田畑间歇训练惊人的成功

田畑间歇训练惊人的成功引起了什么几乎相当于整个行业, 供应人与培训的 ‘ 风格田畑 ’. 但, 如何密切坚持畑智子教授的方法?

田畑

田畑间歇训练惊人的成功

田畑锻炼受欢迎提供生活变化效果的证明能力. 但许多锻炼标记 “田畑” 他们没有太多要做工作的教授田畑.

电路训练是非常受欢迎的因为它们允许激烈的训练, 和人民等同强度与成就 – 它是很难, 所以它一定是好. 这项研究的教授田畑支持解雇的传统包装和电阻有氧运动课程, 替换 HIIT 或高强度训练范围.

问题是,只是因为 HIIT 某事并不意味着它是田畑. 只是因为它所谓 HIIT 并不意味着真的被它.

 

由田畑,我们是什么意思?

田畑协议是实际上是一种非常具体的培训模式, 创建的非常具体的目标,牢记. 教授田畑使用方案,包括我们现在所说的电路田畑四届会议, 和稳态有氧运动. 是啊, 田畑包括稳态心. 也许你不训练间隔的方案 – 他确实也许时间. 因为也许他的强度是不可能成为的一切. 最初的研究中使用非常特异性标记物, 生理的强度设置和目标确定. 稳态心了 70 %的 VO2 max, 虽然在进行速度试验 170 VO2 max %.

呵呵?

VO2 max 是最大耗氧量. 田畑的目的不是消极的休息, 或让吸烟. 它是迫使他训练有氧阈值的另一边, 使用你的厌氧能量系统. VO2 max 中有 70%仍然是非常困难, 和 170 由 %VO2 max 是更加激烈,绝大多数人准备满足.

这就是为什么原田畑会话包括在 8 分钟的加热和冷却从 2 分钟, 也是唯一 4 分钟的冲刺. 如果运动员不能完成冲刺 (sprint) 当然具有足够的强度中被捕 7 冲刺 (sprint).

重复: 当我们优秀运动员不能一共有四分钟, 他们不得不在时间之前完成.

这些都严重的运动员,与动机和工作人员科学家的所有包. 对他们来说, 改进的性能意味着在他们的运动中的胜利和可能会影响他们的职业生涯. 有时他们不能做一个完整的四分钟.

我们由 HIIT 是什么意思?

HIIT 高强度间隔训练手段. 今天是获得健康和健身领域的智慧. 但也有与它相关联的问题. 当他被认为是太弹性时,它可能会起反作用 – 当人们开始做 HIIT 负重, 袖扣和复杂的健美操练习, 要从一个站到另一个, 他们正在从侧重于包装和在锻炼一般 – 这可以更好地设计如果不是奴隶 “强度”. 有的这些锻炼一小时. 它可能会如何? “高强度”?

答案是他们不是.

他们都比电路培训更多. 没关系, 除了这些培训的主要决定因素是它的强度. 教练刺激感、 那正在不断枯竭意味着你有一个伟大的会话. 它可以是; 也许不. 你是一定不会做田畑.

 

协议畑智子: 起源

原始的田畑协议使用周期测力计制动的原因. 制动的周期测力计冲刺涉及的摔倒没有真正的危险, 跳闸, 拉的东西 … 运动员们没有保持平衡, 不持有任何外部的重量, 移动通过不同层面的药水或做什么,只冲刺. 因为, 事实上, 当你想要进行复杂的动作,这种水平是强度的完全遥不可及.

更加激烈的是培训, 更多比它的形式是受影响. 如果你做的事,需要高超的技巧和敏捷, 如何拍摄一张弓与精度, 一家酒吧放的奥林匹克升降机之一头或体育动作的实现, 你的健身基地支持执行动作的能力 – 但运动远之前他们健身基地将. 他们协调降解之前可衡量的蛮力, 电阻和有氧运动甚至影响.

所以,如果你正在对强度, 要不你使用运动非常, 很简单?

田畑从未被设计成. 培训畑智子被为了有一定的吸收氧气的影响. 最初的研究中只字不提氧量运动后, 脂肪损失, 甚至如 HGH 和睾酮的分泌的激素效应. 这些因素几乎可以肯定,陪田畑培训 – 事实上, 田畑教授正在研究关于这个问题的文件 – 但是他们也陪着任何无氧训练.

田畑不是脂肪损失, 加大力度, 肥大, 的能力, 爆发力, 平衡训练 – 它是更聪明的方式做有氧运动. 不要试图做一条腿在药球. 它只是没道理.

这并不意味着电路不是有效. 复杂的袖扣, 前 fatiga, 滴系统和更多的判断和测试方式去使用更强的方法和肌肉训练的相似的电路. 许多跑步者电路培训甚至没有意识到, 交替的快速和慢速运行长期过程. 很多骑自行车的人也是一样. 体重电路是有效的, 权重是有效的, 任何电路培训是一个伟大的方式,在更少的时间收拾体面的锻炼 – 但他们并非是田畑.
如果你的训练是一个小时,而且涉及自由重量器械, 药球, 拉起酒吧和夫妇工作可能很多事情 – 包括大, 可怕的、 完美的你. 但田畑? 不.

如果你想要真正的训练会话田畑议定书融入您的培训计划, 试着建设的六个星期,他们在同一时间. 如果你碰巧有没有访问到实验室,而且不能测量你在健身房里的 VO2, 你能弄明白. 所有你需要的是一个轨道的 400 米或跑步机上以距离测量仪, 秒表和这个公式. 轻轻地慢跑几个钱包, 然后走一英里, 尽可能快地, 时间本身. 在结束了步行, 把你的心率计时十五秒,你的心率监测, 然后再乘以心跳在十五秒内四至每分钟心跳. 你 VO2 最大心率的计算公式如下:

132.853 – (0,0769 × 重量) – (0,3877 × 年龄) + (6.315 x 性别) – (3,2649 × 时间) – (0,1565 心率 ×). 它的重量必须在磅 (有 2,2 在一公斤磅和 14 在一块石头上), 年龄的年数, 时间在分钟到一百的第二次和心率每分钟跳动. 按性别, 男人必须输入一个和零入境的妇女.

如果所有的数学提出了, 去感知强度或简单地使用你的心率对你厌氧区的图. 无论哪种方式会工作得很好 – 这是最重要的事情: 如果你能做到的四轮四分钟田畑并不那不打算提供相同的好处. 他们的事业必须总, 不调整你的步伐.

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