如何增加蔬菜,在你的饮食

营养专家建议吃之间的五个和七个餐蔬菜和水果每天.

如何增加蔬菜,在你的饮食

如何增加蔬菜,在你的饮食

多吃蔬菜和少加工的食品可以帮助你减肥, 干净的动脉, 平衡糖的血液,并最终, 靠近一个大数量的医院. 如果一盘清蒸蔬菜更多的是一种酷刑,比治疗, 有很多方法中获益,并仍然享受您的喜爱的食物. 试试下面的战略来介绍更多的营养纳入日常饮食.

包装在绿色的强有力的和有创意的 沙拉

一个蔬菜中使用的色拉生菜, 但, 不幸的是, 没有提供许多必要的营养健康的一餐. 它建议更换这些刀片不太有效的配如菠菜沙拉,宝贝,原或豆瓣提供维生素A, 叶酸和维生素B. 在儿童的情况下, 一个可以创造的切削一大堆不同的蔬菜做一个丰富多彩和有趣吃沙拉.

为生的蔬菜在每一餐

几乎每个人都喜欢胡萝卜棒, 芹菜棒, 片黄瓜, 豆子, 樱桃番茄和/或条的青椒. 所有这些蔬菜是健康的; 几乎没有热量, 他们有一个危机令人满意, 并且可以帮助基本的消费量削减的主菜更密集的卡路里的热量. 因此作一个实践: 一盘生的蔬菜中心的表, 不论哪种食物来陪你.

酱隐身

粘贴的整个粮食更有纤维的最复杂的版本, 因此,这是更好的用心和臀部. 你可以掩盖它与一番茄酱低脂肪和烤蔬菜, 和这种替代可能被忽视. 西兰花 和花椰菜蒸可以混合在这个番茄酱. 你甚至可以考虑捣碎洋葱, 胡萝卜和青椒和直接添加到一番茄酱. 因此, 低卡路里的热量和蔬菜消耗在这种饮食.

增加受益的面包

它建议改变泛经常白为各种各样的整个粮食或甚至还去各种各样的强化,提供了丰富的源的钙和维生素. 全谷物的良好来源的纤维, 维生素 E, B维生素包括叶酸和其他重要的营养物质.

替代的大豆

豆浆 你偶尔可以替代正规的牛奶获得更多的抗氧化剂.

伪装的蔬菜

蔬菜可以伪装在以下方式: 混合的其他根菜类蔬菜如萝卜或芹菜在土豆泥, 条烤甜马铃薯或防风替换筹码或蔬菜形式的掘金,使他们更有吸引力的儿童. 隐藏的蔬菜形式磨碎和添加到传统的最爱的食物如棕色的水稻, 意大利面食和通心粉和小麦奶酪.

混合一些花椰菜煮马铃薯泥. 剁成小白菜的生菜浇头上的炸玉米饼或三明治. 切一些绿豆类和花椰菜芽煮在小块, 和混合在矮矮胖胖的莎莎. 混合的炸玉米饼或卷饼充满了胡萝卜,切碎. 添加小块的甜马铃薯或意大利面条,水果沙拉与 甜瓜 o 桃子.

我喜欢看到了什么

隐藏蔬菜肉

土耳其的低脂肪或无脂肪的汉堡,一切可以复盖与磨碎的胡萝卜, 蘑菇切碎或chatney芒果. 提供的纤维, 维生素和矿物质的与小 卡路里.

增加水果和蔬菜在早餐和午餐

混合香蕉, 另一部分水果作一些草莓和一个油桃, 一个锅里的酸奶和一个小小的牛奶早餐含有丰富的水果和钙. 另一种方式来增加更多的水果在你的饮食是要准备一个冰沙早餐新鲜水果每天早晨. 用你的最爱水果和创建一个思慕雪,更多的是一种把早餐,因为任何其他的事情. 鸡蛋的鹌鹑可以做一个正常的早餐, 用炒鸡蛋举行炒菜,如辣椒, 蘑菇, 西葫芦, 芦笋 或者洋葱.

加豆菜单

豆和小扁豆的良好来源的纤维, 蛋白质, B维生素, 铁和其他重要的营养物质. 甚至四分之一杯豆提供了一个良好的剂量的纤维. 尝尝辣椒或黑色三豆沙拉. 谷物的鹰嘴豆坚果味 (也被称为鹰嘴豆) 做一个替代的很好的肉面食. 烘焙豆也使一个伟大的菜.

每周一次, 有一个沙拉的入口

混合的蔬菜, 绿豆蒸, 煮马铃薯, 煮鸡蛋,切和淋的金枪鱼有醋汁可能是一个沙拉的晚餐. 你可以成为它与硬面包的全麦.

避免剥产品

皮肤和细胞膜的苹果, 梨子, 土豆, 和许多其他的水果和蔬菜是仓库的纤维, 所以要避免剥离这些东西. 只是一定要冲洗好的产前服务. 如果有任何关注农药残余物和有机产品是在你的价格, 然后这是一个很好的选择.

去换油

在烘烤, 量的减少糖的配方的三分之一和代替一半的脂肪用的一半,这一数额的泥图, 香蕉泥或磨碎的苹果. 不仅有的食谱都是轻的热量、脂肪, 但是,这还将提供更多的纤维, 钾和维生素.

把权力在面粉

更换一半的面粉的食谱脂肪含量低用全麦面粉中添加一些纤维和维生素的B组.

补充汤和酱汁

加豆或鹰嘴豆使汤更多的全面和丰富的蛋白质. 混合花椰菜或切割的绿豆类增加对健康的好处. 混合的蘑菇与切碎的青椒和切碎的番茄酱. 酱掩盖味道, 但将提供宝贵的维生素和抗氧化剂.

添加蔬菜对你的每周比萨饼

如果你要去吃披萨, 让它更健康的,你可以添加更多的蔬菜的蘑菇一样, 辣椒和菠菜.

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