吃饭是为了打败更年期

更年期是一个新的阶段,带来了一些挑战的生活. 在这里我们探讨如何轻松改变你的吃和帮助克服 9 常见的症状, 所以你可以回到享受生活.

吃饭是为了打败更年期

吃饭是为了打败更年期

潮热, 记忆丧失, 失眠, 焦虑, 损失的性欲望 … 许多女性担心自己的绝经前. 然而, 每个女人更年期各不相同. 有些女人似乎都只是水热从围绝经期开始 (几个月或几年之前他们时间停止), 别人有严重的症状在十年或更多.

十分之一的女性经验症状为十二年.

使事情更糟, 专家不能达成一致的好处和风险的 HRT, 最常见的药物处方减轻更年期症状, 一些专家称这在血凝块风险增加的一个因素, 乳腺癌. 众所周知的一件事是激素替代疗法并不适合那些已经患有乳腺癌的妇女.

对 HRT 的担忧,促使更多的妇女找到更自然的方法来控制你的症状. 这里, 我们看看你怎么可以吃来缓解更年期症状.

记得: 如果你的症状变得有问题, 去看你的医生. 虽然有些人担心的 HRT 长期影响, 许多人同意它是有效攻击症状和一些妇女需要它来处理这一过渡阶段.

症状: 潮热

攻击 “热”

对许多女性来说, 这是最显著的症状. 潮热让你跑出房间,abriendo ventanas y puertas y abanicándose con cualquier pedazo de papel que tengan a la mano.

有几件事情,你可以吃来控制潮热:

绿叶蔬菜

十字花科蔬菜 (作为水芹, 球芽甘蓝和花椰菜) 他们都充满了健康纤维和植物化学物质. 纤维是适合你的直觉, 帮助消除浪费产品, 所以做坐在你的身体,成为毒素. 这可以减少潮热的次数.

油性鱼

研究表明鱼油 (鲑鱼、 鲭鱼等) 减少潮热,但不是严重. 据说,这是由于抗炎成分 EPA. Usted debe comer 2 o 3 每一周或一条鱼拿份油补, 1 每日 g.

种子

种子 (亚麻或向日葵种子) 他们是充满植物雌激素, 他们是类似于你自己 雌激素 自然. 这将减少你潮热和复活了衰落的性性欲.

全谷物

全谷物 (作为糙米, 大麦和全麦面食) 他们可以防止因利尼亚诺含潮热. 木脂素模拟体内的天然雌激素. 他们也是高纤维, 你防止血糖峰值, 它发生在体内雌激素下降.

削减这些触发器:

Los alimentos picantes, 咖啡因, 酒精和尼古丁.

症状: 情绪波动和焦虑

焦虑和情绪波动 (通常情况下,抑郁和烦躁不安) 他们共同属于更年期. 要克服这些症状, 试试这些食物:

富含色氨酸的食物

如豆类, 奶酪, 燕麦和土耳其. 色氨酸转换为血清素快乐的神经递质, 因此,有必要对平和的心态.

你也会感到烦躁,如果他们的血糖水平很低, 所以不要顾不上吃饭,一定要经常吃.

症状: 疲劳

不少妇女在生理和情感上费力在更年期经验期间获得疲劳. 如果这就是你, 养成良好的睡眠卫生习惯,然后再试:

Evitar

咖啡因和糖的食物. 在短期内,这些将给你带来, 但对你的血糖水平的不均衡影响将让你感觉更累在长远.

在的地方

吃健康和均衡的饮食与营养. 小吃水果和新鲜的坚果,以健康的方式,全天保持稳定血糖水平.

症状: 失眠

更年期妇女失眠是糟糕的情况: 用尽所有的一天, 他们不可能睡到天亮. 如果这就是你, 看看这些食物,可以帮助你克服失眠:

豆科植物

豆子, 鹰嘴豆和小扁豆都充满健康镁. 镁可以安抚思想的赛车当你睡不着. 它也是必不可少的 GABA 功能. GABA 是绑定到神经元的抑制性神经递质, 经历了神经元的兴奋时的焦虑控制. 这有助于平静和放松.

温暖的牛奶和燕麦

燕麦和奶制品是富含氨基酸色氨酸, 那成为诱发睡眠的褪黑激素. 试试这一组合帮助您解决在晚上睡觉前. 此外吃大量富含色氨酸的食物全天, 作为鸡, 坚果和种子.

Más alimentos para comer y batir la menopausia

症状: 皮肤和干燥的头发

干性皮肤和 干燥的头发 和苗条是非常常见的症状. 对付他们, 尽量少吃:

小萝卜

萝卜是硅的一个丰富来源, 这有助于胶原蛋白的生产, 健康的头发矿物构建基块, 皮肤和指甲.

萝卜也含有高浓度的维生素 C, 增加细胞更新的速度, 帮助更换老和死亡的皮肤和毛细胞.

坚果和种子

杏仁, 向日葵籽、 南瓜籽是富含维生素 E, 锌和钙. 维生素 E 有助于建立新的组织,并刺激毛发的生长. 锌是重要的健康的头发和皮肤,和钙对维持健康的皮肤和头发至关重要. 另外, 坚果和种子油可以帮助防止干燥的头发和皮肤.

