太阳对健康的好处

太阳的好处并非只有维生素 D. 太阳的光为我们的身体做了很多其他优点。. 让我们看看什么太阳可以为你做, 和如何可以利用它的今年夏天.

太阳对健康的好处

太阳对健康的好处

髋关节髋关节呼啦. 太阳终于设法到达他的帽子. 我们可以排除我们冬天的帽子. Disfrute de su pantalones cortos, 花园椅, 和波兰人从冰制造工具包. 与新的时间, 气候更温暖, 我们是所有感觉更明亮和诱惑采取夏天的太阳.

¿Pero no es muy malo? 不是 皮肤癌 对潜伏在每一束阳光, 等待我们去杀了我们?

也许不. 最近的研究表明,, 即使患皮肤癌的风险充分考虑, el sol tiene algo vital para la salud dando beneficios que nos ayudan a protegernos contra condiciones perjudiciales e incapacitantes, 并可以帮助我们在所有更长、 更健康的生活.

对健康的好处阳光的讨论往往注重维生素 D. 然而, 新的研究表明,健康并不是所有的利益都与维生素 D 有关.

然后, 我们将会看到如何太阳可以帮助你感觉很好 (y explorar cómo se puede cuidar cuando vaya a capturar los rayos del sol).

健康的心脏

暴露在阳光下的要求解放的硝酸在我们的身体. 的 一氧化氮 它是保持他们扩张的静脉的关键, 使血液流动顺畅, 因此,有必要对心脏的健康. 从 1880, 是硝酸甘油成分的关键, 第一次的药物来控制如扁桃体和高血压心脏病之一. 因此, 每次更多的阳光可以帮助保护心血管系统.

最好的幽默

La luz del sol estimula la actividad del neurotransmisor que hace la liberación para sentirse bien, 血清素. 低血清素被链接到抑郁症, 恐慌, 焦虑, 甚至愤怒. 这就是为什么我们最常见的抗抑郁药, SSRIS, 他们被为了增加大脑中血清素的水平.

要增加血清素, 是生产新的脑细胞的活动, y a su vez ayuda a la salir de la depresión.

睡得更好

Tomar algo de sol durante el día puede mejorar el sueño, 帮助调节生物节律. 暴露在阳光下通过眼睛进入和击中视网膜. Nuestras células cerebrales detectan la luz natural y dicen a nuestros cuerpos si es hora de despertarse o de ir a dormir. 通过调节这些节律, puede empezar a conseguir dormir de forma más fácil cuando hay una ausencia de luz natural.

适当调节的人体生物钟, 和更好的睡眠, 它一般是更好地为我们的健康. 睡眠不佳导致免疫系统削弱. 随着免疫承诺, nos invade cada resfriado y cada gripe. 荷尔蒙是令人不安. 我们遭受更多的肠胃问题. 我们遭受情绪低落, 内存不足, 浓度和一般感觉不好. 我们的关系遭受, 和工作发展中的问题.

教训: Necesitamos nuestro sueño. 所以问题的有点的太阳.

改善儿童的视力

咨询中心的澳大利亚卓越的视觉科学研究发现儿童的大部分时间花在室内有发病率显著增高 “高度近视” (一种严重的近视, 在哪里眼球异常). La falta de la dopamina en el cerebro se cree que es responsable. 太阳打视网膜释放多巴胺, 是什么让眼球长到正常大小, 预防这种疾病.

El sol: 不仅仅是漂亮的脸蛋.

它能缓解纤维肌的痛

纤维肌痛是一种慢性疼痛疾病, 在哪里疼痛蔓延所有肌肉和关节的身体. 疼痛可以广义, 使人衰弱的和不稳定因素. 它是无药可救, 然而, 已治疗纤维肌痛的太阳取得真正的成功。.

据悉,这缓解关节疼痛由射线紫外线引起. 给了唤醒森林包蒂斯塔的研究 19 纤维肌痛会话控制在太阳椅上六个星期的每周十五分钟患者: 半使用晒黑床, 和另一半没有. 使用射线葡萄的媒介报道 “光” 疼痛减轻.

它可以防止多发性硬化症

多发性硬化患者有时说他们在夏天感觉更好, 寻找你的症状减轻当天气变得暖和. 太阳可能是负责改进. 多年, 我们都认为太阳提供保护对多发性硬化症 (EM) por la vitamina D.

