皮肤健康的食物

皮肤是人体最大的器官. 这有多种用途, 包括作为我们第一次防御细菌和环境, 和阳光转换成维生素 D.

抗氧化剂, 智能脂肪和全谷物食品, 对你的皮肤

皮肤健康的食物
抗氧化剂, 智能脂肪和全谷物食品

下面的皮肤表面的脂肪层有助于确保重要流体在我们的身体保持我们的身体内部. 皮肤反映了总的健康状况和健康的饮食是健康的皮肤的必要条件.

抗氧化剂, 智能脂肪和全谷物食品

慢下来的皮肤正常老化过程的最好方法是要避免这种情况从生锈的身体的细胞. 主要的抗氧化剂 (维生素 A, C 和 E) 他们帮助减少太阳和通过裁军的其他环境损害的风险 “自由基” 它使皮肤起皱纹 – 损伤细胞的不稳定分子.

最好的方法,避免不必要地氧化剂身体是避免吸烟和吃富含抗氧化剂的饮食. 在物质层面, 延缓衰老的最好方法健康的饮食,包括一些脂肪 “智能” (即, ω-3 和单不饱和脂肪), 多喝水, 有良好的皮肤护理制度,调理皮肤和水分损失降到最低. 从鱼 ω-3 脂肪酸有助于防止晒伤.

在澳大利亚莫纳什大学的研究人员发现,那些食用含有更多的整个食品的饮食减少皱纹和过早老化的皮肤总是比那些其饮食富含全脂牛奶, 红肉 (特别加工过的肉类), 黄油, 土豆和糖. 在一般情况下, 至关重要的是保持健康的皮肤,从内部和外部.

10 皮肤健康的食物奇迹

保持肌肤热, 明亮且清新, 专家建议使用皮肤健康的食物, 享受其全年的收益.

浆果

浆果如蓝莓, 黑醋栗, 黑莓, 覆盆子, 蓝莓和草莓是对皮肤好的食物. 在一般情况下, 浆果有助于身体产生令皮肤光滑和柔软的胶原蛋白. 浆果 (尤其是蓝莓) 他们均配备抗氧化化合物. 当皮肤细胞不受损害和衰变, 皮肤看起来更年轻更长时间.

在一项研究最近发表在杂志农业与食品化学, 黑莓, 蓝莓, 草莓和李子权衡最高 “总抗氧化能力” 任何食物. 蓝莓和其他浆果是极好的维生素 C 来源, 维生素 E, 核黄素, 和可溶性和不溶性纤维.

三文鱼

大马哈鱼和其他高脂肪的鱼类 (沙丁鱼, 马鲛鱼, 新鲜的金枪鱼) 他们对皮肤的健康发挥重要作用. 三文鱼含有高量的欧米加-3 脂肪酸,改善皮肤,减少毛孔堵塞的外观, 这减少了生产的身体的抗炎药,能导致皮肤损伤, 减少皮肤干燥、 湿疹等皮肤干燥问题, 和改善皮肤的弹性. 这些脂肪酸帮助维持健康的细胞膜, 保持有害物质, 以及允许食品从进入细胞和废物产品混在一起. 他们还帮助维持水和保持水分的细胞. 这有助于皮肤保持适当的水分,结果在皮肤是丰满和更年轻的外观.

比例 1:1 欧米加-6 脂肪酸欧米伽-3 是理想, 但是在典型的美国饮食中的比例是更类似于 20:01, 通过什么增加消费的鲑鱼和其他高脂肪鱼类可能帮助使这更密切的关系 1 : 1. 三文鱼也是含有丰富的蛋白质, 钾, 硒和维生素 B12.

绿茶

绿茶是皮肤有价值的食物. 包含山茶不同 (植物的起源), 它是富含抗氧化剂,减轻炎症反应,保护细胞膜. 你可以帮助防止或减少紫外线的损害,从而减少患皮肤癌的风险. 绿茶也是富含多酚, 消除致癌的自由基的化合物.

在乔治亚医学院大学最近的研究表明,越丰富的绿茶多酚还充当 “青春之泉” 用于通过的死的皮肤细胞活化皮肤类. 除了其健康的皮肤属性, 绿茶也是维生素 C 含量高, D 和 K, 以及核黄素, 锌, 钙, 镁和铁. 常饮绿茶是, 因为, 保持健康的最好方法之一, 内外.

