抗阻训练对健康的好处

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抗阻力训练是一种锻炼,肌肉力量反对外部力量 (重量, 摩擦, 等。) 基本上, 有两个阶段的抗阻力训练.

抗阻力训练

抗阻训练对健康的好处

在第一阶段, 肌肉变得适应的最初的反对力量. 在第二阶段, 反对派力量增加以开始一个新的适应,对新的刺激, 功能更强大. 一旦肌肉是适合的反对派实力水平的提高, 所以它是 “默认情况下”, 该部队被增加更多, 等等.

力量训练的目标是强度的增加和骨骼肌的大小. 抗阻力训练所得到的结果取决于培训程序的适当选择因素, 在程序中的程序的人的培训和个人适应变化.

抗阻训练对健康的好处

电阻的培训课程,以诱导与几个健康利益相关联的生理变化. 主要和最明显的效果是在肌肉细胞中. 这些细胞通常称为肌肉纤维由于其非常细长的形状类似于人的头发. 肌肉纤维是适应通过增加大小的力量训练, 此过程称为肥大. 获取肥厚持久和维护通过不断锻炼和从 20 %至 45 在个别纤维圆周的增长百分比.

肥大是肌肉细胞内的变化, 例如增加的数量和大小的单元格的内部结构, 和周围肌肉纤维结缔组织的增加, 它导致的肌肉力量的增加. 然而, 人体肌肉细胞的数量是恒定, 出生时确定, 并不会增加.

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用于控制肌肉的神经通路也在锻炼的过程中发展, 为了让肌肉更好地控制和从单纤维中提取更多的权力, 从而创造更多的一个肌肉 ‘ 行使 ’, 更强和更快的响应.

应该指出的是,有肌肉负责快速运动和肌肉负责缓慢的动作, 你是被训练出来的速度训练和演习的低速度. 每种类型是锻炼的有益的为特定类型的肌肉被定向到.

另一大影响, 虽然较少可见抵抗训练产生的肌肉力的水平增加到骨头的适应. 所有有机体的骨头都处于不断的改造和应力增加,骨上的负载导致骨构建的更强大, 能够维持这样的力量. 有几个锻炼计划旨在提高骨的质量.

其他, 抗阻力训练的重大长期适应包括生理变化如心脏扩大, 什么使心脏泵出更多的血液更有力的行动, 降低血压和心率在休息, 同时也很有益处的循环系统, 和代谢适应,导致更高的能源效率. 抗阻力训练也会影响脂蛋白和脂类在体内的水平, 降低患冠心病的风险,减少身体脂肪含量.

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