如何降低胆固醇和防止药物免费心脏疾病

看看心脏病和胆固醇的作用的真正原因. 文章从生活方式和证据来支持饮食的作用给出提示, 运动和其他生活方式因素, 降低胆固醇和预防心脏疾病.

降低胆固醇 , 预防心脏疾病

如何降低胆固醇和防止药物免费心脏疾病


我们都知道,提出了胆固醇会导致心脏病, 不是吗? 因此, 降低胆固醇使用处方药是肯定的方式,以避免心脏病发作. 它似乎反应不只我会是简单的 “是啊”. 生活方式在预防心脏疾病中发挥着非常重要的作用,可以为大多数人的胆固醇水平降低特别是有效, 不用药物. 另外, 心脏疾病是一个复杂的过程,涉及一系列风险因素与胆固醇高只是其中之一.

心脏疾病的原因

在本质上, 心脏病发作是缺血性事件中可以自动切断对心脏的器官的血液供应 (如意外事件,脑卒中是处于锁定状态,大脑的血液供应). 心脏疾病的主要原因是称为动脉粥样硬化, 或动脉硬化.

血液中的积累是胆固醇的阻塞动脉的方法之一, 但不是每个人与高胆固醇会阻塞的动脉.

吸烟, 高水平的糖在血液和应力可以损害血管使他们更易积累的胆固醇和血压高的压力从字面上部队在动脉壁上的胆固醇.

胆固醇是什么?

胆固醇是脂肪酸蜡状的物质, 它由肝脏产生,用于许多生理功能. 胆固醇也发现在我们吃的食物. 肉, 鱼, 鸡, 鸡蛋蛋黄和牛奶产品都是胆固醇的来源. 血液中多余的胆固醇是心脏疾病的主要根本原因. 有些人基因产生过多的胆固醇, 但是大多数人要饮食.

胆固醇是通过脂蛋白血液中运输:

  • 高密度脂蛋白 (高密度脂蛋白胆固醇或 “好胆固醇”) 组织运输的胆固醇. 高级别提供一定程度的保护,预防疾病的心. 已发现经常锻炼和适量的酒精增加高密度脂蛋白水平.
  • 低密度脂蛋白 (低密度脂蛋白或 “坏胆固醇”) 它运送胆固醇的组织可以做危害促进动脉粥样硬化.

低密度脂蛋白胆固醇含量过高是与心脏疾病的风险增加相关联. 有高水平的 HDL 的人有某种保护,防止心脏病. 评估风险, 应考虑这两个分数.

胆固醇是动物来源的食品中发现.

肉类, 鸡, 鱼类和奶类制品含有一些胆固醇.

尤其是富含胆固醇的食物有肝, 蛋黄, 肉, 鸡, 奶制品, 虾, 净资产收益率和鱿鱼. 当它来到提高胆固醇的食物, 那里是混乱的程度上. 虽然基于动物源性食品中的含有胆固醇所有, 然而, 他们是对总胆固醇在血液中胆固醇本身产生更多影响的食物中的脂肪的类型. 另外, 一些高胆固醇的食物, 作为鸡蛋, 他们还含有降低胆固醇的物质. 举个例子, 鸡蛋含有不饱和的脂肪和卵磷脂, 他们有一个积极影响胆固醇和海鲜, 它是相对较低的脂肪一般.

虽然食物含量较高的胆固醇摄入量的管理很重要, 一些所谓的坏脂肪可以是更多比只是胆固醇身体损害. 研究表明,现在,膳食胆固醇并不是那么多的心脏疾病的罪魁祸首是饱和脂肪的存在和缺乏脂肪、 聚和单不饱和脂肪酸的饮食.

