降低你的血压通过饮食

当很多人成为追随者的高加工食品是饮食的肥胖问题, 糖尿病或高血压. 如果你患有血压高可以把这些食物,使其降低它自然.

降低你的血压

降低你的血压通过饮食

医生总是使用血压作为衡量一个人的身体状况, 但真正的意思? 血压定义为 “血液对动脉壁的流动阻力。” 血液通过静脉和动脉,我们通过它的身体旅行适用于动脉壁的力量,也是在这里血压测定是从哪里来.

血压升高时空间以便血流量较小或血容量增加.

软管类比是个很好的办法来解释这; 当水龙头用打开时慢慢正常管从软管水自然流动和压力不大,或迫使. 然而, 如果你打开快速水龙头 (创建一个不可抗力或卷) 软管内的压力增加,及在水中速度. 另一种方式增加的流动速度挤压结束,它是更小,因此增加的压力加快了水 – 但这不能持续太长时间.

有自然原因体内血压升高, 作为:

  • 锻炼 – 血液更快所以它, 更强
  • 脱水 – 血液变得更厚
  • 疾病 – 血液传播速度快,提供营养

通常, 这些导致血压由于心率增加造成血移动速度更快的增加或血液是厚,导致力要高. 但我们的身体是擅长修理它, 然而如果不是, 这可以导致高血压.

高血压病是什么?

高血压是血压高长的术语名称. 正常的血压是的 120/80 和 110/70 为男性为女性. 上部的数量是心和劣质的合同是当你在放松的压力. 有时你可以去医生办公室和获得更高的读数,但这可能由于许多原因, 作为焦虑或不适. 高血压是只分类时你有血压高的压力,在 140/90 延长的时间.

是什么导致了血压高?

  • 喂养的穷人
  • 缺乏锻炼
  • 吸烟
  • 饮料
  • 久坐不动的生活方式
  • 遗传性的遗传因素

许多上述因素可以修改和调整降低高血压作为更积极发展其风险或改变你的饮食.

吸烟和饮酒有强烈挂钩许多疾病, 以及高血压.

这些可能会导致问题的原因, 与饮食和久坐不动的生活方式, 它是血的脂肪斑块仍然在动脉血管或同一动脉变得僵硬,这意味着他们不能改变,以适应更大流量或动脉内的空间是血的窄 – 两者导致压力增加.

不是你假装它不是由于它的发生可以导致更严重的并发症的高血压. 它可以导致心脏病或中风的攻击以及甚至患冠状动脉心脏病,将进一步增加心脏病发作的风险. 改变饮食和运动疗法是最简单最好的办法,以减少您的开发任何类型的问题的风险.

食物以降低血压

如果你知道你已经有一种倾向,高血液压力或高血压有, 简单地改变你的饮食可以帮助.

证据表明一些暗示食品科学现实有一个自然的方法来通过释放各种天然化学物质如硝酸盐降低血压.

甜菜

在甜菜活性成分内形成硝酸和我们吃甜菜根,当活在嘴里现实里的细菌变成亚硝酸盐,这然后转换成一氧化氮, 负责和扩张血管 (扩阔工程) 这反过来又降低了血压.

大蒜

大蒜,考虑一项的主要成分是一种叫做大蒜素化学, 这是释放你粉碎或切割大蒜在你吃饭的时候. 它作用于肾脏激素水平变化导致在同一时间,血管扩张和扩大导致的身体应该是这个大蒜素.

西瓜

主要成分及其是叫做的 L-瓜氨酸,这也很像甜菜一氧化氮增加, 它可以扩张血管, 但它也由主要的水从而降低了血液的粘稠度,使他能够更自由地旅行.

但不是只在我为它的工作, 一项研究是由博士完成. Andy 韦伯, 在伦敦国王学院,看到这些食物消费的影响 3 为一段时间. 在以下期间血压升高程度与二十八个志愿者 130 – 1 一周吃了 2 大蒜每一天的手套, 周 2 吃了 2 大切片的西瓜一天吃了 2 周 3 每一天的所有甜菜.

结果并没有血压无显著差异,每周 3-5mmol 的注意事项 (巴勒斯坦权力机构的测量) 每一种食物吃. 最大的区别观察,显示出从甜菜饮食中添加这会影响你的压力自然.

但要小心, 你可以有太多的好东西.

甜菜根和大蒜过量会导致肠道发炎或有些人可能会过敏,大量因此你咨询你的医生,如果怀疑可能有问题之前你改变你的饮食.

只是尝试添加甜菜沙拉, 一次或两次周加大蒜压一顿饭. 吃西瓜 3 一周两次至少, 作为其 5 一天. 热气腾腾的蔬菜是一个伟大的方式来保持锁定以得到最有效地利用他们的硝酸盐.

还有其他的方法来降低你的血压通过饮食, 作为感觉其盐的摄入量 – 看看到底多少包含,因为你会惊讶地发现他们食物容器. 减少咖啡因的摄入, 因此摄入量,因为这已被证明为长的时间内增加血压. 问题 2-3 杯一天,一定或改变成了无咖啡因的咖啡.

任何水果或蔬菜中硝酸盐的形式高将有助于降低你的血压 – 主要是因为扩张血管,使血液更自由地流动阻力较少.

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