运动前热身和放松后: 静态与动态拉伸

热身运动是一片, 不是吗? 好, 不一定. 虽然大多数人在垫子上受影响和静态伸展运动前只是, 这种类型的伸展可能做弊大于利.

运动前热身和放松后

运动前热身和放松后: 动态拉伸热身 Vs 静态

可能是为了记住自其体操在学校的日子里做了.

拉伸前加热至关重要.

你需要全力以赴,帮助放松肌肉纤维, 温暖你的关节, 摆脱任何形式的压迫和疼痛,有助防止损伤. 至少这是他们说什么.

像什么, 然而, 在拉伸的知识与研究近几年显著, 和专家们开始意识到所有我们一直做什么是指学龄前的伸展是实际上热不能什么好为根本防止伤害事故.

事实上, 静态伸展可能会妨碍他们的表现和实际增加受伤的风险.

让我们先看看更多密切静态拉伸然而.

静态伸展运动是什么?

静态伸展涉及持有一段时间坚持使用典型例子如股四头肌伸展伸展 -. 同时拉动其站到另一条腿站在一条腿 – CPE 与延伸 – 由达持有武器 90 度与反对双方的前臂的一扇门同时推进身体的重量 – 我们将描述静态拉伸.

这个想法是能伸展一下水平 7. 水平 6 这意味着,如果一个水平的或 1 它意味着伸展只是在所有感觉, 和水平 10 难以忍受的疼痛, 他们的肌肉正要开始的感觉, 一个 6 o 7 将适度不舒服.

在一般情况下, 你应该保持这个做伸展运动 15 自 20 秒.

现在, 这是好的. 顺便一提, 没有人可以争辩这伸展和放松肌肉. 但是,那一定是你在训练之前想要什么?

与静态拉伸问题

静态伸展的问题是两个.

首先, 我们要问的问题 “是真的有必要伸展的肌肉?”

很多人只是作为一项常规伸展, 当在现实中, 只是不必要. 世界各地有紧绷的肌肉在某个地方, 但, 正如理论所说, 对于每一个作用力都有,大小相等,方向相反的反作用力. 在拉伸的领域, 这意味着,如果肌肉很紧, 很有可能相反的肌肉是弱. 如果你有这种紧股四头肌, 腘绳肌是可能松动和弱, 什么会使几乎冗余的静态伸展, 因为他们不一定要更灵活.

第二次, 静态伸展也可能会影响其性能.

想起你的肌肉像春天. 当他们盘绕,有某种程度的紧张, 他们可以拍摄更多爆炸. 他们将会更强大, 充满活力, 并最终 – 更强. 现在在很好, 是否要放松比春, 就如此强大,没有办法, 和它是一样的肌肉.

它们拉伸, 不会放松完全一样的春天, 但是这么做 “关闭” 纤维的主轴和负责将信号发送给大脑的受体. 这意味着你的肌肉反应时间可以下来并通过消除紧张, 要减少它的原力潜能.

唯一的一次,静态拉伸之前,可能有用培训是如果你有一块肌肉,你知道很多人承担由于其刚度性能.

如果紧内收肌群阻止你蹲没有膝盖给例如, 或,不能获得流动性的肩膀,以进行印刷机上而无需首先伸展你的背部, 然后, 一些针对静态伸展可能是有益的.

动态拉伸 – 唯一能做它

你会原谅现在正在极其不清楚, 想知道到底在哪里一直伸到适合你的计划, 在任何情况下.

响应, 至少是静态拉伸, 它是,它必须是传统静态拉伸后你的锻炼, 重点是我已经训练过的领域, 和之间的培训也在天, 期待着附近的目标区域.

全球变暖, 需要动态拉伸.

动态拉伸牵涉范围只是广泛的运动运动. 这些有两个优点. 首先, 增加流动性, 但又不削弱肌肉作为一个静态伸展不, 但也开始移动, 增加你的心率并获得更多有效比静态拉伸润滑关节与血液流变学.

同时在高起重臂动态拉伸可能是身体重量蹲下简单的事情.

这场运动开始升温,股四头肌, 腘绳肌, 臀部, 背侧, 胸部和肩膀. 但是,有趣的是,你可能会注意到更多的重复做, 你得到他的技术好,你会感到更多的移动, 更多你会开始热身和出来透口气. 因此, 您收到一个传统的温暖的所有好处, 没有任何力量削弱的缺点.

其他的动态运动的好例子包括

  • T-俯卧撑, 哪里有屈的武器, 然后, 抬起手臂和旋转你的身体在顶部的每位代表你的身体在一个位置 T. 只是一定要改变武器每次.
  • 蜘蛛侠 》 的步骤. 再来一次, 睡姿的屈的武器, 把它握在这个位置, 带左肘左的膝盖, 然后向右肘右膝盖.
  • 跨登山 Cuerpo – 如前文所述, 但采取膝盖以下你的身体. 所以你的左边膝盖到右手肘部,反之亦然.
  • 长旋转 – 大前锋的左腿, 同时转动躯干向左, 然后用他的右腿攻击和向右转弯.
  • 它蹲在拆分 – 你的左脚在你后面的长椅上和其正确搁在地板上大约两英尺前面站在一起. 把放在深蹲和暂停三秒时你感觉到在髋部屈肌伸展, 然后后退一步. 他们一边在切换之前的所有代表.

为了推进这些进一步, 试着让每个爆炸和动态的迭代, 和它的目标是去感受一个伸展在每个动作只有一秒左右 – 足够的敏感度,从而提高您的灵活性, 但是不这么长时间的肌肉开始变弱.

没有严格的规则动态的温暖, 甚至可以包括跳绳之类的东西, 在步骤中关闭的障碍, 一步 ups 等等.

我只是经过 5 自 10 几分钟的温暖和残疾了之前你开始严肃的事情.

一个人的思考"运动前热身和放松后: 静态与动态拉伸

  1. 诺丽亚 • 说:

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