有氧运动 vs 举重

什么运动是最好? 有氧运动 vs 举重吗?? 所有的运动员都是问题, 他们不是是初学者. 这个问题的正确答案是有没有人比另一个更好, 如果不是每个运动有其目的.

有氧运动 vs 举重

有氧运动 vs 举重


两个, 有氧运动和举重是必不可少的对你的健康, 和什么并有所作为了,如果一个人做出仅有氧运动或举重, 这是实践锻炼的末日.

锻炼心血管是什么?

也被称为有氧或心血管锻炼是专注于发展和加强心血管系统 (这是心脏和血管,改善循环) 通过有氧训练. 以这种方式形成的操作会增加心脏和肺部的能力和使你的身体可以产生更多的船只, 这就意味着所有, 单独和集体, 更有效地工作. 或者换句话说: 运动操作使用大肌肉群为连续的时间段, 在这段时间的肌肉需要更多的氧气来管理这项工作. 因此他的心开始心跳加快,呼吸变得更重,更快速地满足对更多的氧气需求. 因此毒素和废物消除快速从你的身体, 虽然营养物质和氧传递到你的身体的每一个细胞.

不只如此: 心是需要经常调节肌肉, 因为只有心良态泵大量的血液与少一颗脆弱的心拍, 和唯一的锻炼可以让你的心更能抵抗压力, 心脏病发作, 和其他健康问题. 有很多好处对于心血管健康: 在心肌梗死和中风的发病率降低, 降低血压, 降低胆固醇 “坏男孩” 和高胆固醇 “好”, 大多数癌症风险的降低, 骨质疏松症的风险降低, 等. 答案是肯定的, 心血管锻炼是那些想要燃烧脂肪的解决方案: 脂肪燃烧. 还为那些想要 提高性能的力量训练计划的: 电梯高强度长时间如果人练习有氧运动也更容易: 人是更加宽容的疲劳乳酸烧伤.
另一方面, 缺乏锻炼会导致体内可以威胁到人的心的变化. 如果缺乏锻炼结合暴饮暴食, 其结果是 肥胖 和高水平的坏胆固醇, 这会导致心脏疾病, 流通问题.

当人们跑, 我们正在增加系统的效率, 这意味着履行的最高水平的耐力. 这转化为更多的权力和能力的预型件更好,身体上和精神上. 心血管锻炼也是一个伟大的方式,为老年做准备: 研究表明知道成年人维持较高水平的心血管锻炼在他早期的生活和媒体, 相比那些不锻炼的人, 最完整的生活和更充实的生活,作为前辈 .
典型的有氧运动: 心血管锻炼是任何运动,会使你的心心跳加快,可以深呼吸: 运行, 步行, 步行, 慢跑, 骑自行车, 舞蹈, 有氧运动, 游泳… 医生建议 30 自 60 分钟的有氧锻炼至少 3 自 4 一周两次.

与举重会发生什么?

起吊重量或重量训练加强肌肉的举重. 当它在一般情况下增加肌肉力量, 也增加了机构的支持: 肌肉即连接自己和那些持有骨架之间.

所以, 举重的好处是什么? 正如我们刚才强大结缔组织和更加稳定的关节, 促进新陈代谢, 改善的协调和平衡如果您正在使用自由重量器械, 减少体内脂肪含量和 更多肌肉, 强壮的骨骼和减少骨质疏松的风险.
许多研究表明,年龄的影响, 形成的权重的逆转: 人只有适度重量训练显示肌肉, 心血管的能力, 协调和骨密度相当于那些 20 年比他们年轻. 部分原因是由于生长激素分泌增加的原因是.

所以什么是最好的?

还有没有更好. 每个聪明的运动员们都知道最佳在于两个 – 心血管和力量锻炼. 两个 “方法” 他们是健康的身体发展可能至关重要. 他们带领认识的不同的制度: 心血管运动可以增强你的肺, 血管和心脏, 而重量训练用电阻的心血管锻炼来加强支持的骨骼和器官的肌肉.

最佳组合是什么?

有人说它是最好保持独立的力量和心血管锻炼, 因此,你可以注意到每种类型的培训, 而另外一些人声称,最好是将其组合. 所以, 不结合起来? 尤其是当你两者合并相同的训练,很可能你做不管第二,它会因为你有更多的能量在他们的训练开始, 除非你做两种类型在更短的间隔锻炼, 它通常是不切实际的. 这种方法的支持者说,最好是做一天的有氧运动和力一天更多练习. 你能做到这种方式或结合心血管和力量锻炼在不同的时间安排在同一天, 什么人有机会在第二个活动之前休息. 另一种选择就是做有氧运动与强度练习训练同一届会议期间或只是为了锻炼相结合.
另一个索赔有氧运动和力量的最佳组合游泳, 这被表示为空调有氧结束, 以及加强肌肉. 因为水房肌肉的集中更多的在工作比支撑你的身体. 除此之外,它不是容易游泳所有那些变成. 试一试,你会看到它. 如果决定去游泳这是最佳组合不同风格的游泳: 自由风格, 蛙泳, 返回 … 然后打开休克,所以,你的肌肉不断地惊讶的挑战.

在结论中

智能的运动员们都知道它不是最好的没有心血管运动和重量训练之间的选择. 最好的节目包括有氧运动和重量, 因为只有这种方法,你可以的心血管系统和肌肉力量最大限度开发.

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