罪魁祸首就是:

  • 饱和的脂肪酸 他们属肉体的人, 鸡的皮肤, 黄油, 奶油, 乳制品的免费脱脂, 椰子和棕榈仁油和可可黄油. 膳食饱和脂肪会增加总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇.
  • 反式脂肪酸 发生时脂肪氢化生产商业产品,如人造黄油 (除了那些表明作为反式脂肪), 肉馅卷饼和某些烘焙. 反式酸增加低密度脂蛋白胆固醇.
  • 油炸食品. 受到了热油变质

更换的坏与好脂肪的脂肪,降低胆固醇水平

虽然它可能很难完全切断这些日常饮食中的食品, 减少他们的消费可以帮助防止高胆固醇或降低你的胆固醇,如果你高. 一些好的脂肪帮助胆固醇水平, 特别是如果替换上述坏脂肪. 这些都是:

  • 多不饱和脂肪酸 它们存在于脂肪的鱼类和鱼油, 向日葵油和柔软的人造黄油. 有两种类型的多不饱和脂肪酸欧米茄 6: 酸 (蔬菜产地的) 他们有降低低密度脂蛋白的影响,提高高密度脂蛋白胆固醇和欧米茄酸 3 (鱼) 他们有降低总胆固醇的影响, 高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯.
  • 单不饱和脂肪酸 他们是在橄榄油, 芥花油, 牛油果, 坚果, 种子和花生酱. 单不饱和脂肪取代饱和脂肪会降低总胆固醇, 低密度脂蛋白和甘油三酯.

其他一些因素在降低胆固醇的作用, 光纤作为一个非常重要的因素.

可溶性纤维是燕麦中发现, 苹果, 车前子和蔬菜的外壳可能有助于减少身体吸收食物中的胆固醇量.

喜欢这个, 举个例子, 燕麦和早饭,吃一个苹果,然后拌肉酱与一些小扁豆可能有助于减少胆固醇和脂肪,吸收了从你的饮食. 大蒜, 当用在饮食中的慷慨也可以帮助降低胆固醇水平.

胆固醇和心脏疾病的生活方式的变化

因为胆固醇是只有一个心脏疾病的危险因素, 应审查的风险因素的超过所有配置文件. 高纤维饮食, 富含水果和蔬菜和全谷类食物,包括鱼类脂肪, 但有限的胆固醇意识, 作为红肉, 鸡的皮肤, 全脂奶制品, 黄油, 烘焙的食品和油炸的食品被表明胆固醇问题. 此外到物理活动定期, 减肥, 吸烟停止和压力管理亦订明作为对心脏健康的生活方式的一部分. 糖尿病和高血压的人士也是需要管理他们的条件,并继续控制.

药物的替代品 ( 药物 )

烟酸 (或烟酸) 它已用于年作为降低胆固醇的代理. 它的工作原理增加高密度脂蛋白胆固醇的比例 (或胆固醇 “好”), 这有助于胆固醇从动脉壁的转移. 是一剂好的开始 500 毫克, 但一些专家建议 ‘ 多达 3000 毫克每一天,以降低胆固醇. 烟酸在皮肤上引起临时和无害的热的感觉, 所以,最好开始于较小的剂量,去习惯的影响. 锻炼和适量的酒精也增加保护性的高密度脂蛋白胆固醇的水平.

加入到 Statin 鱼油可以然后产生更好的结果的证据, 使用单一的 Statin.

发表的研究报告表明添加 1800 mg 深海鱼油的他汀类药物治疗有助于减少甘油三酯和总胆固醇 (另一种坏脂肪参与心脏疾病的) 在一个水平显著高于他汀类药物单独治疗水平.

另一项已发表的研究的治疗比较审查拿他汀类药物相比,生活方式和补充在病人的初级预防类别中减少血液中的脂质水平的变化. 生活中饮食和运动和鱼油补充剂包括更改. Statin 组可得到传统的意见, 它包括改变生活方式的意见. 后发现水平的低密度脂蛋白胆固醇降低两组 12 周或处理,不存在显著性差异 (即, 生活方式的改变是他汀类药物一样有效降低低密度脂蛋白胆固醇水平). 改变生活方式和深海鱼油组也享有明显更大的重量损失和减少甘油三酯水平与他汀类药物组相比.

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