学习如何编程你的自己锻炼

加入健身俱乐部是比较容易的部分. 但很多人回来是什么是他们不知道该怎么办一旦他们到达那里. 其实,策划一个会话或长期的培训计划并不难. 你可以自己做, 用一些简单的规则.

学习如何编程你的自己锻炼

学习如何编程你的自己锻炼


只要你通过你的模具计划你有免费与您的会员资格, 你正处于两难境地. 互联网已经充满了培训计划准备, 但由于他们中的一些, 很明显, 定向到人至少一百年比你和别人叫它三个小时的起伏卧推掉系统从开始 350 磅或更大, 它可以是难以找出哪里适合你.

事实上, 业务的调度会议或长期的计划不是火箭科学. 你能做到.

你得拉一两件事情先不过.

首先, 陈述句的告别. 几乎所有人都是一项培训计划的代替品. 因为那里是没有一致性很难知道是否您收到一个更好 (更多关于这一会儿) 和你正在反复加载的不同的运动. 那没道理: 没有这样的 “肌肉混乱”, 事实上, 只有混乱. 擅长于一些基本动作,你会看到结果.

第二次, 错觉的告别. 由于这样的事实,你不是一个遗传天赋的运动员可以市佳百特燕子丸, 但是,它的新闻稿,在几个小时,每周达到改变生活, 一旦你开始为你的训练, 不是想要成为的人 .

现在我们可以开始看看如何建立一个培训程序,真的很适合你.

我们必须开始的几个问题

  • 如果你有三个愿望想与健康与健身, 什么可以请求你? 它可以帮助把它们写.
  • 如果你有两个?
  • 最后, 假如你有只有一个?

我们现在更接近于需要回答关于其形成的最重要问题的答案: 你想要什么?

你可以有两个同时目标 – 这么多的男性会有 “减去脂肪、 增加肌肉”, 虽然很多女性选择 “失去脂肪和语调。” 请注意,这是用不同的方式表达同样的祝福.

现在你知道你想要什么, 告诉你你的需要?

按此顺序, 被需要:

  • 流动性
  • 肌肉
  • 一般物理防备

答案是肯定的, 如果你是一名芭蕾舞演员不需要咨询我的流动性. 如果你是一个举重运动员,并不建议需要强迫我吗. 但你不需要我的意见如何编程你训练. 如果你不是很擅长的东西相当健壮, 你的健身目标是将军和怎么办怎么你看起来和感觉而不是他的运动中的表现尤其是, 以上情况属实.

同样的事情怎么能真正为每个人?

因为我们都活着一样的久坐不动的生活方式和科学支持的想法,我们都有相同问题的同一解决方案. 获得强度允许你刻苦训练, 加速度的脂肪损失. 它也是使人筋疲力尽, 什么加速新陈代谢. 最后, 工作力严重交易养分在细胞水平, 它是更容易减掉脂肪、 增加肌肉. 这种效应被放大时做一些增肌, 顺便说一下,我们都有相同流动性的破烂 -. 耸双肩, 腘绳肌, 短的髋屈肌 -. 因为我们每个人都坐在椅子全天都有可怕的 GPP,因为所有驱动器无处不在.

如何进入编程?

如何建立自己的培训计划

你需要一个计划,基于的最简单和最基本的运动. 这些都是:

  • 铰链: 在臀部弯曲. 重量死或壶的变化, 举个例子.
  • 蹲下: 下蹲本身和其很多的变化.
  • 拉: 所有, 从清洁工的下巴的逆行.
  • 推: 胸鳍, 卧推, 手倒立, 任何运动的推力.
  • 电弧: 桥梁, 清洁和任何运动在哪里鞠躬还礼.
  • 采取: 一目了然. 携带的东西.

劳动力市场应该是一周两次和一次两个星期之间, 取决于用来恢复速度. 找出最简单的方法是,在同一时间两周开始逐步引入更多的会议。当你开始感到撞破了,你没有取得进展, 再次下调.

中部电力公司-hipertrofia-GPP 应该更经常. 您可以在同一会话中生成这, 可以做一天-一天掉如果你想和, 或空间来放置几次一周.

流动性是培训的世界的绿色. 每个人都知道,你应该多吃些, 和你基本上可以与任何你想要逃脱. 考虑到这一点, 试着写您自己的程序.
它是一种运动,舒适为每个以上类型并生成训练会话. 这可能是:

  • 秋千
  • 弓步
  • 下巴
  • 俯卧撑
  • 蝎子容易
  • 背包走

你可以用背包塞满了脏衣服 (或洗干净, 只是说) 和颇有成效. 对某些人来说,这是他的蛮力会议, 因为别人不会有效的变暖, 但是你可以找到自己的级别和作为它自己喜爱的演习训练. 重要的是要知道你要在健身房里做什么, 最重要的是, 为什么!

怎么知道它工作?

你会知道是否你的训练是有效的当它接近你的目标. 超过三到四个星期, 会更强大和更薄? 如果你打算买新衣服,爬楼梯,三运行. 如果你总是在痛苦中,无法看到更改后不是十二个星期.

与系列和重复发生了什么?

很容易找到的材料在互联网上推荐套约 1-3 强度. 但这就是为有经验的学生. 添加两个或三向每个推介,如果你是新的培训, 它是真正的训练部队在范围内 6-10 重复其肥厚和较高的健身训练仍. 不二至六设置. 腿部被约三分之一更多卷,身体的上半部分, 你可以在更大的销量简单缓慢的动作,到对急流和配合物包, 而最重要的是,安全的.

如果你想要更多的细节, 或者你认为它是真的正确, 在注释部分联系.

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