奎奴亚藜减肥的好处

原产于南美洲, 奎奴亚藜已经存在了很长时间, 但近年来它只取得更广泛的普及,作为一种健康食品.

奎奴亚藜食谱

机器为减肥的好处

这种令人难以置信的营养谷物充满了大量的蛋白质, 维生素和矿物质, 和大量的食物,以帮助减肥. 事实上, 这种谷物的另一个好处是,它是无麸质,是适合那些对小麦过敏的人, 或饮食限制面筋. 奎奴亚藜包含不加糖, 因此,糖尿病患者的美味的食物选择, 或任何人试图减少他消费的糖.

 

奎奴亚藜如何有助于减肥呢?

低热量

奎奴亚藜是出奇的低卡路里, 一杯煮熟奎奴亚藜只有部分在哪里 155 卡路里, 和只包含 3 克脂肪.

延长饱腹时间

因为奎奴亚藜是蛋白质的来源丰富, 这种谷物,可以满足和感到满足的更长, 什么有助于阻止任何中间狂吃的食物, 你可以打包在卡路里和额外的重量.

它包含不加糖

奎奴亚藜的低的血糖指数使这种超级食物减肥的最佳选择. 从奎奴亚藜具有低的血糖指数, 它不会开车的血糖水平. 事实上, 当小于血糖水平吗, 它是不太可能渴望更多的糖或碳水化合物, 你可以帮助减肥.

富含维生素 B12

它是强有力的维生素 B12 来源, 它是能量的可以帮助加快你的新陈代谢和燃烧多余的卡路里的增加的必要条件. 维生素 B12 和其他必需的维生素、 铁缺乏, 你可以阻碍有效燃烧能量身体的能力, 那抑制减肥.

帮助减少腹部脂肪

一些研究报告已经链接在他们与减少腹部脂肪的饮食中包含更多全麦谷物精制的饮食, 只吃细粮的个体比较. 全谷物, 包括奎奴亚藜, 他们可以是健康的饮食习惯,以防止不必要的体重增加的一部分.

 

奎奴亚藜的烹饪食谱

  • 如果你使用的一杯奎奴亚藜, 你可以享受第一次约五分钟,删除任何剩余的皂素, 酸的涂层, 类似于树脂种子, 可能仍然是在他们. 这, 答案是肯定的, 它是一个可选步骤,因为大部分的皂素废物应被删除发货到存储过程.
  • 然后, 排水和冲洗水用细筛,入锅离开奎奴亚藜.
  • 添加 1 1/2 杯水到入锅奎奴亚藜.
  • 添加 ¼ 匙的盐 (或如果盐饮食限制省略)
  • 覆盖和煮至沸腾.
  • 一旦它归结为慢火.
  • 烹调过程中 15 分钟
  • 从热去除和留给奎奴亚藜几分钟与盖子设置.
  • 用叉子绒毛奎奴亚藜完成时.
  • 吃奎奴亚藜本身, 或添加其他成分

奎奴亚藜可用于各种饭和菜提供一种健康食物来源. 举个例子, 膳食营养丰富的早餐可以包括一杯煮熟的奎奴亚藜, 一大汤匙的葡萄干, 杏干, 或蓝莓, ¼ 匙肉桂, 和一杯低脂牛奶, 豆奶或杏仁奶.

它是足够低火加热在一个小锅里的所有成分,直到液体吸收,并有一个美味又健康的早餐,享受.

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