如何控制食欲自然

大多数人认识到,能够减肥, 您必须消耗更多能量大于消耗. 换句话说, 它有必要创建通过锻炼和适当的饮食热量赤字.

它控制食欲

如何控制食欲自然

但如果人们知道这, 和就是这么简单, 那么是减肥的什么让这么多人?

最大的元凶是食欲. 从历史上看, 人类已经能够熬过饥饿的时代,活的脂肪储备. 这意味着,在充足的时候, 人类不得不吃的食物并不仅限于支持日常活动的数量, 但这也使我们能够使我们银行存款-我们肚子的力量, 爱的句柄, 和大腿. 走出去,承担艰巨的任务,寻找和准备食物的, 我需要一个生理刺激, 给我们带来我们水果布丁的东西和我们的洞穴或泥屋. 因此, 我们开发了胃口, 吃的渴望, 它被受大脑复杂的相互作用, 消化道, 和大量的其他器官和系统的身体.

我们的胃口是为什么我们已经能够由我们拥有的时间作为物种存活下来的原因之一. 这也是为什么我们不能继续吃饼干如果我们知道他们是在房子里的原因. 要在阿登战役中获胜, 你必须学会如何管理你的饥饿. 有三种自然方法.

1. 采取的措施

在他的书体积, 博士. 芭芭拉 · 卷解释如何吃低热量, 笨重的食物满足你的饥饿, 以及 (或几乎也一样) 吃高热量的食物类似卷. 举个例子, 吃两杯混合蔬菜会填饱肚子和满足你的饥饿程度相当于两杯巧克力糖果, 但一小部分的热量. 这是一项索赔, 但她支持它与自己同行评审的研究. 另外, 研究 1998 他指出,男性吃汤 (体积比低卡路里的食物) 立即在饭前,他们不仅更少的热量在吃午餐, 但也更少的热量晚宴. (Himaya, 路易羹; 食欲; 4 月 1998)

吃纤维和水含量高的食物, 作为蔬菜, 水果, 和汤. 更换处理笨重全麦谷物. 并从精益的来源,而不是脂肪的同行获得大部分的蛋白质.

2. 充足的睡眠

研究 2004 测量睡眠与肥胖发现,睡眠不足之间的关系对维持健康的体重的重要作用. 研究人员报道短睡眠时间和体重指数高之间的关系. (MIGNOT, 对 et, Med PLoS, 2004; 3: E62) 特别是, 研究人员发现,缺少睡眠是与胃促生长素水平提高, 一种激素,促进饥饿, 和瘦素水平最低, 一种激素,促进饱.

每晚睡眠八小时, 保持固定的时间表睡觉尽可能, 并尽量保持尽量减少睡眠中断.

3. 驯服的味蕾

在他的书拉饮食点风味, 的 博士. 乔纳森 · 卡茨 他解释说,我们的食欲影响很深的我们点的菜味道. 它说 ︰, 根据其自己的原始研究和其他科学家的研究, 那我们什么时候吃特定的味道, 刺激食欲, 然后感到饥饿 “米的味道” 我们的大脑都满意.

卡茨解释说,每一个基本的咸的味道, 甜, 酸, 苦… 它触发米只有胃口在大脑中,和,这种流量计不满意,直到它消耗一定量的风味. 试着第一口的吃咸的食物让你感到渴望更多的盐. 在以同样的方式, 第一次糖的味道让你渴望更多的糖. 另一方面, 不能吃某些风味保持米的这种味道的位置 “关闭”, 哪里不刺激食欲.

你不会感到满足 Katz 描述为膳食 “品味点,” 当没有更长的时间想更多的任何味道. 更多口味的一顿饭, 必须履行的受助人更那里味道,因此最大的潜力,所以你可以吃过量.

记得上次您填写自己的食物, 当不能再吃,或希望利用.

请记住,当你然后不知怎么做甜点的余地

加工的食品经常结合几个口味. 举个例子, 甜蜜的早餐谷物通常包含大量的盐和盐渍的薯片是含有高得惊人少量的糖. 卡茨说,食品制造商将结合口味以这种方式,以便有更多的饥饿, 所以在同一时间, 吃和购买您的产品更多.

跳过自助餐, 已经包括傻瓜在饥饿的感觉所有口味, 即使在第二或第三道菜后. 通过组织按照口味的主题餐口味试验, 如何吃全麦煎饼, 糖浆光和甜水果早餐一早上和精益火腿和 鸡蛋 咸早上早餐. 通过上的点心盘. 和减少加工食品中, 我们不快乐给欺骗我们,所以我们比我们需要或想要的真相更多吃的食品公司.

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