如何通过强度在健身房里高原

任何人是认真的在健身房里的肌肉, 你有发现其物理建设的最大威胁之一: 高原. 然而, 在这篇文章, 读者会发现上面的几种方法到底如何粉碎在健身房的优势.

如何通过强度在健身房里高原

如何通过强度在健身房里高原

你是在健身房里, 只有几分钟的新闻-期待已久的银行. 但这次不一样. 最新培训, 你已经被困在相同的重量, 无法完成更多的重复. 为了克服这一障碍, 探讨了互联网寻找任何手段来帮助你增加重量, 测试各种提示从睡得更多, 对生长期的课间休息, 每个声明,它将工作.

充满希望, 是关于到银行和抓住冷, 铁栏. 举重和总是慢慢地领导酒吧,在你的胸口和回备份.

1 重复. 2 重复. 3 重复. 失败.

通过练习,可以不增加重量,只会使更多的 frustrad,其物理目标越走越远的另一个会话.

高原的力量: 每个健美运动员的最大的恐惧

没什么比严格监测您的宏更令人沮丧, 你的卡路里, 他们的训练或换句话说, 做得很好,然后停滞.

这是什么力量高原平坝可以是非常令人困惑和令人沮丧的原因. Te 劝阻不只在健身房里, 但是,你也会觉得不自信和更少的驱动程序,你的身体和你的健康, 虽然这是事实.

事实上, 这一直是所有年龄问题面临健美, 无论什么是新的还是旧的是健身房. 每个人都会经历一些点在他的职业生涯中的举重高原 (一些比另一些更), 因为它是几乎不可能对人的身体不断的进步在每个会计年度.

通常, 高原的力发生在一定的权重为某些练习. 举个例子, 这是通常的 135 英镑 (62 公斤), 周围 180 英镑 (82 公斤) 和 225 英镑 (102 公斤) 继续尝试移动更多的重量为卧推.

在高原使实现他们的目标更难

无论高原命中时, 一件事是肯定: 使达到他们的目标更难. 每个人都开始上班的理由, 能有更多的信心, 要看起来更好、 更健康,或要给别人留下印象. 在任何情况下, 踏上健身房的人 (或应) 设定的目标.

就像高原部队, 有时候甚至在轻量或 “初学者”, 应不放你回来,避免他达到什么成立在健身房吗. 但用在互联网上的所有错误信息, 找到有形的方式来克服你的高原看起来几乎不可能. 这只会让你更加沮丧.

令人惊讶, 然而, 使用正确的技术, 你可以克服其高原部队一样快,你发现它. 在这篇文章有 3 抄近路穿过青藏高原的方法, 和解释的形式,测试和验证可打破僵局的力,放上到你的健身目标的过程.

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方法来获取过去的优势

令人惊讶, 然而, 使用正确的技术, 你可以克服其高原部队一样快,你发现它. 在这篇文章有 3 抄近路穿过青藏高原的方法. 为克服高原,据说他们工作的方法很多, 这些都是唯一 3 这真的管用.

第一种方法与健身房和一切与厨房做无关

为什么人会有高原在健身房的原因之一, 这是因为你的身体变强不在那个特定的运动和力的关键组件之一是摄入足够的热量和 蛋白质. 你的身体需要足够的热量和蛋白质肌肉修复后,一个艰苦的锻炼, 当这些来源有欠缺, 你的身体可能会有麻烦从训练中恢复和坚强.

对付这一问题, 它被建议增加其热卡的摄入量有关 100-200 卡路里. 吃卡路里在最高一级 2 周,看看是否能够突破高原.

另外, 蛋白质摄入量是在健身房里成功的必要条件,它是绝对必要的你至少吃 0,8-1 克蛋白质每磅体重.

下载的肌肉: 减少工作的重量

为克服高原下面的方法是通过的 “去除”. 当人体开始行使高原, 它通常是因为肌肉的压力很大, 由于以前的锻炼,因为你想要提高的重量太重.

致力于离境, 减少被举起的重量, 你允许在更低的重量上添加更多的重复, 除了肌肉缓解压力 (用更低的重量) 给肌肉本质上是一个突破和更多的时间来恢复.

为此目的, 只是减少工作的重量 (用于行使的重量) 对于少数 10-15 磅,尽量保持好的窗体. 在本练习中取得进展,因为它将通常,一旦达到体重了,它被困, 你应该能够轻松完成设置和继续在本练习中的进展.

更改练习

最后, 将帮助镇压高原的最后一个方法是改变行使. 次又一次, 肌肉习惯做同样的练习, 在相同重量, cada semana. 最终, 肌肉其实不可以仍然让你强壮在本练习中,体重突然变得很难.

解决这一问题的最好方法是改变行使.

举个例子, 如果某一个卧推高原, 他或她可以改压力从哑铃银行或银行的新闻和期间的运动进展的倾向 1 o 3 几个月. 在以同样的方式, 如果有人停下来在蹲坐, 那个人可以更改为蹲式的加权枪并尝试在本练习中变得更强, 然后回到下蹲.

过去的时间有足够的差异行使一次, 更改回运动和重量,稳定,所以应该能够在电梯里再次向前.

无论您决定如何管理你的高原, 始终保持安全和心灵, 和你的身体永远不会太用力, 因为这可以导致伤害,只有这样做它的目标是离范围越来越远.

它是重要的是记住要慢下来,享受过程,更好地成为你的.

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