阻力带: 最新的方式培训

阻力带看起来不像很多. 事实上, 他们都是些,带弹性的巨人. 尽管他穷的外观, 阻力带使伟大的团队工作培训和在其常会有一个重要的地方. 最新流行的健身房.

阻力带

阻力带: 最新的方式培训

对于绝大多数人, 机器, 哑铃和酒吧做了大量的培训程序. 它是可能采取的奇怪的人, 多一点难玩负重背心, 也许推出一对在栏中的字符串,当板凳上按, 或使用工具,例如重量雪橇和药球, 但一般, 机器, 自由重量和身体重量占绝大多数的平均乔或简的日常锻炼.

所以,那时, 有人担心巨型松紧带?

从表面上看, 这就是所有电阻乐队, 但是,还有比他们多一点.

你通常得到两种类型的乐队 – 他们在每个月底有一个句柄, 和传输的带.

在一般情况下, 句柄带是更倾向于一般健身或初学者学习爱好者, 而环带较厚, 和设计更先进的田径、 举重运动员.

不管你的水平, 我不推荐循环乐队. 一方面, 在现实生活中有哪些更轻和更容易运输由于没有句柄, 和第二次, 你可以在不同的病毒菌株, 的一 # 1, 提供仅几磅的张力, 高达 # 5 (o # 6 在一些品牌) 它们提供了更多 100 磅的张力.

在健身房里, 乐队有三个目的 –

1. 作为一种单独行使工具.

它们可以用于练习,例如卷发, 拉公寓式, 凸起的正面和侧面, pushdowns, pulldowns 和类似, 无需任何其他设备.

2. 作为一种方式来帮助你在某些练习.

体重身体像引体向上移动, 酱汁和俯卧撑能吃苦耐劳, 但乐队可以帮助. 通过循环上单杠和酱料的乐队, 或在电源机架上面你在你的胸肌, 您可以使用乐队援助, 在影响, 它是身体的只是身体的为了让你的百分比- 重量.

举重运动员通常执行辅助的带长凳, 深蹲和拉力也.

这些 deload 底部运动 (通常 “摩擦点” 为广大的举重运动员, 它允许他们使用更重的重量和增加运动的上半部分中的重载。)

在这两种情况, 较厚或比使用带重, 越容易锻炼, 因为你推动了多个.
3. 行使难度大

正如你可以使用带区可以降低难度, 他们也可以也增加了难度.

而不是在你的脚下栏中循环 / 在引体向上和酱料的膝盖, 这确保你到楼, 在他的肩膀周围循环, 这给了拉纤的力量. 这工作原理是相同的俯卧撑 (有带宽保证在你的手) 还.

在以同样的方式, 乐队是更常用的抵抗, 而不去重量提升练习.

 

蹲绝对是一个乐队的上栏的每个末端循环, 然后循环结束了松散下电源机架, 和做同样的肌肉. (也可以站在乐队当 deadlifting 如果你没有一个架子。) 按银行要求采取一个乐队在每个栏的末尾, 然后, 用哑铃来保持他们在的地方, 但原理是相同的 .

现在你可以看到如何带他们在任何例程中的地方. 当进入您的帐户, 然而, 当设备是稀缺, 和你要认为你的脚, 像当你是在度假, 举个例子.

波段的用途的道路

如果你是认真的训练, 你就会知道酒店健身房可以是一场噩梦. 重量轻, 大量的有氧健身器, 但的蹲坐在笼子里, 和使清晰的重量板到专用的学生最糟糕的噩梦.
当你有乐队, 然而, 你不必如此悲观, 你如何可以使你自己训练认真有效地与乐队只和你自己的体重.

试着两个电路功率的大小 –

1.

  • 带髋关节扩展
  • 跳转弓步 (所需的带宽)
  • 带抵制俯卧撑-
  • 下拉菜单乐队
  • 乐队的卷发

2.

  • 带下蹲
  • X-波段步行
  • 波段的垂直行
  • 辅助的乐队或风化引体向上
  • pushdowns 带

练习

  • 髋关节带扩展进行跪趴, 一只脚的周围唯一的乐队, 用手握住的另一端. 然后, 后踢, 通过挤压臀大肌和腘绳肌在每次重复.
  • 跳转弓步是正常弓步, 但跳跃立场之间.
  • 带抵制蹲了前面所述.
  • 乐队是下拉式菜单是非常相似的定期 lat 下拉菜单, 但你必须循环在一个架子上乐队, 机器和坐或跪在地板上.
  • 乐队的卷发不是不同的从酒吧或哑铃弯举. 电阻带站和调整其脚的位置, 根据需要.
  • 带下的蹲是作为蹲坐着时体重正常, 但他们同时站在乐队进行, 它也在他的肩膀上循环中.
  • 带散步, 站在你的手环带, 所以它形成的 X 头交叉, 然后, 向一侧采取的步骤, 然后回到平均.
  • 波段的垂直行 – 他们认为定期垂直行.
  • 以上介绍了辅助和抵制的引体向上.
  • Pushdowns = 正常电缆 pushdowns, 但带环高架, 像那样的下拉式菜单.

电路的配置

一个不错的方式, 易于程序及其电路是只有一定数量的重复对执行每个练习. 你可以从 12 自 15 每个, 执行直接通过电路, 其余的 60 自 90 秒,然后两次之前再继续前进到下一个.

多一点有趣的东西, 然而, 要设置时间 – 为例 30 自 45 秒执行尽可能多的重复,你可以立即移到下一步之前.
想想自己的时间 5, 10 或甚至 15 分钟尽可能完成尽可能多的圈也是艰难的严重, 精神上和身体上也.

你已经知道阻力带吗? 肯定你的健身房是这些乐队练习抗性,即使你不设置在哪里位于, solicitelas 到你教练或房间的监视器

发表评论