菠菜对健康的好处

不管它如何服务, 菠菜是营养的充分, 除了味道. 蔬菜对你的饮食中增加好处很多,经常食用这种食物将肯定有助于健康的生活方式.

菠菜对健康的好处

菠菜, 营养

种植的菠菜在哪里?

菠菜是一种植物原产于亚洲,已经发展成为 12 厘米高. 它通常是一年生的植物, 这意味着,它必须再植每年, 然而, 在没有收到漫长寒冷的冬季的气候, 菠菜可以全年增长. 它首先被驯化在尼泊尔.
中国领先的生产会计菠菜 85% 全球生产. 美国是第二大生产商表示 3% 生产. 菠菜是一种蔬菜,在凉爽的气候条件下生长得最好,能够承受较强的霜. 在美国加利福尼亚州, 亚利桑那州和新泽西州是菠菜的主要生产者.

如何种植菠菜?

菠菜是生长在肥沃的土壤,容易保持水分的光. 它应该种植在哪里可以获得大量的太阳天气变凉的时候, 但它获取一小片阴凉,当温度温暖. 粪便被认为是最好的肥料使用和应该生长在土壤播种前. 播种直接在地上之间 4-8 几周前最后一场霜; 在较低温度下好的种子发芽. 你可以种下的种子菠菜每两个星期来维持连续的供应; 种子可以种植以及将直到温度达到恒温的 75 ℉ 或更多. 便开始收获,在 8 月,和晚一点在温暖的气候.

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存在于菠菜的营养

菠菜是闻名其富铁的含量; 铁是必不可少的有助于氧合血红细胞,然后进行富氧血液到全身. 菠菜也是富含维生素 C, 这是饮食的我们有助于刺激免疫系统对付致癌剂重要部分. 它也是极好的膳食纤维能帮助保持我们正常的消化系统来源,正确工作. 菠菜中还含有维生素 B6, 据说它能帮助降低患心脏病的风险. 它也是富含钙元素, 必须有强健的骨骼, 和维生素 K, 这有助于血液凝块,并在愈合过程中至关重要. 菠菜是低胆固醇和饱和脂肪, 这也导致一个健康心血管系统.

健康的方式来准备菠菜

菠菜沙拉中习惯非常普遍和 生吃, 它提供了所有的影响的维生素和矿物质. 它可以送达蒸或炒的菜, 好,你可以煮直到他们正如投标. 将菠菜添加到一个三明治而不是生菜也是一个健康的方式来享受这种蔬菜.

菠菜对健康的好处

Adición de la espinaca a su dieta puede ayudar a evitar tener anemia, 它是铁的在血液中缺乏. 铁是必不可少来运送氧气整个身体,以产生肌肉的能量. 维护一个健康的消化系统可以通过你的饮食中加入菠菜, 它是一个优秀的膳食纤维来源, 提供必要的厚度,让普通的身体的消化系统. 根据医学图书馆发表的一篇文章, 钙与钾和众所周知,降低血压. 菠菜含有丰富的钙、 钾和你的饮食中添加这些食物可以帮助减少和维持健康的血压,减少中风的危险. 菠菜富含维生素 A, 这就是眼睛和疾病保护眼睛的健康所必不可少的, 可能, 预防跌倒. 因为那是很好的维生素 C 来源, 另外的菠菜到你的饮食可以帮助提升你的免疫系统,对抗有害的自由基,破坏正常的细胞生长,可能会避免采取某些类型的癌症. 菠菜是富含维生素 K, 有助于促进愈合, 它是必不可少的有助于血液凝结. 它也是有益的食物来吃,如果你是孕妇, 因为它是高的 叶酸 这就是所谓的来帮助防止出生缺陷.

在结束: 大力水手是正确: 菠菜真的增加你的肌肉.

不管它如何服务, 菠菜是营养的充分, 除了味道. 蔬菜对你的饮食中增加好处很多,经常食用这种食物将肯定有助于健康的生活方式.

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