感兴趣的蛋白质的消耗的好处

有很多好处健康的蛋白质, 它们的存在,它们必须是可用. 很多人不了解的蛋白质作用,这需要解决.

感兴趣的蛋白质的消耗的好处

感兴趣的蛋白质的消耗的好处

许多蛋白质的消耗的好处,这些将在本文中讨论. 讨论还将包括什么使蛋白质, 他们所使用的机构, 他们需要采取在我们的饮食和类型的蛋白质是最有益于我们的身体.

蛋白质是什么?

蛋白质被定义为一组在所有活细胞中发现的生物化合物, 组织、 器官的身体. 它是存在于人体内的抗体作为, , 激素和更多. 蛋白质是所有过程的发生于身体的细胞调解和负责培训, 修复, 保护和调节身体. 当有必要, 你也可以成为一对身体能量的供应商, 当不在碳水化合物,可访问或可用吗.

他们是参与各种过程内众生, 它包括分子运输从一个地方到另一个, DNA 的复制, 协调和细胞内的通信, 催化的酶以及.

氨基酸

氨基酸 他们是蛋白产品的构造块. 蛋白质水解成氨基酸细分十分重要,, 因为后者用身体来帮助组织修复, 打破其他食物产品为全球经济增长.

有人体必需的氨基酸 (不能由人体,因此必须提供通过饮食), 非必需氨基酸 (这些都由身体无论是从身体中的蛋白质分解或破裂的必需氨基酸) 和有条件的氨基酸含量 (那些是关键时期的压力或疾病).

类型的蛋白质

在可以划分类型的蛋白质被发现 3 团体.

  • 球状蛋白质被发现在水环境和功能,作为酶和抗体.
  • 膜蛋白存在于细胞膜上,其功能是对膜和信号的传输.
  • 纤维状蛋白是蛋白质被发现骨头等领域, 肌肉, 韧带, 和角蛋白 (这就是在头发和指甲中) 和胶原蛋白 (目前在皮肤) 结构.

蛋白质的饮食来源

鸡蛋有可用的蛋白质,每份最大金额. 1 大蛋包含 6 克的蛋白质,它等效于 30 克的熟肉. 有机肉类, 它是富含共轭亚油酸 (共轭亚油酸), 不仅有助于强健肌肉, 但它还可以帮助脂肪代谢速度更快.

例如鲱鱼鱼, 三文鱼和金枪鱼并不仅仅是富含人体必需的氨基酸, 但也像 ω-3 必需脂肪酸. 欧米茄-3 它有助于促进心血管和神经系统的健康, 但是它也可以帮助修复肌肉组织, 恢复和维护.

其他的肉含有蛋白质的例子包括家禽 (鸡, 土耳其和鸭), 羊肉和猪肉 (无脂肪).

坚果也是好来源的蛋白质,其中包括花生,无盐或腰果, 生杏仁, 坚果, 榛子, 开心果, 坚果, 澳洲坚果, 松子和核桃的巴西. 南瓜和向日葵的种子也是很好的选择蛋白质. 豆类也是富含蛋白质和豆类包括, 花豆, 豆豆和鹰嘴豆.

蛋白质对健康的好处

肌肉健康

蛋白质在收缩的肌肉和肌肉协调发挥着非常重要的作用. 他们是在肌肉内的微丝形式, 提供对肌肉和肌肉生长的结构取决于可用性和体内蛋白质的质量.

神经信号

蛋白质复合体是存在于中枢神经系统的受体站点. 没有这些蛋白质, 神经信号的传输将不足. 中枢神经系统将不会正确的调整和身体将不能正常工作.

免疫防御

蛋白质是抗体的生产中非常重要, que son necesarios para proteger el cuerpo contra microorganismos invasores. 产生的抗体取决于机体引起免疫反应, 与抗体的质量将取决于用来使它的蛋白质的质量.

激素和酶

胰高血糖素等激素分泌, 胰岛素和生长激素是由氨基酸发挥重要的作用在体内运行的许多功能.

酶是蛋白质的催化剂和参与反应和发生在身体的生化过程. 用于制造这些酶的蛋白质的质量将决定这些酶工作速度. 蛋白质质量是多么可怜吗, 慢是影响身体机能的生化反应的速率.

能量的来源

蛋白质可以作为的是身体能量的来源, 在某些情况下. 举个例子, 当有的碳水化合物的饮食习惯,是否微,或被排除, 然后以弥补阶段使用您自己的功能蛋白的身体变化.

如何使用脂肪细胞释放葡萄糖, 蛋白质用此源不再可用时. 因为身体不会存储额外的蛋白质在同一方式的葡萄糖, 肌肉蛋白质和酶分解提供蛋白质.

分子运输

蛋白质, 作为血红蛋白, 他们是参与运输物质方面的重要作用, 作为氧气, 对身体的不同部位. 其他蛋白质也是负责存储某些物质在身体的部位.

细胞和组织的再生

蛋白质被参与组织的制造, 皮肤护理, 头发、 指甲和源源不断的氨基酸需要保持此函数. 消化系统中的单元格, 血液和皮肤, 他们最后只有几个星期,直到他们开始死亡. 源源不断的氨基酸在这里也需要维护这些系统的适当和健康功能.

因此, 如果有更多的氨基酸可用, 更多的细胞可以产生适当速度来保持一个健康的身体.

联合支持

蛋白胶原 (它坐落在皮肤和骨头) 它有助于提供机械支持细胞. 这个胶原蛋白为关节还提供支持, 向他们施加重量级的时候, 为了保持他们强壮和健康,防止任何损伤.

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