如何得到了充分的锻炼与弹性健身带

或者因为你的旅行, 假期或探亲, 它可以很难找到时间和空间来培养. 幸运的是,只有得到全方位的身体锻炼方法 3 运动, 和可以放在你口袋里的团队.

弹性健身带

如何得到了充分的锻炼与弹性健身带

当你不在家, 从你的日常习惯也. 它是否是一个假日, 访问的家庭或商务旅行, 我们大多数人并没有在车里有健身房在家里和我们一起配置空间. TRX 可以给你一些滑稽甚至培训系统理应充分移动看起来在你哥哥的房子,或去看望她的奶奶. 不, 我们需要的是一种配置,允许您在正常训练的同样的训练, 而无须携带重型设备或浪费时间寻找一个地方在健身房在哪里你只为一周或几天.

介绍健身带

健身带, 基本上, 他们进来两种口味: 软、 硬. 软带成本之间 $ 2 自 $ 10 o $ 10 和他们提供的一些电阻无关 15 o 20 英镑. 他们是真的没有那么密集阻力训练, 所以他们对康复或培训的灵活性很好. 硬的乐队可以达成本 $ 80 左右和进来的阻力,最高可 200 英镑. 这些都是深受员和 CrossFitters 想要改变电阻的类型是. CrossFitters 经常使用它们允许某人起床感觉为一个机构如一把拉住或肌肉负重练习,直到他们不是强大到足以让甚至, 虽然举重运动员使用他们来训练速度栏,允许通过整个运动阻力. 举个例子, 当由一个凡人, 它是电梯的在一个更有利的地位,机械地在顶部, 什么是主观体验少向下的力酒吧. 添加链或乐队和增加强度,当它上升, 你强调整个乐章.

所以别人想要什么乐队节: 他们提供的松紧带?

乐队提供三大优势: 他们是多才多艺, 便携式和廉价. 是什么, $ 80 廉价? 是啊, 将允许您做一系列的基本练习系统, 几乎不变, 他们放在口袋里,它需要不需要安装或维护.

多才多艺的? 足够的, 基本上, 您可以在与他的乐队房间重量会做同样的动作. 这意味着你可以获得任何地方简短的会议: 酒店房间, 相对的客房, 无论.

为这篇文章的目的,我要去假设您知道如何热健身器材和基本动作,不用您打造您的车床培训栏. 还有其他方法, 答案是肯定的, 但如果你是一个风扇的体重或先进的瑜伽士,他几乎不需要我的建议如何使所有但 equipmentless 便携式训练方法. 我还假定您没有预先存在分开胸椎有点可疑和髋关节的责任和更高外部旋转的后面我们大多数人分享因为我们开始坐来谋生.

作为一个结果, 所有的练习,你会发现将熟悉,只能解释为执行, 虽然它可能略有不同形式的酒吧版本. 技术和力线的将主要是受影响.

可以为通用培训用橡皮筋在任何地方做三个动作

还行, 所以你已经热身. 现在,?

1.- 它是蹲下

如果你开始与蹲,拦住了他们, 除非你做了什么值得, 顺便说一句覆盖最有效运动的荷尔蒙效应和 (可能) 招聘中枢神经系统.

把他的乐队,穿上一只脚. 地方上的脚跟和脚的中间部分的乐队, 并考虑穿鞋乐队不伤脚. 把你另一只脚在循环内的乐队, 更多在一起比他正常蹲和退出, 延伸带略来激活其内侧的臀 (和会给你留下更多的带宽来玩!). 运行从膝盖乐队.

为前台蹲, 你可以把乐队, 在你的手或前蹲位置与小指的乐队在他们的手腕和前臂上的侧架起来. 联黎部队将在相同的位置上前蹲杠铃的力更多或更少.

为背蹲, 你可以在一个肩膀上运行乐队, 沿上背、 上另一肩上, 然后用你的手拉上合适的地方, 所以当你蹲强度是沿背部上方. 您可以, 一点点的蠕动, 在举重的风格, 奥运风格或任何其他风格的蹲下很容易喜欢这.

你会: 有小于一个洞因为力小于在 ROM 的下半部分.

你恨你: 一个乐队,允许你到蹲全功率不让你做任何事的你正在寻找上蹲高级代表. 我从来没喝 20 rep 蹲下? 现在它是你的机会. 你以后会感谢我 …

2.- 自重

通过每只脚带的结束和站在自重其正常位置, 适合性之间你的脚带, 然后拿起来和死作为正常体重.

你一定会喜欢: 一个乐队在一家酒吧的小腿上容易和抓地力也是不一的问题.

你恨: 工作上背部的机会, 同时由 “撕裂乐队在中间 ‘ 拍摄时. 它值得!

3.- 银行

我们可以用有效弯曲替换卧推. 不, 它不完全是同样的运动,但有一个和要求没有一家银行. 在通过他的肩膀和两端带铁在你的手的位置中创建. 最理想的是肩胛骨的,乐队将运行下的你脊柱,将提供更好的抗病紧迫.

你会: 它是运动的更自然范围的卧推, 但附加阻力使它的东西超过正常推什么接收银行满意度!

你恨: 基本的额外工作,因为你可以不拱底部的铁的出路. 你可以跳在结束了木板, 虽然!

所以它是: 大三, 在任何地方, 只有一个电阻带. 你需要确保你买一台和足够的阻力水平,你不会得到的非常严重的重深蹲训练的影响, 死者和银行, 但你仍然可以得到体面的培训作为空间,以使板, 和与设备,成本低,而且不具有什么重量. 享受!

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