最近, 我们已经开始重新考虑. EM 是一种自身免疫性疾病, 在身体攻击自身组织. 最近一项研究在动物中的观察到的动物等效, 自身免疫性脑脊髓炎实验 (EAE). 在这项研究, 实验室动物被暴露在 UV 光线. 它被发现, 即使你维生素 D 只略有增加, 有了显著减少疾病活动, lo que sugiere que la vitamina D no es el único responsable de los beneficios de los pacientes con EM que sienten en los meses de verano.

答案是肯定的, 这是唯一的研究 (和动物的一项研究) 所以我们必须小心,不要太多结论.

保持苗条的身材

UV 光抑制肥胖. 这是应该的触发的酸氮释放, 它有助于胰岛素正常工作. 如果胰岛素不能正常工作, 血液中的葡萄糖不可以使用的有效的方式. 如果不是它使用葡萄糖, 它走向肝脏, 哪里是甘油三酯和作为脂肪储存起来. 缺乏胰岛素不仅会导致更多的脂肪在体内, 而且这也使到糖尿病在一起.

太阳和保持安全的更多好处

你可以预防癌症

几项研究表明,太阳的接触实际上可以预防黑色素瘤致命. 研究表明,花了时间在太阳下的黑色素瘤患者不太可能比其他病人死去, 和他们也可能较少侵略性肿瘤.

意大利的研究, 发表在欧洲癌症杂志 》, 执行这些索赔的备份副本, 显示了更频繁的太阳展览,直到诊断为癌的患者存活率.

不, 我不相信.

在斯德哥尔摩得出结论,避免太阳著名的卡罗林斯卡研究所的研究是对你作为吸烟一样有害. 研究 30.000 瑞典妇女, seguido durante 20 年, 发现 1,5% amantes del sol habían muerto en ese período, 相对于 3,0 每个 100 避免任何暴露在阳光下的女人.

这对情侣的太阳是在风险少得多的心血管死亡和其他条件不相关与癌症.

心脏疾病杀死有四分之一的妇女

安全太阳曝光

因此, 如果你想要得到的好处的太阳, 和潜在风险减至最小, 你必须做什么?

如果你想要晒晒太阳, estar seguros y ser inteligente.

暴露在阳光下的是不安全的关于成为太阳崇拜者. 它是不花时间在太阳下, 不是的会晒黑.

Aquí hay doce de los mejores consejos para tomar el sol de forma segura:

