五个小贴士来帮助你放松

很多时候, 我们与我们的日常生活,我们感到压力和焦虑是如此不堪重负. 因为我们不知道如何放松我们的大脑, 我们正在开发各种并发症如抑郁症健康, 心脏病, 生育问题.

放松

五个小贴士来帮助你放松


心情不好阻止我们经历所以许多美丽的东西,生命已提供. 我们有一种消极的生活态度的发展趋势. 几乎 75-90% 所有访问医生与都相关的压力. 但随后, 我们有几个可以帮助保持我们焕发青春,所以我们的生活遵循其自然的放松技巧.

学习放松根本不是一个困难的任务, 因为我们都有与生俱来的能力,这样做. 记得当我们还年轻的时候和没有什么我们可以被打扰. 它只是例程的我们所以涉及与我们工作我们已经忘记了如何放松. 有各种放松技巧, 它们是很有用缓解压力, 但每个方法的有效性因人而异的人. 然而, 有一些陷阱的方法强调的是,, 我敢肯定, 将对所有有用.

通过按摩放松

肌肉紧张和刚度由于紧张可以放松的帮助下温柔按摩荷载, 但坚定从容. 越来越多的人会选择来抵消压力和焦虑和放松的按摩疗法. 它也有有利于增加肌肉的灵活性, 血压降低, 改善血液循环,提高身体的免疫力. 芳香疗法用于按摩油,是更多的活力. 最好寻求专业帮助的按摩,但某些按摩手法都很简单,要做.

我们可以按摩颈部两侧, 肩膀上, 武器和脊柱两侧, 使小小的圆形动作与技巧的另一只手的手指. 我们可以, 以类似的方式, 按摩手臂和关节周围. 手指将受益,伸展. 攻丝的肌肉的小腿和大腿用拳头可以放松和舒缓紧张因为长时间坐在一个位置中他们积累.

浸泡在热水澡后按摩放松非常有效的手段.

深度放松和放松呼吸技术通过音乐

深度放松的呼吸技术

应力的天然缺陷之一缩短与呼吸. 深呼吸是应力最自然的方法之一. 在焦虑, 我们的脉率增加,肌肉变得紧张. 深呼吸可以让我们使用两肺到其最大容量. 这增加了电源给我们整个身体的血液中的氧气水平, 它平静的感觉,可以降低心率. 另一方面, 我们注重呼吸深使我们的注意力从存在的问题,强调我们美国.

深深的呼吸技术是通过鼻子深吸一口气, 在计数 4 秒,然后呼气用嘴同时再次计数期间 4 秒. 应重复此过程 20 自 30 时间.

瑜伽呼吸法是另一种深呼吸的方法. 这里, 我们在我们的胃通过鼻子深吸一口气. 空气被保留在胃里,而身体允许. 然后, 逐步通过鼻孔呼气. 整个过程被重复, 空气通过另一个鼻孔呼气. 该过程必须重复关于 20 深深地呼吸. 保留在胃里的空气的能力取决于人的体力和实践而逐渐增大. 大清早的时候是最好的时间为调息. 经常练习能缓解人的焦虑和紧张, 提高免疫力,预防各种疾病,并帮助减肥.

通过音乐放松

说音乐是灵魂的食粮. 一个好, 轻松的音乐可以让你忘掉你自己,你的环境. 它是方法更快地实现有效的松弛. 音乐有刷新的心灵的力量, 身心和消除所有的消极和令人沮丧的想法. 只听到一块巨大的音乐突然他可以让你愉悦. 听到平静, 与放松音乐可以降低脉冲率和降低血压.

创建集合的好听的歌曲,以你的旅程带弹簧, 微笑在你的嘴唇或拉着你的心. 打他们,当你感到有压力了,你会惊讶地发现如何快速,令人振奋. 你的情绪会安顿下来,云的焦虑将会被驱逐, 放松身体和灵魂.

试着放松或很好的伸展的笑声疗法

松弛的笑声疗法

大声笑出来是另一种放松的很好方法. 它看起来的孩子. 他们总是有很好的笑,所以充满活力和对生活的热情. 不知何故, 当我们长大, 我们失去了这种能力笑. 我们笑滑稽的情节,也不, 既不笑自己. 相当大的努力只需微笑. 一项研究表明,成年人不笑更多 5 自 6 每一天. 开怀大笑可以增加血液中的氧气, 降低酸度, 血压和心率下降. 这一切可能导致紧张和放松的心情的降低. 为什么这犹豫要有好的笑? 因为那个笑容频繁地到达你的眼睛. 花时间和孩子, 阅读本有趣的书, 请参阅逗他笑骨的喜剧或愚蠢的笑话分享围绕着你的人. 你会惊讶地看到你的压力是如何迅速融化, 离开你充分放松.

通过拉伸放松

应力往往积聚在我们的身体. 简单的伸展运动增加身体的灵活性,并帮助在缓解僵硬和肌肉张力. 五分钟的伸展运动在早晨, 午餐时间和下班后, 他们可以有奇效. 这里有一些非常可取放松伸展.

伸展放松

通过拉伸放松

开车兜风, 慢跑或户外运动可以很振兴和一个伟大的方式来缓解压力. 瑜伽和太极锻炼作为他们温和缓慢的经常性的运动, 节奏,帮助放松身体紧绷. 他们帮助在大脑中的内啡肽的释放, 他们有的应力破坏的属性. 他们冷却我们的身体和删除所有的迹象都的挫折. 这些练习是很好的积累在体内,通过一天的课程中的所有压力从救济.

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