关于饮食和运动,真正使到五个神话增加重量

你曾经打印饮食书籍作者有一个议程?, 和这一议程是要确保你有继续购买饮食的书? 有一些神话有关饮食和运动真的让人胖,甚至使他们变胖.

关于饮食和运动,真正使到五个神话增加重量

关于饮食和运动,真正使到五个神话增加重量

但, 幸运的是, 还有关于饮食和锻炼帮助人们减肥的相应真理. 考虑第五的常见谬误.

1. 所有你需要做减肥是计数卡路里

事实是,卡路里不总是会计, 尤其是卡路里的全食, 健康, 健康. 考虑苹果. 每个人都知道,天一苹果,医生远离我, 和很多的饮食计划鼓励减肥者吃一个苹果, 或两个, 每天.

苹果一克卡路里含量每克, 然而, 您可以在不同达 100% 取决于它从苹果收集时, 已储存的时间, 和苹果的量已经脱水期间从花园里去你的厨房. 新鲜的苹果可以在某些情况下有苹果干旁边的卡路里含量.

只有轻描淡写 25 自 50 你的饮食中的热量不会太大的区别, 但是几个错误的计算所有能让不可能减肥的一天. 食物不建议在任何饮食的减肥, 何居, 丁侗族, 和唐 ‘ 甜甜圈, 举个例子, 这是脂肪的从混合物仔细的措施, 面粉, 糖和化学品工厂制造, 他们提供你可以指望的卡路里的量 . 你可以肯定你蛋糕巧克力裹在纸玻璃纸女主人丁东加棉花糖奶油填充始终提供 368 卡路里. 和 736 在卡路里 2 部分. 和 1.104 在卡路里 3 部分. 毁了你的饮食的食物都是简单的测量标准.

2. 一切你需要减肥是保持食物日记

量的食物你吃了一整天, 它不再会吃靠的是本能,当你注意到你吃的太.

事实上, 有些人记录他们的力量与精度. 分析 65 在英国进行的研究, 然而, 他发现大多数人是超重蛋白记录更多, 纤维和碳水化合物的实际消耗, 和更少的脂肪, 糖和酒精. 零食是更容易被人遗忘.

3. 你可以通过定期锻炼减肥

事实上, 经常锻炼的人绝大多数管理体重增加, 虽然体重增加肌肉. 大多数人节食者失去肌肉和脂肪.

4. 低脂或低碳水化合物, o (最新的时尚) 低蛋白饮食是一切你需要减肥

没有必要进行计数卡路里或限制部分大小.

专注于营养物的无聊因素的一部作品的所有饮食. 如果所有的你不许再吃它的肉和鸡蛋, 很快会厌倦的肉类和鸡蛋. 如果所有你不许再吃植物性食物是素食主义者, 花大量的时间来选择恒定多种原料植物食物变化或很快就会偷偷地禁止的小吃. 但以低脂肪, 低碳水化合物和低蛋白和所有的饮食可以帮助减肥, 有是一个专注于任何其他减肥没有优势. 答案是肯定的, 有很多原因,以避免某些食物组, 伦理, 宗教和实用. 不吃特定的食物组却没有什么魔力减肥.

5. 吃所有你想要 4 下午要减肥

这个理事会第十九世纪的版本是 “早餐吃得像国王, 午餐吃得像王子,晚餐吃得像乞丐”. 如果严重在早餐和午餐暴饮暴食, 你仍然要存储更多的脂肪,你的身体燃烧的夜晚. 它是一样简单. 禁食和大量的交替循环是如何增加体重. 他们不帮助减肥.

现在让我们考虑一下减肥的饮食和运动,可以帮助你的五个真相.

五项原则的适当的饮食来帮你减肥

幸运的是, 五个最常见的饮食神话基于饮食事实. 诚实的事实饮食可以帮助减肥.

1. 如果你想要减肥和保持身材, 让某人别人为你计算卡路里

这是医学上最珍妮 • 克雷格程序背后的想法和监督的减肥饮食. 你得到你的热量在餐前-empacadas, 并且只需要添加蔬菜沙拉, 水果和奶制品,你在店里买. 如果你给我任何机会超级 dimensionamiento (后来忘了它) 你的饮食计划打算减肥更多, 特别是如果 “暴饮暴食” 蔬菜和水果饼干和冰激淋. 如果你也有辅导员或营养学家见到你的人或与他们有对话,在互联网上或通过电话, 这是更有可能保持体重一年或更长.

2. 如果你想要减肥和保持身材, 计划一个菜单之前你吃,而不是吃完后记录他的食物选择的记忆

理想情况下,仔细地计划你的饮食食物菜单,然后把它给你的厨房工作人员每周初. 他的私人助理和巴特勒确保它遵守您的饮食的选择有礼貌地提醒你你的减肥目标.

但是,如果你准备你自己的食物上的预算, 至少你可以做出健康的选择在他们在他们每周的旅行,到市场购买的食品, 时间在精心策划的很多高热量的食物准备. 让你的沙拉和水果选择是自发的, 但是他们吃汤, 炖菜, 烤, 炖肉和菜的 bean,你准备在你的购物的一天, 从给的数目准确的热量的食谱.

3. 您可能能够减掉脂肪、 增加肌肉同时饮食的一点帮助

有时, 饮食减肥锻炼以获得更多的肌肉,当他们改变身体的人使用氨基酸精氨酸. 你不必携带大量的蛋白粉,使这. 公正 1000 精氨酸和鸟氨酸镁的混合物一天两次是足够. 这廉价的氨基酸补充保持精氨酸转化为其他氨基酸, 和它使它可供肌肉生长. 它只添加 10 卡路里一天对你的饮食, 如果你已经行使, 这应该不是问题.

4. 在短, 让饮食和用低卡路里的饮食减肥的人, 不低碳水化合物, 低脂肪或低蛋白饮食

它根本不是事实中卡路里的热量 = + 作为脂肪储存的热量. 身体有变换在你需要的非必需氨基酸人体必需的氨基酸, 这就要求能源. 食物的消化作用需要能量. 甚至可以存储多余卡路里的脂肪形式需要一点能量.

但的身体每天都需要使用你所吃的食物的能量小于什么可以消耗在单一的多纳. 最终, 减肥就是少吃. 如果无聊的高蛋白饮食会杀死你的食欲, 这种方法可以为你工作 (至少一段时间). 如果各种多种类型的食品原料,分散你的饥饿, 这种方法也可以为你工作 (可能为很长时间). 但成功为任何饮食的关键总是归结为吃得更少. 饮食计划实际上是反饥饿斗争, 不减肥.

5. 从休息一下 18 小时的减肥餐之间每隔一天

还有什么神奇在白天少吃. 有两件事,简直就是魔法中短期禁食.

当你不在期间吃 17 o 18 小时, 酶脂肪酶的你的身体开始采取更多的脂肪从脂肪细胞,其他进程. 即使你吃太多在他最后的一顿饭 (并请千万不要把这作为许可证之前吃太多 18 小时的禁食), 你的身体开始燃烧脂肪.

当你不在期间吃 17 o 18 小时, 你的身体开始产生生长激素来保护你的肌肉. 你的肌肉不做, 作为饮食的三个小时的拥护者告诉我们, 他们开始分解,如果不是经常吃蛋白质. 生长激素在保护他们, 和许多其他进程在你的身体也恢复活力. 由于在睡眠过程中改善了生长荷尔蒙的生产, 帮助不代替早餐吃晚餐.

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