如何在围绝经期打击突然体重增加

它是女性的不可避免的那些在某方面将面临更年期生活的一部分. 时间段,这是围绝经期,这经常会导致突然的重量之前,立即获得. 试试这些提示,以避免任何多余的体重.

如何在围绝经期打击突然体重增加

如何在围绝经期打击突然体重增加

围绝经期是 “乐趣” 够了她们的热潮, 情绪波动, 冷汗, 阴道干涩, 和性欲的变化, 那么,为什么, 哦为什么需要添加盐在伤口处,使以增加重量? 通过了解背后突然体重增加在围绝经期的因素, 您可能能够停止磅或公斤,丛生.

围绝经期会导致胰岛素抵抗

你有三个主要的激素称为肾上腺素, 皮质醇及 胰岛素. 肾上腺素和皮质醇是负责监测压力的反应和胰岛素控制体内血糖水平. 因此, 那里是应力与食物之间的关系,因为我们吃的食物可以让我们应力和我们强调 ︰ 如果它可以导致我们吃错了食物.

当人体产生的应力或暴饮暴食的主要激素太多, 身体不能产生我们需要的激素 (作为孕激素和雌激素) 以正确的数额, 这并没有完全对齐的身体. 当把你处于围绝经期的期吗, 人体对这意味着他是无法应付的简单碳水化合物和糖分表糖和白面包等高水平的胰岛素敏感性. 如果发生这种情况, 身体储存的脂肪转化为这种类型的食物更大百分比. 因此, 这是饿死的健康营养的身体, 即使你是不胖.

可以通过试图在这期间的食物避免含糖和注意控制血糖水平的增加,大量的简单碳水化合物, 作为白面包, 米饭和土豆可以增加体内储存的脂肪.

尽量吃均衡的饮食是高蛋白质和蔬菜,从整个小麦以获得所需的碳水化合物来喂养他们的身体量碳水化合物的来源. 最大的战斗是对葡萄糖和胰岛素敏感性的增加会导致你需要控制的食物的渴望.

应力和围绝经期在节假日增加体重

围绝经期妇女在一个女人的生命期是特别有压力,并将这添加到工作作为日常生活的紧张, 儿童和其他因素,可导致体重增加的问题. 许多妇女在这个年龄已经可能患体重增加和饮食, 和压力是什么添加额外的潜在收入可以肆虐的肾上腺系统, 什么使得几乎不可能减肥.

应力释放皮质醇,仡佬族实际上由与减肥,以此来防止身体达到潜在养分流失, 和它使身体进入生存模式.

这然后成群和存储多余的热量,导致不寻常的重量和长时间的压力的增加可能会导致其他问题喜欢肾上腺疲劳. 这结合饮食富含碳水化合物是场灾难.

有一些简单的方法,以减少您的压力水平在这个时候去尝试一些这些简单的事情:

  • 试着沉思一天一次, 即使只是 10 分钟 – 独自一人坐着并专注于呼吸,减少他们的应激激素
  • 开始锻炼时可能 – 试着每天晚上去静静地散步,抛开一天的紧张局势
  • 试着在这段时间来帮助你的身体处理附加应力尽可能消除任何来源的附加应力

在围绝经期时获得造成重量的其它因素

雌激素过多

在这段时间在体重增加的另一个原因是太多雌激素的释放. 为什么太多的雌激素会导致体重增加的原因是由于,当雌激素释放过量, 这使身体失去平衡,这会导致身体来存储更多的脂肪. 在围绝经期,身体会分泌出雌激素过剩,卵巢停止生产绝经后的激素, 脂肪细胞可以产生它 – 所以,它准备身体到卵巢停止工作.

打击这不是一样容易降低应力和吃, 但试图限制减轻压力,这将有助于防止激素水平变得强烈不平衡,也增加脂肪储存. 可以在这个时候用黄体酮来帮助打击雌激素过度释放和练习可以帮助控制激素水平.

感情上吃

这段在你的生活让你觉得很情绪化,并额外释放荷尔蒙可以当情绪是野生的习惯和某些一样情绪化进食可以发生时间. 许多人求助于食物作为一种安慰, 但这是非常危险的因为你想要阻止它变成长期的习惯的生活.

吃某些食物已证明有助于妇女促进一个平静的感觉,在一段时间,你可以感觉到孤单. 它是一个好主意,加入论坛或寻求建议的人已经经过了更年期减压不避免情绪化进食的方式. 另一个建议是食物的,试图认识到不寻常,如突然渴望吃到深夜的迹象, 当没有做过你. 如果你有伴侣或 pregunteles 家族的成员,因为他们可以帮助你监视器不会吃更多, 它是必要的与人交谈或只是一个拥抱收到某人能使人感到更好.

睡眠问题

与添加强调的是,在这种场合, 往往就很难入睡,原因更多激素失衡. 再一次这些荷尔蒙失衡可以阻止减肥并实际上促进脂肪储存. 可以肯定的尝试有充足的睡眠和放松,直到你实际上去睡觉,避免危险 失眠. 喝一杯热饮料的睡前养成一个习惯或读书是为了抚慰身体并摆脱有毒的荷尔蒙,让你保持清醒.

很明显在造成的重量大部分获得了女子的生活在这个时刻是因为荷尔蒙失衡,可能很难控制, 但随着简单的改变,在你的日常生活中可以避免. 以眼还出不规则的喂养方式或吃的食物,通常不是会. 尽量减少你生活中压力的量,并得到大量的睡眠. 它是保持一个良好的社交网络,这样你可以谈论任何问题并与他人分享经验正在发生类似的情况的好时机. 告诉我们你的经验将能够帮助的 El 博客 de 干杯的社会的其他成员, 我们确信你可以从其他经历和你一样的人得到帮助.

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