培训的五个技巧 ‘ 最大健康益处’

有什么可以帮你练习? 科学家告诉我们,健身改变了我们的身体脂肪的方式, 他们是如何调节糖, 和他们保持我们良好的方式. 我们通过劳工在深的层次进行的健康的变化, 分子.

培训的提示

培训的五个技巧 ‘ 最大健康益处’

有什么可以帮你练习? 科学家告诉我们,健身改变了我们的身体脂肪的方式, 他们是如何调节糖, 和他们保持我们良好的方式. 我们通过劳工在分子水平上,可以称为质谱仪仪器的帮助追踪现代医学深开展的健康的变化.

哈佛大学的科学家用质谱法来测量代谢产物, 体内的化学反应的指标, 在三个组的人行使的一项研究发表在杂志上 科学与转化医学. 他们招募了休闲运动员, 经常锻炼, 和那些只是跑波士顿马拉松的人.

哈佛大学研究人员还在一群人已获转介往诊所跑测试, 因为他们很容易走出呼吸, 和他们的医生想知道是否他们有心脏病. 所有志愿者都抽血前、 后及后 10 分钟的动感单车运动. 这是科学家们的发现:

  • 当偶尔运动员使 10 分钟的运动, 与脂肪燃烧相关联的某些化学物质的浓度爬 50 %%.
  • 何时定期运动 10 分钟的运动, 与脂肪燃烧相关联的某些化学物质的浓度爬 100 %%.
  • 当那些不够好的形状,以运行波士顿马拉松赛的人使 10 分钟的运动, 与脂肪燃烧板相关化学物质的浓度 1.000 %%.

经常运动可以燃烧脂肪更快. 很难锻炼增强能力极快地燃烧脂肪的速度. 和多少更多的锻炼, 更多的油脂,要转换. 但你可以从沙发土豆马拉松移动 (或也许半程马拉松赛, 或至少 5 K) 赛车?

这里有五个技巧因健康培训适用于所有级别的健身人士的最大利益.

如果你想要成长肌肉, 举起沉重的东西, 吃蛋白质, 饮用水和重复

如果你想要成长肌肉, 举起沉重的东西, 吃一些蛋白质, 喝点水, 睡一觉, 然后重复. 肌肉是由肌原纤维, 他们是蛋白质的长链通过糖原变胖, 它是葡萄糖和水的化学组合. 如果你想要看到成长更大的肌肉, 你要坚持,并将它们拉是少于两个的东西他们被撕裂, 但会舒服一点.

所以你必须吃少量的蛋白质和最少量的碳水化合物 (认为苹果的一半, 不是一碗冰淇淋), 喝一点水. 这种蛋白变得肌肉中的蛋白质. 碳水化合物被结合水成为糖原,肌肉松. 然后, 你必须休息 7 自 9 晚上最大运动后的肌肉修复.

如果你想要减肥, 别忘了,你仍然需要养活你的肌肉

我们的身体真的需要碳水化合物, 蛋白质和脂肪, 但并不像我们通常吃它们. 大多数人知道,你需要什么做足够的运动来燃烧 3.500 减掉一磅的脂肪 (o 7.700 减掉一磅的脂肪). 大多数人并不知道你需要相当于 2.800 蛋白质和碳水化合物打造一磅的肌肉中的卡路里 (o 6.160 在窗体的蛋白质和碳水化合物打造一公斤肌肉卡路里). 如何魔鬼可以你管理你的饮食减掉脂肪、 增加肌肉,在同一时间?

它不是像看起来的那么难. 那是的, 不要将食物混用错误的方式. 还行, 事实上, 是必要的培训 (但不是在其他时间) 在同一餐中吃蛋白质和碳水化合物. 它也是在同一餐中吃蛋白质和脂肪. 它不是很好,吃的碳水化合物和脂肪在同一餐中, 因为他们争夺胰岛素和脂肪总是赢. 你的身体是好多在储存脂肪比碳水化合物它们存储, 因此,如果您想要管理其血糖水平, 不能在同一时间吃碳水化合物和脂肪.

