保护免受压力的食物

基本上, 在长期的进化与响应 “战斗或逃跑” y cualquier tensión o estrés percibido puede provocar esa respuesta. 消息从大脑发送,以提高其能力或打或逃. 那里是要付出代价的, 然而 …

保护免受压力的食物

保护免受压力的食物

我们都有经验的应力每一天, 和所有的时间. 应激对不同的人不同的含义和应力影响每个人都以不同的方式. 不管你是, 然而, 长期应力产生负面影响所有不知何故.

好消息是食物可帮助处理所有的压力在我们的生活. 这里是一个列表的我 “前 10 名”.

  • 蓝莓: 蓝莓含有大量的生物黄酮类化合物, 维生素 C 和 E, 所有这些都是重要的抗氧化剂. Los radicales libres, 已知在应力及损伤的组织和器官的情况下增加的化合物. 它还要求对皮质醇维生素 C, 肾上腺素和血清素的合成. 低血清素是与抑郁症有关, 失眠和其他情绪障碍. 增加可用的血清素的量似乎也受益人在紧张的情况下.
    蓝莓也含有多种矿物质,如镁和锰, 它被证明是有助于减轻压力. 是很常见的缺镁和吃富含镁的食物是所有的好主意. 小红莓将工作以及!
  • 杏子: 杏仁含有丰富的抗氧化剂维生素 C 和 E, 但他们也有高水平的维生素 A 和 β-胡萝卜素. Β-胡萝卜素和维生素 A 是重要的维持免疫, 视觉和保持强大的皮肤. 杏子也是钾好来源, 矿物在我们的细胞中具有最高的浓度. 杏仁还含有丰富的帮助维持健康的胆固醇水平的化合物植物甾醇.
  • 酸奶: 酸奶是钙的含有丰富. 我们都听说过钙对骨骼, 但是钙也很重要,尽量减少负面压力的影响. 另外, 酸奶是很好的维生素 D 来源. 维生素 D 已被在新最近作为更多赞赏, 特别是最大限度减少应激的影响. 这可以在冬季尤为重要, 当一个人没有收到足够的阳光. 由于对也是重要的维生素 D 不足之处也是与自身免疫疾病相关联.
  • 大米: 糙米具有高水平的维生素 B. B 族维生素是非常重要的维持细胞, 组织和器官. 他们是在大量的生化反应所涉及的能源介质, 大脑的功能, 健康的血红细胞, 免疫功能, 功能只有心信封有的身体的每个系统! B 族维生素被证明有助于减少压力和经常被用来治疗几个状态 disorders.1 心情糙米是尤其是富含硫胺素维生素 B, 核黄素, 泛酸、 维生素 B 6. 另一个优势糙米是它包含几乎三分之一,大量日常的硒营养认为,我们需要一个健康的甲状腺和免疫系统.
  • 三文鱼: 这条鱼尤其是有高水平的欧米加-3 脂肪酸. 这些脂肪酸是强的抗炎药. 由于应力产生许多炎症副产品, 高水平的鱼中的 ω-3 脂肪酸可能尤为重要. 鱼还含有大量的维生素 B 组和矿物质.
  • 绿党: 作为一个家庭, 深绿色蔬菜都富含维生素 C, A 和 b 族维生素. 他们也是富含矿物质如钙, 钾, 镁和磷-所有这些都是重要的身体的所有功能的维护. 一些绿色的多叶蔬菜, 作为甜菜含有大量的维生素 K, 以及-维生素 K 是血液凝结的必要条件.
  • 橘子: 也许你妈妈总是告诉你喝你的橘汁. 她是对的 (答案是肯定的) 橙子维生素 C 含量很高,有大量的维生素 A 和复合维生素 B, 被落案起诉矿物.
  • 土耳其: 你还记得所有那些晚餐感恩节,就觉得好、 轻松 …. 和全? 土耳其含有色氨酸, 一种氨基酸,是血清素的前体. 另外, 土耳其是一种食物富含蛋白质与维生素 B 群和矿物质和脂肪酸合理的良好平衡.
  • 种子: 特别是坚果, 杏仁和开心果含有丰富的维生素 e, B 族维生素和矿物质. 他们都含有大量的纤维, 正如井和他们强烈抗炎.
  • 鳄梨: 鳄梨含有丰富的矿物质, 蛋白质, 维生素 (尤其是维生素 C 和 E) 他们也是富含纤维.

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