印度俱乐部可以帮助您从伤病中恢复并提高流动性和强度

印度俱乐部可以帮助您从伤病中恢复并提高流动性和强度, 所有的只是几分钟一天. 那么为什么有你听到他们谈论?

印度俱乐部

印度俱乐部可以帮助您从伤病中恢复并提高流动性和强度

印度俱乐部是什么?

印度俱乐部是各地的俱乐部 18 “长和重几磅. 在一般情况下, 他们的体重 1, 2 o 3 每磅. 尽管被光, 他们可能会提供严重力量训练和有许多其他的好处. 在大多数人眼中就像保龄球, 保龄球馆或细长瓶. 窗体具有与旋钮的句柄在基部,确保抓地力和重量是主要是在俱乐部的, 允许与冲动摆动.

他们在哪里?

千百年来在旁遮普和波斯战士利用印度俱乐部. 究竟源于何处尚无定论, 但现实是, 可能, 他们来自多个位置. 澳大拉西亚球员客家俱乐部用来恐吓其他国家橄榄球联盟队原本与石俱乐部短和锋利的短肩力量和打开的方式类似于墨西哥俱乐部, 但那不是来自于波斯或旁遮普邦. 我们所知道的印度俱乐部形成的变化是广泛存在于十八世纪.

在 19 世纪, 他们发现他们的方式进入的英军和美军士兵正在练习准备在第二次世界大战中入侵印度俱乐部培训手册.

那么为什么不听到谈论他们?

这是开始的 ‘ 什么是老, 现在它是新 ’. 壶铃也是很老, 与中国的传统,可追溯数千年, 然而, 短短几年内成为新热的东西. 俱乐部正在做武术一样的复出, 高尔夫球手, 游泳, 举重运动员和运动员重新发现其独特的优势.

俱乐部的印度的好处是什么?

你移动栏或哑铃直. 但身子原不是为直线. 肌肉被缠在螺旋机构, 扭曲的权力, 循环操作 – 想象一下,把一块大石头的了解. 印度俱乐部允许您使用对角和旋转运动, 允许的重量做这项工作,重点在于自然运动. 因为对自然的强调, 流动和循环运动, 印度俱乐部可以提供的好处, 包括的胸壁肌肉的松弛和允许您更好地呼吸和两个加强和胸部的肌肉放松, 武器, 肩膀和背部.

但印度俱乐部形成的主要好处是在从损伤的康复.

肩关节是很容易在身体损害最严重的关节之一. 所有的重量移动直线与曲线中造成我们现代书桌习惯相结合 (脊柱后凸畸形) 脊柱和肩袖的薄弱和稳定肩胛骨,我们不知道如何打开. 我们的需要的是那再教育对我们的胳膊和肩膀移动自然和流利, 和印度比尔塑造俱乐部.

印度俱乐部和肩膀

如果你参加任何运动,在那里你发射头, 按间接费用或拍摄快速和硬, 肩部健康是最重要的. 这涵盖了几乎所有的运动, 从通过举重和拳击棒球和排球篮球. 他的肩上是不只一套和需要更多比几个伸展运动来保持灵活的东西, 移动, 稳定和强大。. 我们需要的是一个练习中,几乎不能移动的肩膀严重, 和这就是印度俱乐部.

肩袖

转子控制臂的上半部分, 方式测定旋转相对于其余的你的肩膀. 大量的肩袖损伤被引起不良的外部旋转 – 用拇指和手肘向后. 印度俱乐部已经基本动作,重点对内部和外部的旋转, 因此你可以构建这些重要的运动,很容易和自然. 压力机的旗帜和其他练习外旋,迫使你稳定的电荷强烈基于臂的长度, 中的摇摆和旋转的运动.

肩胛骨

很多时候, 什么似乎是肩胛骨的一个肩袖的问题真的是肩胛骨的一个问题 – 肩胛骨不正确地移动. 印度俱乐部培训的唯一动作教你的肩膀, 包括他的肩胛骨。, 移动自由和自然, 消除肩痛, 刚度和弱点. 他们可以是伟大的治疗方案对不良坐姿引起假设弯曲的屏幕上, 还!

一件体

印度的俱乐部没有二头肌和三头肌移动和移动. 其中任何教运动模式, 以及外部和内部的旋转,我们曾讨论过的运动, 或他们教运动的更广泛范围在游戏中被称为整个身体, 包括腿部和腰部. 大部分的基本练习只是腹直肌, 但印度俱乐部将尽一切强大和灵活, 即使当他们建立自己的肩膀和背部. 最重要的是,他们是为高质量运动学习好, 包括流和恩典, 平衡和放松. 它们是完全相同的技能你需要的万福玛丽传球, 狡猾的勾拳, 假双或短计时器. 印度俱乐部将帮助你更好的表现, 更长的时间, 更少的痛苦, 和所有在几分钟的时间一天.

如何使用印度俱乐部?

有一大批从印度运动俱乐部, 但最基本的是,简单易学,易于执行. Es complicado para novatos hacerlos durante media. 一天几分钟内进行, 印度俱乐部可以提供流动性的真正好处.

秋千

与俱乐部的波动通常开始的肩膀. movre 全身摇摆超过俄罗斯权, 与武器只是为使用 acnhor 运动, 他们的俱乐部将移动他的肩头只有最低你身体 fexion. 布肩膀不是 ‘ 做这项工作。’ 另一方面, 腹壁和轻微的运动前进后退形式收缩臀部现实 droives 运动. 开展, 那俱乐部自由地挂在他的手在他的身边,只是把俱乐部。让的重量做这项工作并不试图迅速采取行动, 并允许你的腰带自由移动.

干净 (有时 “肩上”)

清洁你的俱乐部, 只是拉向你接近顶部的你的挥杆中的杠杆, 然后, 把下面加权的手放在俱乐部年底. 您必须结束运动与俱乐部的安装, 在你的面前, 与弯曲手臂 90 和你的胳膊肘触碰或几乎碰到他的肋骨.

演员

膏药是印度俱乐部之所以如此有效的一个重要部分. 回顾带领俱乐部的头,让做这项工作的重量, 离开俱乐部 “秋天” 在肩膀和电梯手肘跟随它,直到你看到旁边的肋骨和肘臂下俱乐部是充分了 . 这将伸展你的三头肌和肩部略有下降. 让为肌肉 “反弹” 护理和使用这种反应让俱乐部回到初始位置.

模压的盾

盾牌计划添加模具圆形元素. 作为上述铸造. 肘关节完全引发时, 右手西港岛线会在你的右耳朵旁边. 它是足够你右手移到左耳背后头, 然后, 退至初始位置.

Inviertido 铸盾

从在烤架上的位置, 这导致俱乐部年底和让带路的重量吗, 因为在他的肩膀对面的会所. 移动你的手臂在头和绘制俱乐部回山姆侧肩膀和格栅的位置, 再来一次.

米尔斯

米尔斯都可以进行扩展的怀里抱着与摆动的圈子徉俱乐部. 有几个变化, 使用切分音, 钱和 reverals 来创建复杂的节奏动作. 是否那你制作厂备用武器 simplel 或更复杂的事, 规则是相同: 缓慢和软摇摆, 拉没有停止, 和不平衡的肩关节的运动范围不喜欢. 这是恩典和技能, 不是的速度和力量.

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