淀粉在节食古保险

这里还有另一种相对较新的安全淀粉饮食古. 它是不是总是养活自己, 有时它被喂给你益生菌.

淀粉在节食古保险

淀粉在节食古保险

大多数营养师古从他们在开始时的蔬菜和肉的饮食获得好的结果. 磅脱落. 持续健康问题消失.

但对于我们大多数人, 试图在自我控制的故障没有碳水化合物线索去. 只是不得不重复咒语 “我不会吃碳水化合物, 我不会吃碳水化合物, 我不会吃碳水化合物” 所有天, 好, 燃烧多碳水化合物. 人脑与葡萄糖. 或早或晚, 所有但最狂热或基因适当, 饮食古追随者和原始他们屈从于碳水化合物的渴望, 和很多人抹去几个月的艰苦工作的结果.

这并不一定要.

有相对安全的碳水化合物. 他们碰巧是无聊碳水化合物, 所以很可能,他们不会失去与他们的控制.

爱尔兰土豆, 白米饭, 冬南瓜, 山药和香蕉 (但没有香蕉)

安全淀粉饮食古追随者包括爱尔兰土豆, 白米饭 (但不是棕色), 冬南瓜 (橡子), 山药和香蕉. 请, 请注意,此列表不能读取土豆大量的奶酪和培根奶酪口蘑, 白米饭与威士忌酒汁布丁, 用糖果冬天的南瓜, 拔丝山药或香蕉恐龙舌兰酒和配冰激淋.

如果你想要达到的合法需要的碳水化合物你的身体同时保持尽可能密切的古或原始原则, 会有的:

我喜欢看到了什么

  • 符合这一相对短名单的含淀粉的蔬菜. 其他富含淀粉的蔬菜 (包括糙米和香蕉) 他们含有化学成分,抵消其营养价值.
  • 煮到沸腾的水. 煮糖过程更改中的淀粉在更安全的方式, 更多慢慢消化不靠吃这些食物在烤架上取得的方式, 烤, 蒸汽, 烤的或生.
  • 把它放凉后烹调在吃之前. 淀粉类食物煮熟后的冷却改变淀粉更多慢慢消化形结构.
  • 限于 1 o 2 每餐份量. 大约 1/3 英镑, o 150 克, 淀粉类的食物是什么可以使机体在一顿饭. 糖尿病患者可能需要把这部分的大小切成两半. 那是 1 o 2 所有部分一起考虑淀粉类食物, 不 1 o 2 每一种食物列表中的部分.

和也许面粉

黑麦面粉和黑麦谷物含有面筋, 但现实是,小于 1% 人口有腹腔疾病和只左右 10% 人口有免疫系统对麸质反应. 谷物颗粒的问题是他们激活炎症, 除麦田守望者, 它抵消炎症可能引起小麦产品和烤或炸土豆 (但不是煮). 大部分的面包 “黑麦” 是实际上主要小麦, 所以你要找到黑麦产品 100%.

健康饮食中淀粉的真正作用

甚至我们旧石器时代的祖先吃一些淀粉. 土豆和谷物作为我们知道他们现在之前并不存在 10.000 自 12.000 年, 但好的证据表明人类标本和吃块茎和现在上浆的几种植物的根 35.000 年. 糖破坏现代饮食, 但淀粉并不一定总是一件坏事. 这就是为什么:

  • 大脑的首选的燃料是葡萄糖. 虽然大脑包括 2% 总质量的身体, 在附近使用 20% 从体内葡萄糖的供应. 淀粉分解成葡萄糖不可能有毒的副产品.
  • 中的淀粉分解成葡萄糖, 但只慢慢地和不完全. 不要将同样的负担放在身体比其他富含碳水化合物的食物.
  • 块根通常包含淀粉 “耐药”. 这些复杂的分子,可能不被降解酶产生的人体, 但他们可以通过益生菌退化. 这种细菌变换中脂肪酸,如丙酸和丁酸的身体可以作为燃料燃烧的抗性淀粉, 但是它不能储存为脂肪 . 大部分的能量需要的 colonocitos, 线的结肠癌细胞, 他们由这些脂肪酸以及作为提供 6 自 7% 你的身体消耗来的所有热量从菌的抗性淀粉脂肪酸, 由你自己消化酵素.

丁酸益生菌由抗性淀粉有很多好处为人类客人. 丁酸:

  • 它可以防止大脑神经元变性. 大脑可以使用丁酸产生能量,当其他的能源来源是穷人. 丁酸避免需要创建从其他脂肪酮或分解蛋白质水解成葡萄糖和尿素有毒.
  • 它促进整个身体组织的修复. 实验室动物研究发现丁酸和维生素 A 补充剂加速组织修复后人工诱发心脏病发作.
  • 炎症性肠病治疗. 医生们已经成功地采用丁酸治疗 克罗恩病和溃疡性结肠炎.
  • 它有助于稳定血糖, 至少在糖尿病小鼠.
  • 它可以帮助你减肥. 丁酸增加肝脏的胰岛素敏感性, 所以胰腺释放较少的胰岛素, 腹部存储更少的脂肪和焊盘的整个身体脂肪释放脂肪酸更快.
  • 维修 “肠漏”. 可能有的小肠衬里 “泄漏”, 允许的过敏原和毒素进入血液中. 丁酸喂屏障细胞被称为 colonocitos 和有助于保持肠道强衬砌.
  • 它可以降低低密度脂蛋白胆固醇 (“坏男孩”).
  • 它降低甘油三酯.
  • 它可以防止结肠癌. 丁酸有助于确保结肠细胞不同, 即, 成熟的, 在正常的形式. 这种化学物质还有助于防止突变. 致癌作用的丁酸通电二十二碳六烯酸 (DHA), 坐落在微藻的基本上是欧米茄 3 脂肪酸和 深海鱼油. DHA,都只应少量进食, 不超过 1 每日克, 大约相当于 3 鱼油胶囊或 5 微藻油胶囊每日.
  • 它减少了身体的其他部位的炎症. 某些健康的细菌, 尤其是乳酸菌, 他们有镇静作用对中枢神经系统通过发送它丁酸酯. 丁酸酯缓解压力和应力减少炎症.
  • 它能缓解便秘. 纤维不真的能够减轻便秘. 丁酸酯益生菌释放从纤维缓解便秘. (这意味着纤维不会不帮助你定期保持除非他们肠道菌群是健康). 古纤维黑麦通常可接受的少量甚至在饮食中是疏散的特别有用,饲料生产丁酸产生容易通大便,增加频率的细菌.

土豆泥或者煮的土豆或煮冬南瓜的一切. 种时间偶尔片 100% 黑麦面包.

淀粉不只是吃. 它也是不能容易地获得食品中的营养饲料饲料的益生菌. 为获得淀粉的优点, 有必要建立在肠道内的益生菌, 避免可能,最大程度和所吃的食物的抗生素发酵泡菜和韩国泡菜.

也许在某种程度上我们旧石器时代的祖先知道他们需要养活他们健康的细菌, 而且,当然他们寻求块茎. 他没有不胖.

少量的备沸腾的适当碳水化合物不会胖, 既不.

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