酒吧为早餐表达

酒吧用燕麦片和像这些黄油核桃是一种理想, 当你没有时间做饭或如果你需要一个快速的小吃,你的咖啡早餐默认值. 预先使这些提前和会你吃过早饭准备好至少两个星期前.

燕麦棒食谱

酒吧为早餐表达

一旦你习惯做这些定期, 它将更容易买散装的配料并将它们存储在碗橱里,当你需要他们的时候. 他们很容易就可以使和给你足够的能量的一天. 混合燕麦粥, 花生酱 (或任何其他坚果或种子黄油), 椰奶 (或奶油) 在一起,加少许蜂蜜甜 – 和你. 他们应冷藏在所有的时间.

你可以剪片任何你想要的大小的批, 您可以与开胃菜或是早餐很不错的迷你酒吧. 你甚至能在冰箱里的整件事和切断一切你需要越来越多.

椰子牛奶和奶油是只难以找到成分. 你可以在当地超市的亚洲部分搜索. 他们可以, 有时, 标记为 “牛奶” o “奶油”, 在锡往往是同一件事. 它可能从一个品牌名称变化到另一个. 奶油的混合物, 最好的 – 最好的味道大酒吧. 尽管丰富的椰子牛奶会增加脂肪含量的混合物, 但它也增加了丰满,有助于保持较长的丰满的感觉,让你能够在你的一天不想想你需要任何额外的小吃的因素, 所以从长远来看, 是一个伟大的胜利. 如果你找不到椰子牛奶 / 奶油可以用任何其他类型的牛奶, 椰子奶油效果最好, 然而.

营养信息

12 酒吧 / 每个 92 g 栏的大小
373 卡路里每栏
13 g 蛋白
21 克脂肪
总碳水化合物 36 g
14 酒吧 / 由 80 g 栏的大小
320 卡路里每栏
11 g 蛋白
18 克脂肪
总碳水化合物 31 g
16 酒吧 / 酒吧 70 g 大小
280 卡路里每栏
10克蛋白质
16 克脂肪
总碳水化合物 27 g

配料

5 杯子 (450g) 未煮过的燕麦粥 (快速燕麦)
1 1/3 杯子 (340 g) 花生酱
1 杯 (250 毫升) 椰子牛奶的精华
3 汤匙蜂蜜

说明

  1. 打开包或椰浆一罐. 打散混合均匀.
  2. 加入蜂蜜,搅拌均匀.
  3. 添加花生黄油,用勺子搅拌.
  4. 添加燕麦片厨师和拌匀. 这是你有可能在这个时候使用你的手 (戴上一次性手套)
  5. 光滑的混合物在盘子上.
  6. 一夜之间在冰箱里冷却 (或最小值 2 小时) 然后把切好 12 o 16 酒吧.

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