症状: 体重增加

很多更年期女性体重增加, 其中获得一磅每年围绝经期妇女的平均. 特别是绝经后妇女易患腹部体重增加, 胰岛素抵抗的原因,.

我喜欢看到了什么

尝试这些食物,以防体重的简单诀窍:

复杂碳水化合物

糙米, 全麦面食, 整个小麦和大麦都是不错的选择,使它更充分的时间更长和稳定你的血糖水平. 这会防止你暴饮暴食和避免找到之间餐甜零食.

肉桂

肉桂是一种香料,是很好的防止胰岛素抵抗 (在你的身体停止对胰岛素的反应, 导致体重增加和潜在型糖尿病 2). 不到一半被发现一天加速胃排空的一茶匙 37% 到 34,5% 并减少血液中的增加的血糖水平.

真的是生活的调味品,体重增加的时候, 胰岛素抵抗与绝经后妇女.

一项研究发现,生姜粉 (3 一克胶囊每一天) 减少在空腹血糖水平 10,5% 并且会增加对胰岛素的敏感性.

这些都是大规模的新闻. 糖尿病是绝经后妇女的六大杀手. 它还增加了你的其他杀手的机会, 作为心脏和肾脏疾病.

姜黄

当管理 250 毫克的姜黄对糖尿病前期的成年人,在一项研究, 每天为九个月, 它被发现没有参与者患糖尿病. 然而, 与会者接受安慰剂, 的 16,4% 发达国家的糖尿病.

Un estudio adicional encontró que la curcuma era entre 500 和 100.000 倍比药物二甲双胍糖尿病更有效, 在活化中葡萄糖摄取.

考虑到多少更年期妇女发展型糖尿病 2, 这是至关重要的信息. 认为女性有绝经早或晚是在特殊的 ⅱ 型糖尿病的风险 2 并进行了最后的妇女月经期前 45 年了 25% de mayor riesgo y las mujeres que tenían su último período después de los 55 年 12% 更高的风险.

症状: 弱和痛苦的骨头

更年期会让女性与风险增加 骨质疏松症. 要保持骨骼强壮和健康, 尝试:

水果和蔬菜

很多水果和蔬菜 (尤其是西红柿, 草莓和绿叶蔬菜) 他们有天然的抗炎特性. 另外, 富含水果和蔬菜的饮食可以帮助很多人在这里盖的更年期症状.

奶制品

牛奶, 奶酪和酸奶都是钙的丰富来源. 这将防止骨密度下降太. 绝经后妇女应该每天消耗 1,200 毫克.

Frutos secos y cereales integrales

这些都是极其重要的来源 , 它是钙的适当吸收的必要条件.

油性鱼

三文鱼, 马鲛鱼, 金枪鱼罐头的沙丁鱼等都含有丰富的维生素 D, 另一种维生素,是必不可少的适当吸收和利用钙. 至关重要的是,预防骨质疏松症.

作为一个额外的好处,对于绝经后妇女, 维生素 D 可能有助于控制体重.

Evitar

红肉, 软性饮料和加工的食品. 这些食物都富含磷, 他们浸钙从骨骼和骨质疏松症,很可能是.

症状: 阴道干涩

阴道干涩可以使硬性别, 造成出血在交往期间,甚至导致 尿路感染 如果他不是. 它被造成损失的雌激素. 对影响 50% 绝经后妇女.

你一定不能忽略这种症状,应该去看医生,如果它变得令人讨厌.

Beba bastante

虽然它不是一个原因, 脱水可以加剧阴道干涩和增加不适. 这是因为,, 当我们脱水, 我们的黏膜衬里 (包括阴道周围) 他们干的, 因为我们的身体转移液,以支持我们最基本的流程.

另外, 避免酒精, 因为酒精让身体脱水.

症状: 喉咙痛的乳房

周围 70% 妇女在一些点有乳房胀痛. 如果你正在经历喉咙痛的乳房作为更年期的一部分, 试试这些食物:

糙米和豆类

高纤维, 这些食物可以有助于平衡雌激素水平, 这反过来可以改善乳房胀痛.

Semillas de girasol, 三文鱼, 菠菜和鳄梨

高含 B 族维生素 (尤其是维生素 B6) 和维生素 E, 这些食物可能实际上缓解乳房疼痛. B6 是氨基酸的砌块建筑.

在研究中的维生素 E 和乳房疼痛, 100 妇女被分为两组. 另一组接受安慰剂. 你得到了维生素 E. 的 76% 维生素 e 组改善, 相比 29% 安慰剂组.

提防乳头的变化, 严重或长期的疼痛或痛苦在意想不到的时候. 如果发生这种情况, 立即咨询医师.

避免咖啡因

咖啡因能扩张血管, 即使是那些乳房. 这可以增加痛苦, 特别是如果你是容易出现乳房胀痛.

虽然绝经带来了挑战和变化, 看起来有点接近吃什么, 你可以吃得更好, 健康、 充分和积极的生活.

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