  1. 始终尊重太阳: 太阳是非常有效的药物. 可以治愈你的身体, 帮助它的情绪状态,甚至预防疾病. 皮肤是人体最大的器官. 所以当尊重这两个在一起. 很久没有一位医生的意见以非常高剂量有强大的药,好吗? 确切地. 太阳是强大的药. 始终使用最低剂量. 不是睡在露天.
  2. 永远不会烧伤: 让我们称之为面包, 面包, 片刻. 它不是 “健康有光泽”. 如果你是红龙虾, 刻录完成; 如果你有晒黑的皮肤, 你的皮肤已损坏. 这是特别重要,如果你是白皙. La piel cuando sufre daños conduce a producir el melanoma, 不暴露于太阳. 不指向滩.
  3. 建立你的宽容: Realice una intermitente exposición al sol (cuando no se tiene nada en absoluto y luego recoge un exceso de la misma) 增加了黑素瘤的危险, 所以慢慢建立宽容. Comenzar en la primavera al salir una hora de la mañana y aumentar la cantidad de tiempo que pasa al aire libre gradualmente.
  4. 获取 10-30 分钟的无保护的太阳曝光, 一周两到三倍: 真正需要的金额将会发生变化, 取决于年龄, 皮肤色调和位置. 一个肤色非常浅的人, 你可能只需要 10 分钟. 年纪大的人可能需要一点时间. 生活在英国或加拿大人, 那里有充足的阳光, 他们可能需要 20 分钟让你每日的剂量. Su objetivo es tener un tono rosa pálido.
  5. 不去没有保护到太阳照在随后的两天: 您至少需要 24 自 48 对你的皮肤休息的时间. 太阳引起红斑 (与一般人的皮肤非常温和引爆), 什么表明的最佳剂量的紫外线, 并因此维生素 D 的剂量优化, 和其他与太阳有关的善良. 他们至少需要 24 horas para que el eritema pueda bajar.
  6. 后 10-30 将终止分钟, 保护所有暴露的区域的皮肤,像平时一样: 使它使用眼镜的太阳, 一件 t 恤和 – 最重要的事情 – 一顶帽子 (这包括颈部和肩膀, y una cosa obligada para los niños). 剂量的防晒霜,你需要根据肤色可能有所不同, 但每个人都需要至少一个因子的 15 (30 儿童). 人们很公平 (作为原始斯堪的纳维亚或红头发的人, necesitaran para beneficiarse el uso de un factor de 50). 你还记得我说关于你的皮肤是最大的器官,你的身体吗? 好, 请记住,当你选择防晒霜. 很多 保护太阳能充斥的化学产品. 寻找更多天然的防晒霜和较少的化学品.
  7. 别忘了重新应用: 防晒霜必须应用每两个小时. 总是重新应用每当你在海滩的水里游泳, 这条河或游泳池的, 甚至,如果不是过去了两个小时以后你最后一个应用程序 (特别是如果用一条毛巾来擦干). 如果你有一种抗水的防晒霜, 尚待 40 分钟后入水 , “因为抗水” 防晒霜的成分经过的最多的手段 40 分钟. 经过这段时间, 你得不到保护.
  8. 避免阳光照射时,它正处于巅峰: 一定要盖之间的时间 11:00 我和 3:00 下午, 棍子的治疗都有阴影. 他们是最热的时间的一天. 与普遍观点相反, 所以有紫外线在阳光照耀下的长. 把你的太阳之前和之后的一天最热的时期, 它可以享受他们的好处和风险最小化.
  9. 照顾好你的防晒霜: 小心,把它放在一个荫凉的衣柜. 它在热的地方要毁灭他们复合防护的商店. 还, 检查之前使用的到期日期. 过期的防晒霜是好像不适用没有防晒霜一样坏.
  10. 消费 “防晒的食物”: 这些是很高的脂肪和健康的抗氧化剂的食物, 帮助我们的皮肤细胞的再生修复和保护他们免受太阳伤害. Ω-3 脂肪酸的鱼油, 覆盆子, 枸杞, 手榴弹, 蔬菜的绿色,都是优秀的选项的食物如果要退出向着太阳.
  11. 把它放在吊床: 太阳是一个天然的球体, 和一点点的时间证明了,对你有好处. 太阳躺椅不是发送与高浓度的 UV 光爆炸的自然单位和, 研究表明, 那增加的风险,所有类型的已知的癌症. 请避免它们.
  12. 别忘了你的维生素 D: 维生素 D 是一种营养我们合成的太阳, 它还提供给健康的基本性质. 吃富含这些食物富含维生素 D,以支持其健康的饮食: 高脂肪鱼类 (作为大马哈鱼, 沙丁鱼和金枪鱼), 奶酪和蛋黄. 如果你是穷人, 你可能会遇到如疼痛的关节和疲劳症状. 很难从食物获取您需要的所有维他命 D, 或甚至太阳. 考虑你的维生素 D 水平定期检讨, 和服用补充剂,如果你是穷人.

没有太阳和太阳? 这是个问题.

马丁 Feelisch, profesor de medicina experimental en la Universidad de Southampton da advertencias actuales, donde indica que evitar el sol es un grave factor de riesgo para la enfermedad cardíaca, 它杀死更多的人比皮肤癌症. “我们认为,当前的公共卫生委员会, 它是由皮肤癌症的关切主导, 需要再审慎评估”, 辩称, “是时候看看皮肤癌症和心血管疾病的平衡”.

然而, 教授 Feelisch 不建议延长日光浴.

同时, 博士. 林克韦斯特, 研究所的卡罗林斯卡的, 说: “我们知道,在我们的人口, 有三个主要因素的生活方式 [那健康置于危险的境地]: 吸烟, 超重和缺乏锻炼. 现在我们知道是第四次 – 避免暴露在阳光下”.

在这项新研究, 有是一个反复出现的主题清晰. 在那里,避免太阳, 我们必须尊重它, 照顾避免烧伤或展览. 我们新的理解的潜在益处可以导致一种新的平衡, 健康, donde las personas necesitan proteger su piel y seguir disfrutando de los beneficios saludables del sol con moderación.

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