如何减肥

为了减轻体重,然后保持这种方式它有必要理解过程如何工作. 这不是魔法,它不是火箭科学, 是符合逻辑的 – 更具体地说是他身体的逻辑.

减肥

如何减肥

有一定数量的充分发展人的身体细胞中的脂肪, 这是由在童年和青春期期间饮食习惯决定. 数量的脂肪细胞,然后在成年生活期间保持不变. 身体使用这些细胞作为口袋来存储压缩的能量 = 脂肪. 您将不能访问到这些单元格,如果你有足够的功率可从其他来源, 作为前食物.

然后存储在脂肪细胞中的脂肪是为保留,当我们需要它在饥饿的情况下或当他们都不能打猎和采集. 这是进化的很好的机制,旨在确保我们生存在一个时刻我们,当食物稀缺的自我保护. 这不是个案, 答案是肯定的. 我们可以因为他们不具备这 ‘ 狩猎’ 除了有大量的食物进入我们当地的超市的货架上, 但我们的身体未能注意到仍然存储和预订我们没有用尽每一位 – 只有当其必要的将来. 因此,我们不得不饮食和锻炼,我们可以保持这些脂肪储备在一个健康的水平.

如何锻炼身体?

整个工作的目的是向你平常的一天添加额外的能量支出. 为什么我们必须现在积极地想行使的原因是由于我们的生活方式有显著改变,从它用于 – 我们不比以往任何时候移动, 在所有和所有它非常适合最小能量消耗. 我们开车无处不在, 我们乘电梯和自动扶梯,甚至我们的饭菜被送抵我们的门. 很多已经改变,从狩猎时代当我们不得不跑公里和战斗难赶上我们的食物, 但他们仍拥有相同的器官,我们的祖先.

我们获得多的重量,为了维护我们的机制杀死我们,因为, 不幸的是, 演变至今还没有与我们的技术进步在时刻.

科学

当我们活跃我们的新陈代谢被加速的因为我们有最高的能源需求. 然后, 身体开始使用燃料. 你可以吃到最终, 它与氧气给三种化学化合物结合: 水, 二氧化碳和三磷酸腺苷 (被称为的 ATP). 一些 ATP 本机存储在肌肉中,可供在短时间内燃烧 (这就是为什么我们的肌肉可以施加太多力无热或不必等待比我们的呼吸加深和我们进入血液循环,增加氧的供应). 存储在肌肉中的 ATP 导致快速燃烧这意味着, 然后, 那我们的身体, 在 access 中的优先级顺序:

  • 碳水化合物 – 血液中葡萄糖的形式存储在, 大鼠肝糖原、 肌糖原.
  • 脂肪 – 在血液中存储, 肌肉和最后作为皮下脂肪体内.
  • 蛋白 – 什么肌肉组织.

每当我们做一次深呼吸,在此过程中它发生在我们身体内部的. 当我们呼出二氧化碳,我们呼气基本上是一种包含实际重量产品 (即, 脂肪) 我们失去了, 成为 CO2. 如果你曾经想知道如何把一个脂肪排出体外 – 什么, 从字面上, 呼出.

运动减肥

你现在认识到,所有行使作品. 你可以做几乎任何类型的活动你享受并按照方案,, 就好像它是免费的权重或身体训练, 跑步和骑自行车, 瑜伽或舞蹈, 拳击或武术,你将得到额外的能量支出要烧掉储备.

多少你燃烧每个会话将取决于如何努力工作, 你的健身水平, 你的年龄 – 有更多的年, 大多数系统的维护工作加班, 和所导致的肌肉量金额. 经常变化他们的训练也发挥重要作用.

选项 1: 身体的重量 / 有氧运动

任何训练,增加心率和你喘不过气的被认为是一个会话的有氧运动. 你可以做任何事情的方式有氧运动 – 如果你做得足够快甚至举重. 加快什么足以让你的身体心血管系统作出承诺,在烧伤高方面获得,当你的身体自然地在短时间内使用更多的资源.

没有任何额外的燃料 (食品) 这将开始动用储备 (脂肪细胞) 在会议期间和维持一段时间后烧高一点 – 加速度的代谢.

  • 如何: 把培训以及你自身的高速度或选择准备就绪. 最大的功率的三个烧伤:
  • 高抬腿: 运行在以相当高的膝盖的地方, 本练习一分钟把你从你的舒适区出来.
  • 跳跃 (aka 星跳跃): 他的童年有氧运动燃烧高度最后乐章. 它仍然有效.
  • 冲刺: 它工作在整个身体和推你 VO2 最大.

甚至俯卧撑和蹲坐运动可以用于有氧运动总是让他们不够快, 所以你的选择是无限. 使用指定的数目的重复每行使或很长时间去并尝试击败自己统计成为 HIIT 每次 (高强度间歇训练) 会议.

一个例程准备好页培训 “, 选择” 高程度的燃烧 / 有氧运动 “或选项” 间歇训练法 / 面试 “在底部的页后,可以获得高程度的燃烧和减肥更适当的培训筛选器. 选择任何你喜欢,或随便挑的那个.

显示你的锻炼和做你绝对最好的天. 你工作越多, 最艰难的工作 – 更多的能量用完. 在年底的一天, 它是所有关于中的能量 – 电力供应, 规定,也没有得到额外的小吃你可以看到的结果在窗体的外观和感觉.

选项 2: 有氧运动 / 运行

跑步是传统的期权成本有效的有氧 – 所有你需要的是路径和一双鞋,你准备好去. 被要求极其苛刻的身体上,它需要巨大的能量消耗和它可以帮助你启动你的减重之旅.

