它改变你的方式的引体向上不伤害你

方式我们大多数人都做引体向上是损害我们的肩上. 但我们没有放弃这个有用的练习 – 只有适应我们做它的方式.

引体向上

它改变你的方式的引体向上不伤害你

引体向上是一种最好的电阻和强度锻炼. 它也是谦卑的回旋, 许多人认为它强大的替补阵容压. 当混合比例的力量 – 身体的重量来衡量的强度 – 与引体向上运动时所需的特定范围, 要找出速度非常快,你毕竟没有一切准备就绪. 添加引体向上是第一次的锻炼上半身,事实上大多数人使用的所有你的体重, 你可以看到为什么他们是一个困难的命题.

他们也是著名的高质量的车身和强度生成器, 有好的理由. 所有你需要的是一个栏顶部, 和你 – 所以从商业健身房, 迫使设施坟墓, 青少年的房间, 每个人都做引体向上.

问题是,我们许多人都做这些练习的方式, 他们可能会伤害我们的肩上.

绝大多数人是足够快,他们甚至可以做引体向上的一半, 既然可以俯卧撑. 为什么呢??

首先, 因为我们生来就是要在侧的垂直面更强. 你可以起床比我们整体可以卷曲 (在一般情况下, 当不就是这样, 通常由于运动它已经被训练, 而不是其他), 我们更不是我们可以放下划桨. 这部分是因为引体向上使用你全身重量俯卧撑在使用只有大约三分之二的. 这不是大的区别,如果你认真坚强, 但如果你不是. 它可以在世界的所有差异: 许多人来到拉吧, 牢牢抓住 – 一起出去玩, 扭动着像钩上的鱼, 面对这种可怕的事实,甚至可以做一个.

但还有另一个原因: 坚定立场,保持你的手臂在头上, 尽量以直线. 大多数的人去他们刺曲线来实现这一目标, 要么胸椎弯曲或走在前的骨盆倾斜和把负载放在腰脊柱.

如果你保持你的脊椎挺直, 你会发现你直臂以上, 手掌向前, 它是更多或更少的他们手臂运动范围的结束.

我为何要关心我,?

基本上因为如果你正在做一个联合执行接近他们的运动的结束范围, 与几乎是其最大的载荷, 当您的窗体情况恶化整个暴露损伤. 在那段时间, 你将遭受损坏或身体转移负荷在另一个地方要么自己联合, 对脊柱或关节周围的软组织的结构. 这就是经常发生的事情与引体向上.

如何知道什么限制我的议案的范围?

肩上的有些人是对他人的肩峰锁骨关节-内部形状更移动应该是明显的一般被称为交流联合的理由. 这是由团长的肩胛骨和锁骨点组成的集. 有三种主要类型的交流联合, 除以的是其中的空间量, 从开始 1 – 更广泛 – 自 3 至少宽敞. 这些也可以被归类为 “收取一般运动?” 与响应被: 类型 1: 总是, 类型 2: 有时, 类型 3: 永远不会. 如果没有成像测试,它很难知道什么你, 和有限制的你肩膀运动范围的其他因素.

这些包括:

  • 在上背部软组织, 包括身体姿势问题和局部创伤和拉. 举个例子, 损坏的肩袖口, 穷人控制肩胛或紧拉图可以有助于减少的肩流动性.
  • 流动性脊柱, 它被有关前 – 紧拉图也可以引起后凸畸形, 进一步降低流动性肩, 但小流动性常常是运动障碍的结果, 不软弱或短肌肉纤维的. 换句话说, 了解如何移动更好可以导致最佳运动 (他知道, 不?)

所以如果你认为你适合这些类别之一,引体向上的肩膀给你的问题, 颈部或弯头, 你在这方面应该做什么?

而不是破坏性的引体向上,你可以做什么?

有三个选项可供您使用, 好消息是,你可以有你的蛋糕,吃它: 你可以在同一时间做的一切, 如果需要帮助,.

首先, 此外代替拉运动引体向上逆向行是个好主意和可以衡量的上半身或 -. 更好 – 用一只手作核心的硬汉和上背部锻炼. 如果你只有一把拉住吧, 使用一长条毛巾或一块的绳子和关键制约因素培训拉起的性能 – 抓地力 – 在同一时间. 如果您更喜欢使用重量室, 测试行鳄鱼 – 用一只胳膊, 高代表行重哑铃充分扩展.

然后, 在腰背及肩膀上部搜索流动性的改善. 如果你有时间, 钱和谦卑, 瑜伽和芭蕾有优秀的方法,可以获得令人难以置信的姿势, 自由和在这一领域的控制.

具体练习太不过也能创造奇迹, 这里有两个你应该做:

拉伸

在墙上或地板上, 把肘放高于你的肩上,轻轻地按直线前行在前面, 保持中立的脊柱. 这绵延的背,教你如何脱离脊柱 erectores.

健腹轮

起床. 放在地上的车轮 abs. 扩展. 再一次滚. 叫救护车. 严重, 这些都是难以置信的努力 – 五分钟公告板和一个乐队的男孩 6 你没有准备这些软件包. 让你跪下; 这就是它会在哪里结束. 关于这些好事是模仿的模式与装载在一个安全的地方好引体向上收缩 – 横向, 不水平. 其脊动态扩展, 你被迫稳定脊柱并工作许多相同的肌肉作为上拉.

最后, 更改如何做俯卧撑

几乎每个人都可以做俯卧撑与安全 – 如果他们修改将率先走出运动这结束范围的运动. 有效的办法做到这一点是使用的抓地力 “中性” – 掌心. 健身房倾向于有可用为此. 如果不是, 请尝试 TRX 机或环, 甚至他们信心毛巾. 从顶部开始, 和几个在坦克, 工作形式和得到自己很仔细地在最延长的立场. 离开你的肩膀上自然上升. 很多教练说 “包”, 但这实际上使他们少移动,可能有助于在长期内弄得一团糟的他们. 要达到我们的扩展, 尝试打开胸腔和延长上背部. 保持你隐藏的核心和的一种形式 “香蕉” 所有对你的身体 – 体操运动员被称为 “空心” – 以保护你的肩膀和脊柱的损害.

如果你有问题你引体向上, 或用于直到他发现了神奇的子弹, 股票: 我总是选中的评论!

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