为更好的生育锌丰富的食物

锌的作用是有效吸引生殖激素孕激素和雌激素, 如锌是一个极其重要的遗传材料.

为更好的生育锌丰富的食物

为更好的生育锌丰富的食物

锌是最研究中,生育率的矿物之一, 和这只适用于妇女,但男人也. 锌的作用是有效吸引生殖激素孕激素和雌激素, 如锌是一个极其重要的遗传材料. 男人和女人想怀孕婴儿应特别注意推荐消耗你的饮食中的锌, 并以这种方式减少不明原因的不孕和, 可能, 风险 流产 怀孕第一个月, 和只是为了增加肥力与锌, 矿物的怀孕.

至关重要的是要吃富含锌的食物, 和约每顿饭必须包含至少一个 10% 日推荐的量 (11 成年男子毫克和 8 妇女的毫克; 11 在怀孕期间毫克和 12 哺乳期). 下面你会发现一连串的食品含有丰富的锌. 牡蛎催情叫也是这次矿产怀孕的最有力来源. 100 克牡蛎含有多个 25 毫克的锌, 这就是每一天所需的两倍. 牡蛎, 尤其非耕地, 不是只含有丰富的锌, 含有丰富的硒、 锌、 硒都低,通常在现代营养. 牡蛎也是蛋白质的丰富来源, 糖类和脂类, 他们是在低胆固醇饮食的最佳选择之一. 只是四个中型牡蛎提供铁的每日推荐的量, 铜, 碘, 镁, 钙, 锌, 锰、 磷. 牡蛎也往往是很好的维生素 D 的食物的真正来源. 被认为是最健康的时候吃生在它的壳, 但既然喜欢生食牡蛎可以携带细菌, 患有慢性肝病的人, 免疫系统或癌症的问题应避免消费生蚝.

海鲜

海鲜是仅次于牡蛎 100 克的软体动物包含达 20 毫克的锌, 这就是更多比日推荐量. 大部分是海鲜的天然低总和饱和脂肪, 和只有适度胆固醇含量, 这意味着绝大多数海鲜甚至可以放入心脏健康的饮食. 海鲜是通常含有丰富的欧米加 3 酸, 矿物质和蛋白质.

酵母

如果你是素食主义者, 或如果它只是不是 ta 的牡蛎和海鲜粉丝, 然后, 您的选择锌丰富的食物应该是啤酒酵母和 / 或小麦胚芽. 它们都包含 17 毫克的锌每 100 克. 当使用作为饮食的补充啤酒酵母, 你可以为身体提供一系列的维生素和矿物质锌和维生素 B 等. 然而, 如果你计划在你的饮食中包括啤酒酵母, 慢慢的开始, 因为它可能导致气体或在至少问题与消化. 如果你有鹅口疮也避免这补充, 下降 或高尿酸水平. 啤酒酵母可以帮助你,如果你患有糖尿病, 低血糖症, 高胆固醇, 湿疹, 紧张, 疲劳和便秘, 不过,毫无疑问你必须咨询与你的卫生保健提供者和不尝试你自己.

其他富含锌提高生育率

小麦麸皮, 所有的麦麸麦片和一些其他谷物 富豪是含有丰富的锌矿物.

松子仁, 核桃山核桃和腰果 它们包含多个 6 毫克的锌每 100 克.

之间的奶酪, 帕玛森芝士 是锌之王, 含有高达 5 毫克的锌 100 克的帕玛森芝士.

富锌食物包括 牛肉, 羔羊, 猪肉, 蟹肉, 土耳其, 鸡, 龙虾, 蛤和三文鱼, 但如果你是一个素食主义者特别留意应支付消费足够作为乳制品 牛奶, 酸奶和奶酪.

糙米 它也应该是你的选择, 别忘了全麦面包, 全谷物, 豆类和土豆.

主要锌素食食品之一也是 南瓜种子, 因为他们提供的食物不是更多的来源集中锌的食肉动物.

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