战斗经前期综合征的食物

为广大的妇女, 经前期综合征的症状在青春期开始, 并可以继续直到 1930 年代和 1940 年代. 我们在这篇文章中看到吃食物,可以帮助减少经前期综合征

经前期综合征, 食物,以帮助缓解头痛

战斗经前期综合征的食物

据估计, 3 每个 4 女性经历过某种形式的经前期综合征 (扫描探针显微镜). 为广大的妇女, 经前期综合征的症状在青春期开始, 并可以继续直到 1930 年代和 1940 年代. 对于一些妇女来说, 这些症状可能会持续到他们的生活的围绝经期阶段.

这些症状包括焦虑, 烦躁, 情绪起伏和身体上的症状, 如疼痛,关节和肌肉, 头痛 (包括偏头痛), 体液潴留, 乳房, 痤疮、 便秘或腹泻.

吃的食物, 它可以帮助减少经前期综合征. 是啊, 有! 首先, 作为一个局, 吃少量多餐全天, 这有时称为 “放牧”. 你想要避免那种充实的感觉. 它还可以帮助如果您有一个问题与暴饮暴食, 或如果它永远不会是真的饿了, 你可以避免这种倾向暴饮暴食. 你还应该避免与糖的食物, 咖啡因和酒精会使经前期综合征的症状是更糟糕的是.

另一个一般提示是要确保你喝足够的水. 似乎有些奇怪, 但很多时候喝足够的水可以减少这种感觉和炎症伴经前综合症症状. 它可能有事要做洗代谢副产物和毒素从您的系统, 但喝足够的水 (普遍认为 8-10 每一天的船只) 你可以帮助.

饮用的一条黄金法则, 以盎司为单位, 半磅体重. 因此, 如果你的体重 150 英镑, 喝的共 75 盎司的水. 如果你的体重是以公斤为单位, 所以喝相同数量的盎司的水它, 如果你的体重 70 公斤, 关于喝 70 盎司的水 (或约 2 升).

富含维生素 B 的食物, 纤维, 镁和钾会处理他们经前综合症
叶酸是一种维生素 B 在蔬菜绿叶像菠菜中发现, 欧芹, 甜菜、 甜菜叶, 萝卜和芥末绿. 它也是在芦笋, 生菜, 小扁豆和牛肝. 其他 B 族维生素,都是重要帮助经前期综合征的症状是 B12 和这些维生素 B6 来源是肝, 大部分的肉, 糙米, 鱼, 小麦胚芽, 全谷物 (如阿韦纳, 黑麦和荞麦), 和大豆. 维生素 B6 是经常推荐尤其是妇女经前期综合征. 一些最好的维生素 B6 来源包括金枪鱼, 香蕉, 鸡和鱼. 其他良好的来源,维生素 b6 是萝卜青菜, 辣椒和菠菜.

因此, 增加你的饮食中维生素 B 组 “组合” 和 “游戏” 这些食物-添加坚果和种子为绿色, 烤苹果一点肉桂或上部的粮食和辣椒. 吃坚果零食整天和一根香蕉或苹果. 不要忘了手上保持你的水!

你要确保你有正常的肠蠕动, 这是不适的因为压力力学可以增加感情, 你应该避免,. 一些富含纤维的食物也大都含有丰富的 B 族维生素. 一些富含纤维的食物是全麦, 糙米, 燕麦麸, 大麦, 豌豆, 豆类和坚果. 纤维还发现在皮肤的水果,如苹果, 李子, 梨和桃子, 和蔬菜,比如芹菜, 白菜, 芦笋和绿叶蔬菜 (芥菜, 羽衣甘蓝, 甜菜和菠菜).

富含镁和钾的食物

很多这些食品,因为他们还列出了将为您提供必需的矿物质,如镁, 钙和钾,还可以帮助经前期综合征. 越多您选择吃这些营养物质, 你感觉整个周期更好.

矿物质的最佳食物是从谷物保存, 如亚麻种子, 向日葵和芝麻, 巴西坚果, 绿叶蔬菜 … 和 …. 你猜怎么着 … 巧克力! 巧克力或巧克力冰激淋是不我们在谈论什么这里, 你可可粉! 可可粉被挤满了镁, 部分 (86 g, o 1 杯) 有 107% 你每日的价值 (DV) 镁, 37% 日钾所需, 11% 每日价值的钙, 39% 每日价值的锌和 66% 每日价值的铁. 可可还含有大量的抗氧化剂,还可以帮助经前期综合征. 是啊, 巧克力含有脂肪主要 ω-6 脂肪酸和饱和脂肪, 所以它并不完美, 但, 这是话要说为休闲舒适的食物. 只需确保您保持休闲美食.

再来一次, 远离糖类是对提高你的血糖水平能做最严重的经前综合症症状. 当血液中的糖分落下 … 和他们, 焦虑的症状, 烦躁, 注意力不集中 …. 这很可能会变得更糟,你可以开始想要到糖-, 因为一段时间, 它可能会让你感觉更好. 请记住,从长远来看, 不是这样, 因为经常 “低” 他们都是很低很低.

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