你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

膳食结构,增加肌肉质量 成功了众多爱好者和博客健康之友, SuplementosDeportivos.info. 来自我们的电子邮件和评论追随它从世界各地的人. 我们有朋友问我们的替代食物,使饮食更加多样化需求量大.

你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

为此我们已经准备在哪里我们通知你的食物,我们可以发现,在所有国家和因而能交替期间天的饮食本指南, 所以这就是一个多样化的饮食而单调,不能成为我们.

– 通过启动 鸡蛋 我们看看它作为一种食品含有丰富的蛋白质,我们建议您将不替换任何其他食物, 因为如果我们改变我们应该试着备用形式的制备. 正如我们讨论在任何场合你可以做到 玉米饼, 煮熟, 或生-但永远不会炒.

万一你不能吃它的过敏问题或者干脆说,你是厌倦了他们, 你可以得到低热量食品和油脂, 富含维生素 B12、 钙, 除了蛋白质的索引 18 每份的 170gr g (6 盎司), 他们是希腊酸奶或脱脂奶称为在一些拉丁美洲国家.

– 的 燕麦, 它有大量的食物就可以到备用, 它是一种食物富含纤维和好的碳水化合物, 建议在我们的饮食中切换的主要是小麦面粉, 奎奴亚藜, 米饭或不加糖的谷物.

– 的 全麦面包, 它是与更多的卡路里每 100 克食物之一包含 220 千卡, 这可以取而代之饼干, 谷物, 燕麦. 但如果我们的饮食,增加肌肉质量, 这一天,你不做你可以部分更改为另一杯燕麦早餐想吃面包.

– 的 天然花生酱 它是含有丰富的蛋白质和帮助肌肉生长, 食物,我们将能其在我们由其他大头与备用坚果、 瓜子之类的不同风味的饮食.

– 早餐结束, 我们要去 橙色, 容易的切换, 替换为一块水果含糖量低, 即, 尽量避免香蕉, 瓜类…

– 罐的 ATÚN 我们建议要使小吃或巴迪, 他们可以取代事件中你留在家中的烟熏三文鱼牛排餐厅食物, 箭鱼鱼片… 如果你不在家, 在工作… 你有兴趣更好地使可的沙丁鱼罐头, 鲭鱼罐头, 很好, 梅尔… 一直到自然如果可能的话.

全麦面粉玉米饼, 我们可以跟脱皮杏仁粉, 最好被发芽. 如果找不到这种类型的面粉, 我们可以得到与 皮肤变白的杏仁, 最好被发芽 搅拌直到面粉的纹理.

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– 的 蛋黄酱 正如我们已经答复的一些评论,我们确实可以, 替换为食物: 希腊酸奶, 橄榄油, 芥末, 干酪中,低脂肪或鳄梨饲料.

– 关于 香蕉, 推荐一种食物富含钾的食物中含有高水平的这将被替换为, 正如他们: 西兰花, 甜菜, 茄子, 花椰菜或水果如香蕉和那些骨, 作为鳄梨, 杏, 桃子, 樱桃和李子.

– 的 脱脂牛奶, 具有优良的替代品, 杏仁牛奶, 豆浆, 燕麦牛奶和米饭牛奶.

– 的 杏仁 我们改变了他们与其他类型的种子或坚果自然, 这种饮食建议: 松子仁, 坚果, arvellanas. 总是生.

走进午餐, 必不可少的食物之一替换所需要的粮食:

– 的 鸡胸肉, 我们有可能与我们在市场上找到任何肉交替, 再加上腰, 小牛肉, 清除, 鱼…

糙米, 我们发现具有相似的营养价值的食品, 这些都是: 奎奴亚藜和大麦食品中也有类似的纹理.

– 的 圆椒,切碎, 切碎的蘑菇和胡萝卜十二点活字 我们将要替换的事件中我们找到适合任何类型的我们喜欢的蔬菜, 它可能因此有切碎的洋葱, 切碎的番茄, 切好的黄瓜… 没有任何限制.

– 的 橄榄油, 它有几个选择,如果不能改变 !!最好!! , 反正我们有核桃油或他们 almendran, 椰油, 和甚至熏的橄榄油. 眼部护理要保留这些油有缩短人的寿命比橄榄油.

– 的 球 (独家报道) 在蛋白, 是可选的, 因为这种饮食为了避免使用任何额外的运动补充品. 虽然在市场中我们可以找到许多不同类型和品牌的奶粉的乳清蛋白为你.

– 的 BAGUEL, 替换为一片面包烤面包, 否则,由任何替代全麦面包.

