如何为你的年龄吃 adecuadadamente

适当的饮食意味着要根据个人的年龄不同饲料. 这里是成人生活的每个十年的营养准则摘要, 从上世纪二十年代至七十年代及以后.

如何为你的年龄吃 adecuadadamente

如何为你的年龄吃 adecuadadamente

感觉很好和很好看是他们年来容易得多 20 在他的岁月 80, 但小的变化,在您的饮食可以帮助优化你的健康你一生. 这篇文章将帮助您选择允许您根据他们的年龄也吃的食物. 然而, 一些营养原则适用于所有成人. 让我们从一些基本的概念开始.

每个人都需要蛋白质

尽管什么主张低蛋白饮食告诉我们, 世界不需要蛋白质,每顿饭. 即使我们每天需要富含蛋白质的食物, 虽然不会超过 48 几个小时没有人应该是没有吃蛋白质. 成人平均 (妇女略少, 男人多一点) 需要 50 每一天克蛋白质. 那些 50 克蛋白质来自每个 100 克 (周围 3-1 / 2 盎司) 食品含有丰富的蛋白质,如鱼或 150 克 (周围 5 盎司) 低蛋白质,如豆类或烧烤的肉或奶酪的食物. 我们的身体分解成氨基酸蛋白质食物, 然后再氨基酸来组装为我们生产蛋白质. 身体缓冲系统可以包含仅在氨基酸约 48 小时. 过度的一种特殊的氨基酸转化为糖 (葡萄糖), 除了开支由尿素和拉下来上厕所.

每个人都需要碳水化合物

碳水化合物有一个坏名声, 因为身体将大部分的碳水化合物转化为糖 (再一次, 葡萄糖). 然而, 葡萄糖是大部分的最喜欢器官的身体燃料, 尤其是大脑. 大脑需要周围 40 克 (160 卡路里) 葡萄糖的食物以获得最佳性能的每一天.

零碳水化合物饮食永远不会是个好主意; 即使饮食生酮必须包含少量的碳水化合物.

身体也会消耗碳水化合物和粘液和滑膜液的润滑关节. 做这些糖蛋白可能需要其他人 40 克的醣类每一天. 绝大多数人惹麻烦消耗太多的碳水化合物. 肝脏根本无法处理超过大约 300 克 (1200 卡路里) 碳水化合物的每一天, 即使你不是糖尿病.

每个人都需要脂肪

还有一个常见的误解,关于脂肪酸 “重要”. 某些脂肪在体内的调节炎症的激素生产必须的食物. 这使得它们 “重要”. 然而, 这是一种必需脂肪酸的脂肪并不意味着我们都需要更多, 更多, 更多.

尽可能少 10 克一天是脂肪酸的足够.

额外的非必要脂肪, 只作为燃料燃烧 (但是,只是当糖不可用, 吃太多的糖可以让存储在脂肪细胞中的脂肪) 或存储供以后使用. 良好的饮食习惯的挑战不是完全避免脂肪的消耗, 但是,如果它是要避免吃太多的脂肪, 和避免高水平的血液中的糖, 他们保持在脂肪细胞中脂肪.

蛋白质, 碳水化合物和脂肪是营养素. 这些都是我们都需要大量的营养物质. 维生素, 矿物质和植物中的化学物质是微量营养素. 他们都是我们需要少量的营养物质.

我们不需要获得所有的维生素和所有矿物质每一天. 身体可以存储其中绝大多数. 维生素和矿物质的不足之处一般无关的问题这两种饮食的吸收. “更多” 通常这不是答案. 当维生素或矿物质的缺乏, 一般的问题是身体不接受的形式,可以吸收和使用.

在我们的一生,我们一定要注意要足够的营养素和营养素. 然而, 选择最优的食物改变随着我们年龄的增长. 指导原则 》 对食物的选择改变随着我们年龄的增长.

好在每个十年的成年生活吃

在影片中饰演运动服说, “生活过得非常快“. 不是很多的东西保持不变的一生. 增龄性变化甚至我们选择的食物和我们的身体需要不同种类的食物在不同的年龄.

选择最佳食物在我们二十多岁

此刻,我们达到了二十年, 我们的身体已经完全形成,但仍然是最大的恢复能力. 缺乏训练的几个星期不会导致立即肌肉的损失. 我们迅速从伤病中恢复. 男人和女人是他们的成人的荷尔蒙活动高峰, 和有性的自然单位, 爱, 与探索.

二十多岁的健康饮食应强调平衡. 这不是时刻把的暴饮暴食的习惯. 它是生命建立的每天吃健康和平衡的膳食习惯的时间. 一个年轻的成年人身体可能不会立即显示垃圾食品的影响, 但上世纪二十年代是最后的机会,对某些人来说,克服我们多年的青春期的坏习惯和大学确保食品获得足够的植物, 一些益生菌食品, 和数量有限的脂肪和糖每一天.

我们 20 世纪 30 年代最佳食物的选择

对于我们大多数人, 我们三十年的生活开始要的时间 “复杂”. 我们成为父母. 我们采取更多的工作职责. 我们偿还债务和承担新的债务.