如果你不行使, 不是绝对有必要吃

另一方面, 当未解决, 你真的需要养活你的肌肉, 不久后整理运动. 这是因为肌肉是大约 50 时间可以采取氨基酸形成蛋白质和葡萄糖和水,比在任何其他时间运动后即刻使糖原. 然而, 当你不做运动, 在现实生活中,它不是有害错过一顿饭. 甚至两个.

工作的许多人也是买到你需要吃每三个小时的想法. 没关系,如果你吃一点每隔三个小时才, 但是,如果你吃得太多,一顿饭, 您设置的情况中,脂肪细胞总是考虑脂肪,永远不会发送脂肪. 像肌肉锻炼和营养, 但不能燃烧脂肪,当您将不存储.

这意味着,要减肥, 不仅必须要一段时间你不吃. 如果你不是糖尿病,你并没有阻止他储能肝脏疾病, 然后, 你可能会发现它更容易减轻体重、 增加肌肉快 – 一次一周 – 不超过 24 小时 . 你应该继续喝水, 高达 8 或甚至 12 每一天的船只 – 当你不吃.

瑜伽可能或可能不是您的精神启示的路径

瑜伽可能或可能不是您的精神启示的路径. 但它会给其最佳的平衡, 瀑布和受伤的抗性, 也许胃口就是易于控制. 为佛教徒和印度教徒, 瑜伽是所有关于加入婆罗门 (永恒) 为阿特曼 (真正我). 对寻找瑜伽 DVD、 试图在家里做的人, 瑜伽可以全部有关的发展 “瑜伽的赃物。” 这一事实是瑜伽不一定非得是修行, 虽然它可能是, 锻炼不是所有关于增肌和减肥.
锻炼身体也是对他们的肌肉的控制能力, 并在光滑的表面上保持平衡和平衡, 当被推或拉, 或者当你收到一个打击, 可以在播放的一项运动或某种意外. 瑜伽是一个伟大的方式,发展这种肌肉控制,可帮助您使用生成通过经常锻炼的肌肉.

瑜伽可降低皮质醇水平. 这是应激激素数据包到腹部脂肪. 瑜伽增加血清素水平. 这是幸福的激素的大脑吸收更容易与糖的帮助. 保存血清素水平, 和你不会有困难来控制你的食欲, 尤其是在冬天的时候.

那是的, 不想做太多事情太快. 和避免投资 (把剩下的你的身体,她头上的瑜伽的体式) 如果你是孕妇,或如果您有任何类型的心血管疾病或眼.

没有那么多的力量训练和有氧运动对定期

运行, 步行, 慢跑, 骑自行车, 游泳和其他类似的活动,燃烧所有的氧气被称为有氧运动. 毫无疑问,有氧运动对你有好处. 你有机会去身体的血液循环, 什么能缓解肿胀, 炎症和刺激. 燃烧脂肪, 虽然很, 很慢. 但有氧运动还不够.

每个人都有做健身运动的阻力. 这可以解除, 拉, 推, 或抵抗力的任何种类的重量. 这种生成新的肌肉的锻炼, 它也是运动的那种使更高效管理中糖代谢, 脂肪和胆固醇.

力量训练的你做什么? 这里的主要好处:

  • 它减少了坏 (低密度脂蛋白) 胆固醇水平
  • 它能降低血压, 同时收缩 (第一个数字) 和舒张 (第二个数字)
  • 它可以提高敏捷性, 力量和速度
  • 它提高了强度和
  • 提高了的能力,继续参加在日常活动中的更多的时间,在生命的晚期
  • 它提高有氧代谢能力加强和周围横膈膜的肌肉
  • 它提高了平衡 (特别是如果还练瑜伽)
  • 它可以提高骨密度,预防骨质疏松症
  • 它改善糖耐量,降低胰岛素抵抗 (糖尿病的病因 2 和绝大多数中年体重增加)
  • 在一般情况下改善身体成分, 增加肌肉质量, 减少脂肪量
  • 它增加了自尊
  • 它减少了运动和日常生活中受伤的风险
  • 它保留并能提高代谢率, 与你的身体燃烧卡路里的速度
  • 它保留和增加你的肌肉质量

力量训练可以帮助感觉更好和更好的方法,你不知道是可能的如果你只做有氧运动. 但是在所有五个这些建议在一起之后,优化以得到最大的培训对健康的好处.

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