科学证明: 吃高蛋白早餐,你将控制你的食欲全天

临床营养学家告诉我们,在早上吃蛋白质是全天的食欲控制的关键.

高蛋白早餐和你将控制你的食欲全天

科学证明: 吃高蛋白早餐,你将控制你的食欲全天

一队来自哥伦比亚密苏里大学医学系的研究人员告诉我们,, 至少为青少年, 吃高蛋白质早餐是吃白天少的秘密.

密苏里大学的研究人员招募到 20 女大学生 17 自 19 通常可以跳过早餐的年. 他们被要求的消耗谷物早餐 350 卡路里, 一份早餐,res 350 卡路里和蛋, 或继续不吃早餐的 7 天. 被要求向参加这项研究的采取在一周内吃的食物日记.

下个星期获取他们在研究实验室中的一届会议 10 几个小时,其中包括食欲和饱腹感问卷, 有照片的食品时,脑部扫描执行, 全才-晚餐照顾吃食物, 和检查的血液来衡量与食欲有关的激素的水平.

研究人员发现,:

  • 早餐可以帮助年轻妇女进行研究,以控制他们的胃口最好没吃什么东西.
  • 吃蛋白质丰富的早餐,帮助妇女,控制他们的胃口更好,吃高碳水化合物含量, 早餐麦片.
  • 富含蛋白质的早餐, 但不是高的碳水化合物早餐, 减少富含脂肪吃早餐相比根本不吃的食物.
  • 富含蛋白质的早餐, 但不是高的碳水化合物早餐, 晚上吃零食减少相比吃早餐并不是所有.
  • 吃蛋白质丰富的早餐, 然而, 减少总的卡路里的消耗的所有注意消费自助餐.

研究团队发现,不吃早餐会激活大脑食欲的几个中心, 在杏仁核, 在海马和 midfrontal corticolimbica 系统

吃高碳水化合物的早餐可以降低食欲的大脑中枢激活, 和吃高蛋白早餐进一步降低.

吃高蛋白早餐, 但不是吃早餐麦片基于高碳水化合物, 减少的生长激素释放肽和神经肽 YY 的生产. 生长激素释放肽是 “我还没吃饱” 消化道将发送到大脑的信号. 这种神经肽 YY 增加敏感度痛所以你可以转换是从字面上痛苦不吃.

这是可能的, 答案是肯定的, 这些发现将不适用于男性, 儿童或老年人. 然而, 有许多其他研究表明,早餐真的有助于控制食欲几乎没人.

十个有用的数据,基于科学的标准,对吃早餐和丰满的手感,余下的一天

这项研究的密苏里大学, 它不是腻味的早餐影响第一次调查. 没有其他小于 263 科学研究有吃早餐和食欲控制余下的一天之间的联系. 这里还有 10 研究文学的突出显示.

1. 青春期男性, 在早餐中的蛋白质和脂肪结合在白天是控制食欲的关键.

来自维也纳医学大学的研究人员 (奥地利) 他们发现,低脂肪会导致较低的满意度的所有测试的早餐食品, 但坚果和整个的组合牛奶酸奶作为结果最.

2. 人饮食消费将近一半他们每日的卡路里早餐时 (举个例子, 早餐的 700 卡路里, 一餐 500 卡路里, 晚餐的 200 卡路里), 更多比晚餐 (举个例子, 早餐的 200 卡路里, 一餐 500 卡路里, 晚餐 700 卡路里) 他们失去了更多的重量.

这些人的饮食也产生较少的胰岛素, 所以任何 “Oopsies” 在饮食计划中,他们很少会导致体重增加.

3. 吃含糖早餐麦片或导致能量快脉冲在早上的油条, 上午中旬冲击之后.

吃低的血糖指数 (复杂的碳水化合物,而不是简单的糖) 它更慢慢地举起的能量水平, 但却较少比上午 “事故” 激励着砍的愿望.

4. 餐更换饮料保持饱腹感为少数的感觉 15 分钟.

虽然可能感觉更好,因为吃的少, 奶昔和思慕雪作为替代餐不有助于控制饥饿.

5. 如果你正在寻找的方式来控制媒体的渴望明天, 不会成为疯狂.

花生和干果吃早餐的时候减少欲望余下的一天. 花生, 一项研究发现, 他们是对糖尿病患者尤其有用.

6. 在孩子们的 12, 选择早餐餐有饱足感的影响相对较小.

研究人员发现,食物,早餐的选择对饱无显著影响, 或做学校的工作的能力, 在小学和中学入学年龄的儿童. 还有其他的原因,不要给孩子们的早餐麦片粥喝加糖, 但食欲控制, 不是其中之一.

7. 选择低血糖早餐食物有助于降低胰岛素生产, 至少储存脂肪, 但当混合餐 (它含有脂肪, 蛋白质和碳水化合物), 血糖生成指数的降低是无助于控制食欲.

事实上, 任何混合的餐具有较低的血糖指数, 因为消化系统需要更多的时间来处理蛋白质和脂肪,需要处理的碳水化合物.

8. 在早餐吃培根或火腿减少饥饿在午饭前.

或者说,至少这是丹麦肉类研究所的科学家告诉我们.

9. 在白天吃早餐有助于男性超重控制食欲的姜.

它还刺激燃烧卡路里.

10. 在早餐喝绿茶, 增加了丰满的感觉.

从在马尔默的隆德大学的研究人员, 瑞典发现,喝绿茶,吃早餐时并没有对胰岛素释放和脂肪存储可衡量的影响, 但它产生了更大的丰满和饱腹感全天感觉.

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