“夜猫子” 和 “早起的人”: 睡眠-觉醒模式背后的令人着迷的科学

什么真正的生物学治疗吗? “夜猫子” 和 “早起的人”? 您可以更改您的自然睡眠-觉醒模式吗, 和你的昼夜节奏可以告诉关于你?

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“夜猫子” 和 “早起的人”: 睡眠-觉醒模式背后的令人着迷的科学

是啊, 其实有 “早起的人” 和 “夜猫子” 而不是, 不是你可以简单地训练自己的意愿和习惯的力量只不过使用不同的一天时间做得更好. 虽然夜猫子可能会抱怨在早晨当他们不得不起床 “太快” 早起的人可能更喜欢晚间活动暖巢, 大多数人不是真的花太多时间来思考是什么让看那就是他们的天然资源时尚. 这是一种耻辱, 因为夜间猫头鹰鸟与科学是真正地非常迷人. 更重要的是, 你的昼夜节奏充分说明了你的个性, 以及他们的心理和生理健康.

你的内部时钟

你个人的内部时钟, 你的昼夜节律, 近似地符合自然的日子 – 到地球的夏时制周期响应. 奇怪的是, 这是真正不只为人但也为动物, 植物, 甚至许多微生物! 在一天, 你的身体经历的生理变化, 精神和行为. 当我们说昼夜节律大约有持续的时间 24 小时, 最后一部分是重要, 然而: 尽管有些人有稍短周期, 其他人有更长周期.

它是你确定你是一个早起的人还是夜鸟的个别周期的长度. 较长的周期为夜猫子, 在更短的周期时,成为一个早起的人.

负责所有是你自己 “生理时钟”. 这是由一个中心在大脑中称之为核、 视交叉上或 SCN 控制, 在下丘脑. SCN 反过来指导整个身体的分子, 它是负责你的昼夜节律, 包括褪黑激素, 准备你的梦想. 除了调节睡眠-觉醒周期, 昼夜节律影响荷尔蒙的释放, 身体的温度和其它物理特征. 如果它工作不正常, 你可能落得作为失眠睡眠障碍, 但你的昼夜节奏的问题也将其与糖尿病, 肥胖, 抑郁症和季节性情感障碍, 这使人感到压抑,在冬季.

你的内部时钟以非常重要的方式影响他的生活, 换句话说. 考虑到一个事实,大多数人是不长时间的思考,关于是什么驱使他们自然的节奏, 非常令人着迷. 问题是, 是你的奴隶,你的昼夜节奏或有什么你可以去改变它?

可以你的昼夜节律改变随着时间的推移?

是啊, 你的昼夜节奏其实可以改变随着时间的推移, 它通常不有点. 虽然很多的年轻孩子们自然早起 (小的孩子,唤醒他们的人 6 我知道!), 青少年是闻名他们睡觉的倾向, 或过度睡眠. 他们还保持清醒直到很晚, 很明显, 而年幼的孩子成为原则. 很多人发现自己的睡眠模式开慢点为早睡早起, 难怪从青春期到成年期和中世纪以来.

话虽这么说, 你的生物钟基于遗传学和出生时确定. 研究 2012 发表在神经学年鉴的附近一个叫核苷酸基因发现 “1 期” 似乎是负责.

夜生活 Vs 鸟: 你的睡眠如何?

是啊, 此问题会影响你的个性!

自然的韵律使, 信不信由你, 他们跟他们的优点和缺点. 夜猫子有抑郁的倾向更大, 但是研究人员也发现这些人都能够保持更长时间的浓度, 而黎明断路器成为身心疲惫在一天的开始. 人们在早晨, 另一方面, 他们倾向于在一般情况下是更灵活的人. 他们有更有规律的睡眠模式和享受的睡眠那夜猫头鹰. 令人难以置信, 研究表明,早上感觉更健康一般人那夜猫头鹰!

还有更多. 夜猫子:

  • 他们倾向于更有创意
  • 他们更愿意去冒险
  • 他们倾向于有更好的认知技能

同时, 造反者:

  • 他们是更加积极和乐观
  • 他们较少受成瘾

对那你该怎么做? 它是当然精确到我. 这种材料是比占星术更迷人, 我说.

是那里一 “重置按钮”?

范德比尔特大学的研究人员发现,, 有效, 可能有一种方法,从根本上改变内部的生物时钟. 他们设法刺激小鼠脑内, 他们有一个非常类似于人体生物钟, 除了他们是夜间活动也是几乎颠倒下来, 若要更改您的自然睡眠-觉醒周期. 他们没有通过删除或刺激神经元提到 SNA 中.

不改变的光的小鼠暴露于以任何方式, 然而, 他们发现他们可以改变小鼠醒来和睡着的时候.

虽然这样的事在短期内来到你附近的一家药店, 药物治疗更好的 circadiano ritmicos 作为季节性情感障碍有关的疾病, 时差, 轮班工作消极结果可以在日后不会因这些调查结果有时开发. 同时, 然而, 你将不得不做出与你有什么.

使你的自然节奏最

人们在早上可以做作业更多认知挑战从一开始你一天的大部分, 和世俗作品的保存, 后来在一天中的力学. 小睡可能在早上造福人民,如果他们必须头脑清醒后的一天. 如果你是一个早起的人, 幸运. 这个世界看起来,它将为您创建, 大部分时间 – 而且还可以享受这一事实的乐观.

夜猫子, 另一方面, 他们似乎有原始操作结束的. 世界上的大多数是在早上有效率. 不是每个人都很幸运,有灵活的工作时间访问! 如果你是个夜猫子, 你受益进行实际的准备和精神上为他们参加第二天早晨睡觉前的任务. 这种方式, 你不会要把一切都那么难想象早上工作. 他们也有一个准备好的早餐例程, 和咖啡你要走. 您也可以考虑采取激进措施找夜班工作, 它是相当有害的绝大多数人, 但它可能适合你.

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