吃饭是为了战胜抑郁: 9 主要的食物和它们可以如何帮助您

如果你受抑郁症, 它可以很难知道如何帮助自己. 这里, 我们看看简单的食物将添加到您的饮食, 应付你的抑郁.

吃饭是为了战胜抑郁: 9 主要的食物和它们可以如何帮助您

吃饭是为了战胜抑郁: 9 主要的食物和它们可以如何帮助您

抑郁症是一个心理健康问题严重影响达 6,5% 在其寿命期间的人口. 治疗抑郁症的最好方法是通过结合心理治疗和情绪稳定药物 (认知行为疗法一般). 然而, 你知道你吃什么可以增加心情和帮助你克服这一潜在压力疾病吗? 这里, 我们看看一些大的食物,每天来帮助你克服抑郁症吃.

1.- 干果

这些小的美妙坚果可以丰富脂肪酸中 ω-3 脂肪酸的来源, 你看到有改善大脑功能,减轻抑郁症状. 人类的大脑是的约 80% 脂质 (脂肪), 还有证据欧米茄-3 脂肪酸的脂肪,低水平 (α-亚麻酸, 二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸) 它们链接到一个重性抑郁障碍.

低水平的欧米加-3 脂肪酸已链接到产后抑郁症. 研究 380 澳大利亚妇女发现,增加的二十二碳六烯酸的水平 1% 减少了链接 59% 在抑郁症的症状.

另一项研究的 150 老男人 50-69 年, 在高 α-亚麻酸的饮食的男子发现抑郁率较低.

2.- 真菌

蘑菇是心情的小球迷, 原因有两个. 第一次: 即使在你的精神状态以外,, 同时保持其稳定的血糖. 第二次: 他们促进健康的肠道细菌制造达我们肠子 90% 我们的身体中的血清素 (快乐, 化学刺激的情绪), 所以这是一个领域,你需要照顾好自己的身体.

3.- 西红柿

西红柿有两种营养素: 酸叶酸和 α-硫辛酸. 这些小的营养都有助于打击抑郁症. 三分之一的抑郁症患者发现他们都缺乏叶酸, 什么 (为了避免过多的同型半胱氨酸) 它有助于支持多巴胺的释放, 血清素, 去甲肾上腺素.

最近一项研究发现,只有 500 微克叶酸已与抑郁症的爱人率.

一个中等西红柿, 两英寸直径, 有 18.4 微克的叶酸. 补充你与一些鹰嘴豆或扁豆来代替一顿富含叶酸的西红柿.

翼, 另一方面, 是一种强效的抗氧化剂, 这可由中枢神经系统. 它不能防止与抗精神病药物相关的副作用.

4.- 沙丁鱼

沙丁鱼是钾的充分, 铁和维生素 B 复合体, 这已被证明可以保持健康大脑的化学物质. 也是完整的 ω-3 (脂肪酸), 什么 – 正如我们已经发现 – 他们对大脑和抑郁跳动的健康至关重要. 低脂肪饮食息息相关的自杀风险增加.

缺铁会导致大量的会被误诊为抑郁症的症状, 包括: 疲劳, 烦躁、 注意力不集中. 周围 20% 妇女 (和 50% 怀孕妇女的) 他们会缺铁, 所以它可能值得值得大量铁丰富的食物,吃如果你感到沮丧. 其他好的来源包括红肉和家禽. 如果你可以吃更有利于是肝脏的铁源.

一项研究指出,钾之间的联系 (第三最丰富的矿物质在体内) 和血清素的水平. 血清素是部分负责情绪调节. 它被认为低水平的钾,可难以调节血清素, 加息的抑郁和焦虑中的钾水平低的人发现他们作出贡献.

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5.- 黑巧克力

最后! 你们都在等待. 一个好的借口,吃巧克力! 巧克力不只被充满融化在嘴里的美食, 与高可可含量巧克力 60% 它充满了一种感觉名副其实的苯乙胺的化学物质.

苯乙胺是 “自然高”, 与一种类似于安非他明的行动. 当我们运动时,它被释放, 这就解释了为什么锻炼能使我们感觉很好. 同一种物质被释放时我们吃巧克力, 这给了我们短期的增长.

6.- 奇利斯

它可能是热在语言中, 但吃辣椒触发大脑中感觉良好的内啡肽的释放. 于是你吃饭的时候砍一些鲜辣椒在面食, 和你的心情, 很大的乐趣.

7.- 巴西坚果

巴西坚果含有丰富的硒. 已经发现的硒低水平大大提高的抑郁和焦虑水平.

硒是甲状腺的重要正常运作, 作为 甲状腺功能减退症 这可以导致抑郁的感觉. 硒可帮助您转换 T4 (处于非活动状态的甲状腺激素) 在 T3 (活性的甲状腺激素). 推荐的每日剂量是硒的的 55 mcg 每一天. 巴西坚果含有关于 544 mcg 每盎司.

怀孕妇女的研究还发现水平较低的妇女收到至少表明产后抑郁 100 在交货前每天硒微克.

然后, 什么你还在等? 啃的快乐和健康的小吃巴西坚果.

8.- 香蕉

香蕉是含糖的完全健康的碳水化合物所需以健康的方式平衡血液中量, 帮助保持他的心态平衡. 他们也是充满了维生素 B6. 发现低水平的维生素 B6 加剧抑郁的妇女经前期综合征.

这可能是由于维生素 B6 需要转换血清同型半胱氨酸毒素, 多巴胺和去甲肾上腺素. 高水平的同型半胱氨酸已链接到抑郁症.

在一项研究, 39 抑郁的女性已经证明维生素 B6 水平. 19 它发现他们遭受了与维生素 B6 缺乏症和 20 他们原来患有维生素 B6 缺乏. 经济大萧条 19 维生素 B6 缺乏症妇女回应与维生素 B6 补充剂治疗.

9.- 土耳其

土耳其含有色氨酸, 它是必需氨基酸, 它在我们体内神经递质血清素成为. 在水平的血清素自然增加, 增加的心情, 帮助您在大萧条打击的路上. 我们的身体不能产生色氨酸, 所以我们需要在我们的食物消耗 (其他好来源, 他们是鸡, 三文鱼, 豆类和燕麦).

然而, 如果你吃一顿富含色氨酸 – 如土耳其或鸡 – 不完整的蛋白质饭吃. 这将创建一个重载的氨基酸, 珍贵的, 色氨酸,提高你的精神状态将不会处理。. 另一方面, 吃富含碳水化合物的一顿饭, 像米饭或面食. 这将会促使你的胰岛素和唯一的胺基酸,要将色氨酸, 使你的血清素增加.

由你的饮食中添置一些健康的变化, 你可以开始处理的过程他忧郁的, 作为多走一步,要得到它.

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