骑单车的健康好处

与自行车相关的健康好处多多. 让我们看看一些主要的好处:

骑自行车和及其对我们的身体的敬礼影响

骑单车的健康好处

 

骑自行车是最简单的方法来锻炼之一

你可以骑自行车几乎任何地方, 每年的任何时候, 并没有花费一大笔钱. 很多人劝阻你做某项运动,因为高水平的似乎是必要的技能, 或者也许因为他们不能从事一项团队运动, 由于时间压力. 我们大多数人知道如何骑一辆自行车和已学的时间被遗忘. 所有你需要的是一辆自行车, 半个小时在这里或那里时更好地适应, 和一点点信心.

骑自行车增加肌肉和力量的口气

相反与普通的认知。, 骑自行车不是物理的活动,涉及只腿. 骑自行车在一个全面的方式,从参与循环身体的每一部份加大的力.

骑自行车增加肌肉张力

骑自行车一点一点提高一般性的肌肉功能, 太多的运动或应力的风险很小. 定期循环加强腿部肌肉,是理想的流动性髋关节和膝关节的关节. 你会逐渐看到改善在腿部的肌肉张力, 大腿, 背部和臀部.

骑自行车增加抵抗

骑自行车是建设阻力的好方法. 它是非常有效的这样做,
因为人们喜欢那辆自行车,真的不会注意到,已设法超越最后一次我正要骑自行车.

骑自行车的心血管的状况得到改善

骑自行车使心击败稳步和有助于改善心血管健康. 研究表明,循环的工作将会增加对心血管健康 3-7%. 循环使用大肌肉群的腿, 提高了心率受益的强度和物理条件.

 

骑自行车消耗卡路里

骑自行车是很好的方式失去减掉多余的体重. 固定循环燃烧大约 300 每小时卡路里. 如果在周期 30 分钟每一天都要烧 11 磅的脂肪一年. 因为它有助于建立肌肉, 骑自行车也会增加你的代谢率多一旦你完成了你的旅程.

骑自行车改善心脏健康

根据医学协会, 骑自行车去唯一 20 每周英里可能减少冠心病的风险 50%. 一项重大的研究 10.000 官员建议,那些有 20 过去一周的时间里有一半的可能患心脏病比非周期性的同行.

骑自行车可以提高协调

骑自行车是一项活动,涉及到整个身体. 因此, 从武器到腿, 在他们的协调提高了身体用目光和手和脚.

骑自行车可以减少压力

任何规律的锻炼可以减轻压力和抑郁,提高福祉和自尊. 在户外骑自行车也是一个好的方法,是一个与大自然,感受到了泥土的气息. 减轻你日常生活的压力的头脑和振兴的灵魂.

把主要骑车健身计划, 有许多方面需要考虑. 这里有一些重要的事情要记住:

 

你的医生交谈

绝大多数人可以使骑自行车. 然而, 它是最好咨询你的医生,当你认为在一个一般的健身计划骑自行车的一项活动纳入的. 还, 他们将通知他们的限制和能力, 你应该避免做.

骑自行车是一种基本训练活动

让我们说,医生会告诉你没什么错在循环作为你整体的健身计划的一部分,参与, 现在做什么? 记住,骑自行车应视为基本训练活动. 基本训练活动是那些提供抵抗和在同一时间的有氧训练. 调整你的健身计划方式骑自行车已成为家庭活动周. 其他活动,如电路培训应做为补充自行车的好处.

慢慢开始,然后增加其自行车训练

对于初学者来说, 他们必须使用的程序的循环是三次一周只做. 做它一周两次也是很好, 但这取决于接受培训的人的能力.

逐渐增加速度

逐渐增加的速度是一个重要的方面的健身自行车. 骑自行车,也可以是累人的身体和成功健身的关键,骑自行车是要耐心,不要急于增加了它的极限.

预防胜于治疗

骑自行车是乐趣, 但重要的是去找的设备适合的活动. 主传动装置, 护膝, 护肘都必须到位,当你去使骑自行车.

骑自行车健身真的可以集成到任何健身计划. 每转一圈的车轮, 消耗的热量, 强度建立并实现福利.

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