– 的 黑莓 作为一个结果不可用在所有国家或上一年的所有日期, 我们有权选择之间草莓, 覆盆子或樱桃.

– 最后 奶酪,有类似的纹理和营养价值,为其替换脱脂乳清 ( 低脂肪 ) 或奶酪低脂肪

我们已经有了所有的食物你可以代替饮食,增加大规模肌肉, 现在得到与不同的食物,我们选择正确喂养我们的每一天和毅力和纪律进行每周记录.

 

30 思考"你可以代替饮食,增加大规模肌肉的食物

  1. 你好, con que alimento puedo sustituir los champiñones?

  2. 你好, 我有 30 年; 御堂 1.73 和重量 45 公斤, toda mi familia somos muy delgados y médicamente nos dicen que no asimilamos lo que ingerimos y al tener vidas muy activas perdemos mas de lo que ingerimos.
    Yo además no se si por mi anemia, muchas veces al levantarme, desayunar y tener que tomar transporte para ir a trabajar esto me provoca nauseas, opte por salir sin desayunar para hacerlo una vez que llego al trabajo pero corro riesgo de que se me baje la presión arterial.
    mi trabajo es muy activo y soy ama de casa y madre, estoy todo el dia yendo de la oficina a mi casa y viceversa. además tengo escoliosis en mi columna por lo cual hago ejercicios diarios de elongación, comencé hace 2 semanas con pilates 2 veces por semana y bici fija 2 veces por semana tambien. Mas un suplemento que se llama Pharmaton.
    pero necesito seguir alguna dieta equilibrada para aumentar masa muscular y lograr subir de peso. Tampoco se cual seria el suplemento para sumar a la dieta adecuada que me recomienden en vez del que estoy tomando y que ejercicios deberia trabajar para incrementar masa muscular sin dañar mi columna. 谢谢, son de importantísima ayuda!!!!

  3. Buenas Tardes, yo soy una persona delgada, 我有 20 年, 重量 110 英镑 (50 公斤) 和米多 1.70 约. hace dos dias empece el gym pero todavía no tengo una dieta para aumentar mi masa muscular, Que dieta me recomendarían uds para yo lograr esto? Los ejercicios que hago en el gym son de musculación. Muchas gracias de antemano

  4. 下午好, siempre he sido una chica de complexión delgada y de metabolismo rápido. 我有 20 años y peso 47 公斤, 御堂 1.60. No se de cuántas calorías sería recomendable una dieta para poder ganar masa muscular.

    • Urcishka, va a depender además de las medidas que ya indicas, del tipo de entrenamientos que hagas, aún así puedes probar haciendo una de 2500 calorías días y llevar un entrenamiento de musculación, no realices cardio por el momento y verás buenos resultados.

  5. 好 :D, Podrían darme consejos de como quitar la fatiga y flojera es que, una noche antes ,me propongo levantarme tamprano y todo ese rollo, pero al momento no puedo, mi cuerpo me pide que me duerma mas y al final me siento mal y no se, quería saber que me podrían aconsejar, porfavor 😀

    • Joe, puede ser que no estés descansando lo suficiente, que necesites llevar una buena alimentación, que te haga falta un suplemento para ayudar en momentos determinados donde nos sentimos como tu dices. Dependiendo la rutina diaria que lleves, necesitarás un tipo u otro. Además de eso debes poner de tu parte, y cuando llegue la hora de levantarte echarle ganas a la vida y sin pensarlo dar un salto de la cama y comerte el día. Seguro que una vez levantado te alegras mucho.

  6. Natalia mora 说:

    Buen dia quiero saber que dieta y que proteina puedo consumir pues soy muy delgada mido 1.60 和重量 40. Estoy haciendo ejercicios con mancuernas dia de por medio trabajando 5 系列 5 重复.

  7. Mariana Herrera 说:

    晚安, mi estatura es 1.62 y mi peso 60kg tengo 27 年, segun esto mi imc es normal pero me veo muy delgada, q dieta es la adecuada para ganar masa, porq tengo un mes tomando proteina en polvo y no he visto cambios, al contrario mi pechos cada vz sn mas peqeños

    • Mariana, la cuestion es que por muchos suplementos que queramos tomar, si no hacen su función de suplementar una buena alimentación, lo único que estamos consiguiendo es tirar el dinero a la basura. Te recomendaría comenzar con la 饮食 2500 卡路里 y tomarte tus batidos tras el entrenamiento diario, verás como me das la razon pasado un tiempo.

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