果汁对健康的好处

看看对健康的果汁的好处, 以及在市场上的不同榨汁机. 它也看着受欢迎的蔬菜、 水果和果汁其他原料, 以及一些食谱.

果汁对健康的好处

果汁对健康的好处


水果和蔬菜是一天的营养均衡的重要组成部分. 他们为我们提供新鲜的水, 纤维, 维生素, 矿物质和抗氧化营养素对低热量包. 很容易输入大量的水果和蔬菜每天并不总是, 然而. 果汁是简便有效的方法,提高了植物食物摄入以浓缩的形式.

以榨汁分离汁纤维中的所有其他组件的组件. 因为纤维占用了更多的空间, 剩下的就是一种富含营养液体. 理想健康状态. 我们应该摄入 50 自 11 份的水果和蔬菜每一天 (是的一部分 1 中等大小的水果, 1 蔬菜或半杯果汁或蔬菜汁一杯。)

它不被建议我们得到所有我们每日摄入量的果汁, 但作为一个整体一点汁的水果和新鲜蔬菜组合可以帮助有效地满足我们每日所需的更多.

果汁的好处

更多的养分交货. 鉴于大部分分离汁, 我们就能够在更集中的窗体植物营养素消耗当汁. 这也意味着我们可以在更多的营养,没有饱感.

果汁涉及很少的消化作用. 不知何故以前消化果汁中的营养成分, 既然有突破的冲压工艺. 水果和蔬菜 Juiced 还包含更多的酶, 他们帮助消化养分,快速、 高效地.

增加了在饮食上的变化. 通过不同的水果和蔬菜组合的组合, 你是能够得到更大的各种食品每一天.

水化. 液体在果汁中含有大量有助于水合物的身体比只有整个水果和蔬菜.

果汁最近前台瓶和纸箱

养分含量的新鲜和榨汁最近是更多, 越好. 营养质量迅速减小尽快汁暴露于氧气什么时候离开站, 将剩下的营养越来越少. 另外, 防腐剂和添加剂,存在于大多数可以引起过敏反应. 有很多的防腐剂和添加剂对市场果汁免费, 但你不能比的极品醉车在自制果汁美好. 它也是难得找到新鲜的蔬菜汁和果汁更在商店购买是果汁和, 因此, 高糖果糖含量.

我还需要什么?

所有你需要的是体面的榨汁机和充足的水果和蔬菜供应. 这不是一个搅拌器相同, 他喷了内容. 提取器将从纸浆隔离所有的果汁, 它留下.

榨汁机的选择取决于您的需求和预算. 离心榨汁机是最受欢迎和最实惠的铰刀.

他们是为了做这项工作快速、 高效地为大多数水果和蔬菜, 但他们不是非常有效的绿色榨汁, 如小麦草和其他蔬菜. 离心榨汁机并不是很好的使用寿命通常都与唯一的保证 1 一年. 咀嚼辊压机用咀嚼植物纤维和休息单齿他们. 他们是果汁的非常有效率的生产大量和果汁罐头的几乎任何水果或蔬菜包括小麦草和其他蔬菜. 双齿轮榨汁机是最昂贵的一种, 而且它们以非常低的速度提取汁的最大量,并留下最少的纸浆回. 双齿轮榨汁机也可以用于使婴儿食品, 干果和果子露霜.

果汁成分选择

因为水果有糖分含量越高, 它不是建议超过果汁. 最好的事情是,用少量的水果汁蔬菜, 考虑到有很多 4 很多水果应在一天内消耗.

水果是果汁的良好基础, 有助于提高它的甜度. 好的水果,将添加到他的政权的果汁包括:

苹果

苹果含有多种不同的营养和是最平衡的其抗氧化剂含量 (苹果含有少量水果的几乎所有抗的氧化剂).

苹果也有低的血糖指数, 这意味着含缓释糖.

梨也是很好的替代苹果.

菠萝

菠萝有消炎的特性,它的汁可以用于帮助平息与关节炎相关的炎症, 炎症的肠道和皮肤疾病.

木瓜

木瓜是大有帮助消化,是富含 β-胡萝卜素, 一种抗氧化剂.

橘子和葡萄柚

橘子和葡萄柚很低的血糖指数和极好的维生素 C 来源.

其他水果在果汁中使用包括西瓜, 浆果, 柠檬, 利马, 桃子, 杏, 甜瓜, 石榴和鳄梨.

添加蔬菜, 喜欢这个

最好的蔬菜,以添加到您的汁, 包括:

芹菜

芹菜是一种天然的利尿剂和维生素 B 组及钙、 镁等矿物质的良好来源.

黄瓜

黄瓜也是一种天然的利尿剂和维生素 C 和矿物质镁的良好来源.

胡萝卜

胡萝卜含有丰富的 β-胡萝卜素.

甜菜

甜菜是肝脏和肾脏清洗好. 它是叶酸的极好来源, 铜和铁.

菠菜

菠菜是富含多种植物化学物质, 维生素和矿物质. 尤其是富含维生素 C、 叶酸、 镁. 替代品菠菜他们包括其他蔬菜如羽衣甘蓝, 白菜和甜菜叶子.

其他的蔬菜将添加到它的汁液是西兰花, 花椰菜, 芦笋, 茴香, 上校, 甘薯, 马铃薯, 南瓜和小麦草.

如何提高风味

草药是一个伟大的方式来增加味道她果汁助力. 试着像欧芹的草药, 罗勒, 芝麻菜和香菜. 更加生动也是一个伟大的除了. 另外大蒜汁用于其药用价值也是一个选择.

水果,比如香蕉, 木瓜和浆果可以掺加一点纤维和卷的蔬菜汁.

食谱

可以组合成分:

  • 胡萝卜和橙色
  • 胡萝卜、 菠萝
  • 胡萝卜, 橘子和凤梨
  • 胡萝卜, 木瓜、 菠萝
  • 苹果和芹菜
  • 苹果和甜菜
  • 苹果, 芹菜、 甜菜
  • 芹菜, 黄瓜, 苹果和菠菜
  • 芹菜, 黄瓜, 甜菜和菠菜
  • 芹菜, 黄瓜, 甜菜, 苹果和胡萝卜

下面是几个伟大的食谱,试着在家里汁:

排毒汁

  • 1 中等大小苹果
  • 1 甜菜
  • 8 中等大小的胡萝卜
  • 2 芹菜
  • 3 杯菠菜

可可梦

  • 1 椰子, 肉汁和
  • 1 中等橙色
  • 2 中等的桃子
  • ½ 木瓜

机绿色

  • 2 中型苹果
  • 3 芹菜
  • 1 黄瓜
  • 1 英寸的直径或生姜根
  • 1 柠檬皮
  • 1 柠檬皮
  • 欧芹 1 束
  • 3 杯的菠菜

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