangels, 与各组的资源素食主义者, 指出了在北美地区儿童否则吃多样化的饮食包含足够的热量,不会有蛋白质摄入量不足的问题, 也不是必要的吗, 一定要从多个源中单餐植物获得蛋白质.
  • 铁: 素食主义者享有广泛的铁通过绿叶蔬菜的东西, 杏干和豆类. 你知道吗,富含食品消费吗? 维生素 C 定期的形状可以帮助铁的吸收?
  • 维生素 D: 它来自阳光, 鸡蛋和强化的食品. 任何人如有其中任何一个,经常访问应采取一种膳食补充, 希瑟 · 罗素劝: “在联合王国, 建议母乳喂养的婴儿是他们从出生的维生素 D. 请注意,维生素 D2 和维生素 D3 是地衣植物来源”. 并添加维生素 A, 也为儿童推荐维生素 C 和 D 的补充 “6 个月至五年的年龄,这个年龄, 维生素 D 的补充建议在秋季和冬季” 年被适合一些团体补充.
  • 维生素 B12: 它来自牛奶蛋白质等动物起源和 鸡蛋, 以及食品丰富.
  • 钙: 绿叶蔬菜, 西兰花, 无花果, 豆类和杏仁是所有来源, 此外到乳制品.
  • 碘: 希瑟指出, “为这些儿童素食者, 考虑补充碘,政府需要增加随着断奶”.
  • 欧米茄 3: “固然有需要调查对健康的好处”, 希瑟告诉 ElBlogdelaSalud.info, “补充的长链 ω-3 从微藻可以考虑”.

希瑟说︰, 另外, 什么 “素食主义者社会销售采取的补充每日设计为素食主义者, 您可以管理儿童的一款平板电脑,一半 2 自 12 年”, 和律师父母对孩子严格素食主义者采取替代补充, 其卫生保健提供者,以确保这些补充剂是适合他们的年龄与协商.

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