步行提供一种易于体形和健康

步行是最简单的方法来锻炼之一. 但要获得最大的 3 月, 您将需要把它带到另一个层面,去心, 肺和肌肉的身体机能正常,有效地提高他们的健康和身体状况.

步行提供一种易于体形和健康

步行提供一种易于体形和健康


步行是运动的一种优秀形式, 但步行的有氧运动有大多数人认为的更多好处. 这是伟大的心血管锻炼, 因为它是在随着时间的推移保持增加心率不齐. 它还将加强促进健康呼吸的所有肌肉, 它可以对哮喘患者提高生活质量. 它也显示它有利于那些患糖尿病和血压高的人, 以及骨质疏松症.

最好的一切, 这有氧运动改善人的心情,给人一种幸福的感觉 – 如果你经常散步, 你要减肥 – 你用最小的努力减肥.

散步锻炼的很多人没有意识到是在公园散步轻快和有氧的步行之间的重要区别. 从那时起, 我没做过, 所以随便走 3 我的女儿在马术比赛全长公里, 是行使大源, 而这,不是更多比一个月一次, 最大. 好, 是很好的锻炼, 我有几十年来的最好的事情. 但是,我没有在窗体中.

而即使慢步行对健康有好处,可以帮助那些患有糖尿病的人, 心脏病和 骨质疏松症, 和你可以减少这些和其他疾病的风险, 任何人只要认真改善健康和健身应定期进行有氧行走练习.

走我自己介绍了通过一个组织,称为运行 / 散步的生活 (RWFL), 南非的俱乐部 “田径” 更多的 100 在 SA 的专营权, 澳大利亚, 新西兰, 联合王国, 和津巴布韦. 在最初发起 1983 有助于保持身材和健康的跑步或走路久坐不动的人, 并促进福祉通过锻炼, RWFL 操作在一个合理的科学水平, 考虑到可能的医疗问题. 举个例子, 测量血压和心脏问题的风险由审查新成员.

与多个 2.000 成员分析, 该组织的一大特色,在一段 12 几个月:

  • 成员失去了更多的总的重量 32.000 公斤
  • 900 成员减少他们的胆固醇水平
  • 829 减少依赖胰岛素水平的成员
  • 600 降低的血压的药物依赖

有氧运动是什么?

也被称为 “有氧运动”, 有氧运动是低影响, 取决于的高强度的练习 “氧气” 需求的肢体和器官的能量在行使过程中. 通常发生在中等强度水平期间期较长的时间以便心率增加和运动时仍然停留在这个层面. 无氧运动另一方面涉及到运动和高强度较短的时间 – 赛车的速度, 举个例子.

首先介绍了作为一个概念在结束了练习 1960 由美国医学博士的, Kenneth H. 库珀, 有氧运动有许多好处, 包括上述. 然而, 它只会对减肥有效如果你不断, 这并不适合那些想要锻炼肌肉. 你一定要小心,如果训练长距离赛跑或步行如此重复, 高强度的运动可能导致损伤.

有氧运动的好处

根据 RWFL 模型, 走好氧福马将增加健身可衡量,如果步行者参加每周的三届会议. 每个人都开始慢慢为短的时间内, 在会议的增加 20 分钟到一个小时左右, 严重依赖于速度.

理想的情况下, 目的是在走 60 自 90 %的最大心率, 这是什么, 在同一时间, 基于年龄. 所以,如果你有 40 岁以下, 你可以确定你最大心率减去你的年龄 220 (= 180); 然后对他的心率在行使工作 80 %%, 唯一需要的东西是一个简单的计算: 180 X 0,8 = 144. 这意味着你应该锻炼在周围 144 每分钟心跳. 一定要保持心率合理理想, 是重要的 (至少在开始时) 要经常测量脉搏. 如果它是太高可以减慢你的速度; 如果你不这样做达到其理想的频率心, 然后,你将需要把更多的努力放在加速, 走得更快.

它逐渐增加在步行距离, 率 (或速度) 你走, 你会开始感觉到身体的好处. 如果小姐会话, 尤其是如果你生病或受伤, 有必要建立它, 慢慢地. 如果你选择做竞争, 然后不断培训变得越来越重要.

走我自己好氧的经验

如果它能为我工作, 它可以为大多数人工作,因为我从未以任何形式的运动, 和我从来没有设法击败我行使的制度.

我永远不会是很好的学校体育, 虽然我们被迫参加网球, 曲棍球, 篮球和游泳. 健身房也是强制性的, 但我不能爬的绳索或跳跃的马, 所以体操教授辞职去尝试. 田径 (在操作和障碍) 也是一种责任, 和通常上次. 从那时起我我参加健身房三倍左右,却始终不习惯. 在我 30 多年来,然后再当我打开 40, 我试着 “有氧运动” 简单, 如此不协调的却和本质上是平庸,我它留下了一点鼓励从导师留下深刻印象.

几个二十年后, 当我决定 “步行”, 我的家境比有点意外. 一年多一点时间以后, 当我完成我第一次半程马拉松赛中的 3 小时 20 分钟的法院, 他们是非常深刻的印象!

继议定书 》 RWFL, 我走我第一次为一个地方的棒球场行走, 完成 1,2 公里 17,5 分钟 (相当于行军的速度 14.6 分钟每公里). 在一个月内,增加了一倍的距离 – 它显著 – 但已经达到半说得过去的利率 9,6 分钟每公里. 两个月后, 我的步伐始终是相同, 但我也是的屏障 5 公里. 我第一次公路赛了 5 km 和完成,在略低于 8 分钟每公里. 我曾不困扰着我尽管我因为我的目标只是纯粹的使我以健康为导向的健身. 只有在少于六个月后我报名我结束了第一次 10 公里比赛. 到目前为止,我着迷, 不只是因为他积累了大量奖牌, 但甚至更多,因为它那不可思议的感觉.

从那时起我已经完成了其他九岁或十岁 10 公里赛车, 之一 15 公里, 和两个半程马拉松 – 无论是在略少于三个小时 – 包括著名的两个大洋马拉松. 我已经失去了约六公斤没有饮食,下降服装尺寸. 已有风风雨雨一路走来, 但归根结底是一种锻炼了我迷 – 走路像有氧运动.

发表评论