全麦面包, 松饼和谷类食品

硒矿物是在皮肤健康饮食使得所有这些重要食品的成分. 专家建议,硒在健康的皮肤细胞中扮演着关键的作用. 一些研究表明,甚至晒伤的皮肤可能遭受更少后果,是否硒水平高.

另外, 这些食物都富含 B 族维生素, 它对于皮肤的正常运作至关重要. 他们是新细胞生长的必要条件, 和他们帮助加强肌肤对抗感染和压力. 特别是, 全谷类食物帮助防止剥落和开裂的皮肤, 手和脚上的皮肤粗糙, 和口腔溃疡等疾病.
为了增加摄入量, 简单地用全麦面包代替正常的白面包, 饼干和全谷物食品意面.

马铃薯

Β-胡萝卜素的最佳天然来源之一, 身体转换成维生素 A,以滋养肌肤, 甜土豆提供重拳-健康的皮肤. 它是理想的煮红薯与皮肤保留营养成分和风味. 甜土豆也有抗发炎的特性,有助于舒缓肌肤受到冬季风.

甜土豆含有维生素 C 和 E 都是有效的抗氧化剂,对保护皮肤. 维生素 E 有助于身体再生维生素 C,因此是必要的以便发挥最大效用的维生素 C.

石榴汁

石榴汁也是一种强抗氧化剂, 但它也含有花青素加强供应营养输送到皮肤的血管壁. 因此, 石榴汁消费可能有助于阻止蜘蛛脉的形成.

石榴汁的种子还包含了迦太基 alagin 和鞣花酸. 首先是一种化合物可以对抗自由基损伤. 第二个是超级的养分,增加身体的能力,以维持胶原蛋白增生,使你的皮肤看起来更年轻, 光滑和柔软.

鳄梨

鳄梨含有丰富的欧米茄脂肪酸 3, 他们是皮肤的健康的必要条件. 鳄梨含有维生素 C 和维生素 E, 你作为一个强大的组合的抗皮肤衰老作用很好地协同工作.

芦荟精华素

它被考虑作为以各种各样的积极作用,在人体内的植物奇迹. 这种植物的汁是非常有利的不规则的刺激皮肤, 它有助于防止痤疮和色素沉着的皮肤. 每日推荐 30-40 毫升的汁来更好的肌肤. 然而, 不,从原料纸浆但喝果汁可在药房的预打包的形式中提取汁. 如果摄入未经加工的原料纸浆可能含有一些有害成分, 它可以导致胃痛和更多.

芦荟还具有很大的抗炎和治愈烧伤和创伤局部使用时. 芦荟饮料定期有助于保持身体水合.

坚果

巴西坚果, 杏仁和核桃对皮肤有好处. 巴西坚果含有特别是较多的硒. 硒增强皮肤的弹性, 减缓皮肤感染, 并有助于消除痤疮. 硒也是谷胱甘肽生产的必要条件, 中和自由基在体内从而导致胶原蛋白和皮肤弹性降低.

这些坚果也是皮肤的健康好的食物, 因为它们含有锌, 它有助于与炎症的皮肤问题, 皮肤细胞的生长, 胶原蛋白和弹性蛋白的维护, 和干性皮肤与相关的问题, 如湿疹和牛皮癣. 其他坚果和巴西坚果含有脂肪酸,有助于防止皮肤干燥强大抗氧化剂和维生素 A 和维生素 E, 你贡献在一般健康皮肤.

除了发现核桃中的抗氧化剂, 他们还含有化学成分,帮助增加循环, 将氧气和养分到皮肤细胞迅速.

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素 A, 它是健康的皮肤所需的营养物质. 他们还含有高水平的抗氧化剂. 维生素 A 是维持皮肤细胞与发展的必要条件, 和这种维生素缺乏可引起皮肤干燥.

胡萝卜也是很好的维生素 C 来源. 维生素 C 是一种强大的抗氧化剂,吸收自由基从而防止皮肤过早老化. 它还有助于皮肤中胶原蛋白的形成. 吃胡萝卜可以是天然的防晒霜, 提供 SPF 的系数 2 自 4 人的皮肤颜色与清除. 他们也是纤维的最高来源, 生物素, 维生素 K, C 和 B6, 钾、 硫胺素.

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