这十年的生活, 不恢复患病或受伤前一样快. 我们没有很多时间来做运动. 我们的新陈代谢开始下降.

在我们三十多岁, 我们大多数人开始要吃少. 较低的活动和缓慢的代谢率的结合导致体重增加. 它是更容易赢得这场战斗的阿登, 他三十年, 等待直到 1940 年代, 当代谢综合征 (血压高的压力, 高胆固醇, 高甘油三酯, 在腰围增加, 和糖尿病前期患者) 经常进入行动.

选择我们的四十岁的最佳食物

我们目前在 40, 它已达到其第五个十年的生活. 对于大多数四十多岁的人, 时间管理成为一个问题. 我们不得不说 “不” 我们积极开展的活动. 关于压力 “时间” 并加紧锻炼时间, 已经,代谢是它减慢甚至更多. 疼痛和轻微的疼痛变得更持久. 性别和激素甲状腺激素水平开始下降. 很难打造肌肉, 它是容易增加体重.

我们四十年的时间打造健康饮食礼仪习惯周围. 想办法使这些更健康的家庭聚餐.

它也是对新事物敏感警报的时间. 这是不寻常的人来到 45 年,发现他们乳糖不耐症或,小麦或肉吃完后不觉得好. 轻微的情感倾向于此时的生活成为大问题.
20 世纪 40 年代也是一个理想的时间,永远摆脱不良的饮食习惯. 暴饮暴食没有更多, 酒精的不再过度消耗, 没有更多垃圾食品. 管理你的健康你的余生会容易得多.

最佳的食物选择,我们五十多岁

我们五十年是我们最好的机会,积蓄力量,为我们的余生. 这也是得到良好控制的慢性问题的十年. 至关重要的是预防前驱糖尿病转化成为糖尿病类型 2. 它是对更为重要的饮食纪律以避免体重增加.
男子往往发现他们的睾丸激素水平的下降正在他们抵达到五十的时候. 赚取大量的人体脂肪的男人有更低的水平的雄性激素 (因为脂肪细胞代谢睾酮变成雌激素).
妇女进入更年期. 他们开始与需要特别注意维生素 D 和钾、 镁, 以及钙对骨骼健康. 他们也要找的必需脂肪酸,抗炎来源 , 二十碳五烯酸等 (美国环保署) 在他们的饮食, 通常从鱼油, 因为女性的身体不能使用的种子并没有帮助,雌激素植物油脂肪酸.

最佳的食物选择,我们早在六十年代

20 世纪 60 年代的十年中,我们看到我们早些时候在生活中的选择的结果. 如果你努力庆祝他的生命, 他六十年, 它是可能的你同样能进入基思理查兹看起来比赛,获胜的希望. 不良饮食习惯和可疑的生活方式已经付出了代价.

这并不意味着, 然而, 若要更改是太晚了. 一些饮食更正我们 60 多岁都是简单的. 绝大多数人与六十年产生较少的胃酸比之前, 他们有更多的问题要吸收维生素 B12. 补充维生素 B12 可以防止各种健康以后的问题.

周围 20 占人口 % (更多在拉丁美洲和地中海国家) 缺乏叶酸所必需的酶. 以补充 methylfolate 和 (如果你住在北美, 叶酸对小麦粉的添加位置), 避免烤的东西,你可以减少血液凝结而引起的心脏病发作和中风的风险, 除了降低阿尔茨海默氏病的风险.
虽然现在很难减轻体重、 增加肌肉, 坚持不懈的努力仍然产生持久的结果. 如果你从来没开始行使, 现在是时候采取温和的练习程序. 抗阻力训练, 即使在少量的举重, 它将帮助你保持肌肉质量和骨密度. 低冲击健身操 (水上运动, 骑自行车, 椭圆) 帮助保护关节. 这也是十年,你需要开始服用维生素 D 补充剂, 特别是如果你是超重.

食物在我们七十年代及以后的优化选择

随着现代医学的进展, 如果他已经达到的年龄 70 年, 它是可能的它将达到的年龄 85 或更多的超越. 他们的时候 70, 你可以从中消化酶来帮助你的身体蛋白质餐. 它是可能你要少吃多餐,避免压倒你的消化道. 益生菌和纤维可能需要避免便秘. 我们七十和更多的巨大挑战是超越避免恶性循环:

  • 如果你受伤了, 它倾向于保持非活动状态并没有多少精力.
  • 如果你有牙齿问题, 他们倾向于发展饮食问题.
  • 如果你是无法纠正听力问题, 你往往会失去你的脑力 (虽然我不得不承认个人有无意的耳机,可以让我听到频率由青少年哭泣, 有了足够的早些时候在生活中).
  • 如果你不能矫正视力问题, 严重受伤的风险.
  • 如果不是 “实践” 允许您停止秋天的技能, 走出一把椅子, 和你从地上爬起来, 你可以发现自己处于绝望境地.

最好的抗衰老程序是, 部分, 通过不让问题变得一个雪球. 这也是对我们的遗产次. 这是我们要聚在一起我们行为的最后一次机会. 日常的常规护理容许长者追求他们的生命与尊严的重要任务,到了良好的效果.

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