增加的臀部和臀部

许多妇女要提升你的臀部和臀部,以便显得更有吸引力. 臀部可以容易地增加练习, 但是有这样的臀部,事情有点不同. 在这里我们讨论可能的解决办法对于这个问题.

增加的臀部和臀部

增加的臀部和臀部

宽度的增加髋关节

臀部的宽度定义的骨骼结构 骨盆. 骨盆骨结合在胎儿发展, 所以没有办法改变的实际位置骨盆骨头. 类似的情况适用于该宽度的肩膀, 但你可以增加你的肩上,通过建立三角肌肌肉. 是什么让情况的臀部更糟糕的是,没有很多肌肉,可以使看起来更广泛的臀部.

一个可能的解决这个问题是集中在两个肌肉被称为m. 臀和m. 臀部的小. 这些肌肉都是主要位于该区域在臀部, 但有件附件,以骨头上的横向侧的臀部. 看一个运动称为一个横向冲刺. 这项工作应做到的照顾, 尤其是如果它使用重量, 因为它可以导致损害的脊椎. 你想要显着增加这些肌肉, 它可能不够行使唯一. 充足的营养是必要的,与一个饮食的高蛋白质和能包括一些补充.

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宽度的脂肪和臀部

这些锻炼可以给你近距离看看你想要什么, 但你需要让他们所有的时间以便留在形状. 唯一可以大大增加宽度的髋关节, es la grasa. 妇女, 脂肪通常分布在臀部地区和臀部. 所以如果你是很瘦的, 试图把一些重和问题可以解决.

用几句话, 如果你的臀部宪法的狭窄, 不能显着增加和保持瘦在同一时间.

增加的臀部

如果你的目标是增加你的臀部, entonces una buena noticia. Los glúteos pueden ser perfectamente moldeados por ejercicios. 为此目的,它是必要的目标的三个主要的臀部肌肉区: m. 臀, m. 臀和m. 臀部的小. Se trata de un grupo muscular grande y diferentes ejercicios pueden afectar significativamente su apariencia. 你可以做回大桥, 蹲下, 踢颤动, 海拔腿和一些其他的练习,目标这些肌肉. Por supuesto necesita trabajar todos los días y requiere mucho esfuerzo, 但时间并没有被浪费了,当你看到的结果.

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