在开始, 特别是如果你不习惯于它, 它将很难,你会发现自己喘不过气来,喘着粗气的空气,,这是完全正常 – 每个人都经历了那个. 它将成为更容易与以下的每次执行和, 最后, 甚至第二天性. 无论你是在这一刻什么形状可以成为一个定期的骑手.

  • 如何: 开始的最好方法是遵循程序初学者或选择路线和探索它, 请参阅要去哪里得到你. 慢慢地开始,不断挑战自己向更远的距离和更快的速度和一定要保持你的养生新鲜前进.

运行重量损失应丰富多彩,必须修改,以避免你的身体能够识别和适应模式. 如果你觉得你闯过他的职业生涯, 这不是年底的相同的呼吸 – 他的身体已经被优化为此目的和时间把东西搞. 以避免撞到高原在性能方面,重量损失目标.

  • 大大腿: 加速度需要电源, 权力来自肌肉的如果你的终极目标是长批减肥会帮助你优化你的身体, 和稀释剂. 如果你有大腿粗批次漫长的缓慢 (更多 45 分钟) 在一个舒适的步伐或慢跑会帮助你摆脱市长.

 

选项 3: 发展的力量

有氧运动不是减肥的唯一方法, 举重或做的强度面向的身体训练是另一种选择,尤其是如果你最后想要有更多定义肌肉,或只是不喜欢的部分 “有氧运动” 锻炼.

都有肌肉, 但我们都有一个不同的数字, 我们得到更多 – 大多数美国烧伤. 肌肉是极高的维护和它会导致你的身体消耗更多能量,在白天和一个正常的训练会话期间两次, 当在一个自然的方式与肌肉较少的人相比大众.

更多的肌肉,你赚更多的脂肪是丢失的时做运动,只会对她的一天 = 每个运动消耗更多能量. 因此, 练举重或做任何其他类型的力量训练不仅会帮助你变得更强, 但也微调和形状.

  • 如何: 力量训练可以做在健身房里或在家里与团队或他们自己的体重. 俯卧撑, 引体向上和蹲在家里将帮助您开始, 添加一点点基本的主队, 作为权重和沙袋将带你更进一步. 经常抱起或搬动重周围的事物 – 装满了书籍或家具盒子将迫使你的身体来增加肌肉强度和能源的浪费的脂肪细胞时它是从其他来源.

做某事需要足够的力量和经常和你的身体会被迫改变. 力量训练期间 30-40 每天分钟也必使你的肌肉质量增加和能源需求. 这意味着你将有更多的能量,继续你的一天,比之前所需要, 所以,如果你需要 1.800 每天上班之前现在卡路里有 2200-2500. 如果你吃不到,你的身体就开始变成你的二次燃料为能源的坦克 – 脂肪细胞.

  • 提示在散装: 单靠武力训练不会给你更多, 不能没有高蛋白质饮食, 它也将最做的是给一个基调. 睾酮缺乏妇女不能获得庞大力量训练做得很好. 以增强人体的肌肉需要建筑材料的肌肉质量的 – 蛋白, 和很多的这.
    训练强度

增加重复和训练时间是一种方法来获得更多他们的训练,但也意味着你将不得不花费更多时间训练并不总是最好的选择. 有时的唯一的方式,以适应更多锻炼和得益较多的是每个锻炼的强度.

  • 它是非常简单: 花时间和使你的目标来击败你的数字在每个会话中每次. 它总是遭到质疑: 你会燃烧更多,然后你会继续燃烧高全天.

这就是为什么 HIIT (高强度间歇训练) 它是受年轻人的欢迎,所以与繁忙的生活方式. 它允许您刻录高在较短的时间内,然后再继续燃烧小时然后由于加速代谢高一点. 并不需要在其当前的能力绝对限制工作 – 舒适的步伐, 不是在这里选择.

不断的烧得更长, 作为长距离跑或随意但稳定日常锻炼是另一种方法得到的能源开支. 这都是为了你的目标和情况. 有些人只可 30 分钟的每一天的训练, 别人可以只训练了一整天和幸运的能适应两个小时的会议. 是唯一的人,可以花更多的时间,总共加起来锻炼会获益更多, 但这并 ‘ t 的意思是我们应该不甚至尝试适合在这我们可以越来越多地.

品种是关键

最糟糕的事情可以做的同时行使为脂肪损失是坚持一件事,只有一件事. 我们的身体是智能, 适应和快速适应. 它是挑战昨天是要容易得多,今天做,明天会有一阵微风. 这种能力极大地帮助我们在我们的生活每一天, 但当我们我们训练或赢或输在这种情况下, 这将成为一个问题.

你的身体越习惯相同的确切活动, 进行较少的欲望和较少的能源浪费. 更少的热量都烧焦了,只要你让它和, 最后, 陷入僵局.

所以, 如果你为一系列训练是减肥的关键. 最简单的方法来改变你的训练是培训的作出一种不同的所有时间,避免有一种模式,你的身体可以识别.

可以在另一种方式做同样的练习, 还:

  • 减少休息时间
  • 增加的集数
  • 重复的次数增加
  • 让它快 (高程度的燃烧)
  • 做它缓慢 (力量建设)
  • 修改演习,以使他们更具挑战性

你可以做运动, 你可以做有氧运动和身体的重量, HIIT 训练, 运行和混合物中冲刺. 你的身体是尽可能多的赢得每届会议和烧伤过程中强迫自己的身体来挖成脂肪储备更多的能量并预留额外越糊涂. 能源 – 能源, 锻炼是额外的 “外面”, 大小限制的减少部分结合 “能源” 获得成功的组合减肥和保持健康的体重.

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