喝柠檬汁的好处

柠檬是水果热量,而没有脂肪含量低,. 柠檬 (约. 47 g) 包含 12 热量来自碳水化合物 (4 g). 它是叶酸的很好来源 (6 mcg) 和钾 (58 毫克), 和一个很好的维生素 C 来源 (22 毫克). 其他营养成分包括维生素 A, 复合 B, 和 E, 小山, 磷, 镁, 钙, 锌, 铜, 硒, 和膳食纤维. 提供原油杯柠檬汁 112 维生素 c 毫克。, 它等同于 187% 每日价值 (DV) 也是唯一 61 卡路里 (3% DV).

喝柠檬汁的好处

喝柠檬汁的好处

科学研究表明,柠檬, 作为石灰和其他的柑橘类水果含有抗氧化剂的被称为黄酮醇的黄酮和柠檬柠檬苦素称为苷形式.

柠檬汁对健康的好处

很明显,维生素 C 是柠檬是最重要的已知营养素之一, 虽然他们也包含其他组件具有抗氧化性能. 一杯柠檬汁含有更多的维生素 C (112 毫克) 比相同数量的橙汁 (97 毫克), 西兰花 (74 毫克), 或番茄汁 (45 毫克).

维生素 C 在身体的许多功能,包括经济增长的重要作用, 铁的吸收, 伤口愈合, 和维护的骨头, 软骨和牙齿.
尽管日推荐量 (GDR) 成年人的维生素 C 是的 75-90 毫克每一天, 研究表明,成人至少达到通过对健康的好处 500 这养分毫克每一天. 因为柠檬含丰富的维生素 C, 他们理应列入健康均衡的饮食习惯,其中包括各种其他水果和蔬菜.

可在柠檬汁中的维生素 C 有很多的健康益处. 许多研究表明,维生素 C, 也称为酸性抗坏血酸, 刺激免疫系统, 这通常通过削弱 慢性应激.

富含维生素 C 的饮食增加抵抗应激的影响之一, 以及某些疾病. 虽然柠檬果汁不能治愈感冒或流感, 维生素 C 有助于防止并发症,如肺炎或肺部感染的发展. 众所周知,减轻喉咙痛的症状, 扁桃体炎, 或哮喘.

维生素 C 是形成胶原蛋白的重要组成部分, 要减少炎症,促进伤口愈合和组织修复. 这并不奇怪,柠檬和其他柑橘类的水果都是由销售的食品、 化妆品产品中的常见成分他们 抗衰老作用. 在美国临床营养学杂志 》 上发表一项研究表明,妇女的之间 40-74 他们有大量摄入维生素 c 不太可能有皱纹, 皮肤干燥、 看岁相比那些低摄入量.

抗氧化性能的柠檬汁

除了维生素 C, 柠檬汁中含有黄酮类化合物和其他物质,具有抗氧化性能. 抗氧化剂是代谢的对抗有害产物的化学物质 (自由基) 它可以导致慢性疾病. 这些抗氧化剂可能降低患中风,癌症与心脏疾病的风险. 研究表明,那你吃大量的水果和蔬菜,有高水平的血液和其他抗氧化剂维生素 C 的人不容易患中风, 糖尿病, 癌症和心血管疾病.

叫柠檬的酸橙和柠檬的化合物已被证明与皮肤癌症作斗争, 肺癌, 嘴, 乳腺癌, 结肠癌和胃癌. 目前进行的调查也正在研究这些物质胆固醇的属性. 其他研究表明,维生素 C 可能有对炎症反应的保护作用, 它是类风湿关节炎的特征.

柠檬汁也传统上用作为对各种疾病的家庭补救. 据说以减轻消化问题, 如恶心, 呃逆, 胃灼热, 便秘, 胆结石, 和龙线虫病. 也用来作为一种利尿剂和自然的方式来缓解尿路感染. 使用柠檬果汁的其他方式包括混合用咖啡来缓解头痛, 眼线,用棉花球止住鼻血, 或与甘油用它来治疗干裂的嘴唇.

发表评论