如何受欢迎的减肥饮食?

从字面上提供数以百计的不同饮食的和所有的他们那里改善你的健康. 它可能是减肥, 减少风险因素为慢性疾病或饮食抗衰老,让你活得更长和更好的, 无皱.

流行的减肥方法

如何受欢迎的减肥饮食?

下面你会发现一些最流行的减肥方法, 和我为每个年级的成绩.

 

阿特金斯饮食法

铸造在心脏病专家指出相同的名称, 罗伯特 · 阿特金斯, 这种饮食是低碳水化合物饮食,一定会对一些人有用. 这被认为是一种饮食 “生酮” 因为它会强制身体燃烧体内脂肪作为燃料而不是血液中的糖源存储.

酮类化合物是由脂肪酸氧化形成的。. 如果你减少碳水化合物的摄取到没有更多的可以只实现这 20 每日克. 碳水化合物可以有只是蔬菜. 他们的饮食休息来自蛋白质和脂肪不超过 20% 从饱和脂肪的热量.

可随着时间的推移添加额外食品富含纤维的蔬菜. 在短期内都不能容忍对碳水化合物的人可以此程序做好. 低碳水化合物饮食可以是难以维持和动物脂肪的过度自信可以导致明显的问题.

得分: 我给这种饮食 C +.

区饮食

这是均衡饮食的碳水化合物, 蛋白质和脂肪. 此特定的饮食的目的是控制血糖和高胰岛素水平. 低糖碳水化合物的消耗被鼓励 (水果, 全谷物, 豆类和蔬菜), 欧米茄 9 脂肪的坚果, 橄榄油, 鳄梨和欧米茄 3 鱼儿. 饮食不允许精制的碳水化合物, 糖和果汁. 饭菜是四到五个小时, 但如果你饿了,你可以在中间做开胃酒. 个人, 我喜欢这种饮食,因为那里有的卡路里量. 不只如此, 但那从营养的角度平衡.

得分: 我给这种饮食 B.

纯素食饮食

纯素食者只食用蔬菜王国. 虽然大多数都是奶蛋 (这意味着,你仍然可以吃乳制品, 鸡蛋和蜂蜜), 有时这种类型的素食主义者选择吃鱼. 饮食可能有利于减少冠心病和重量损失的风险, 还. 是啊, 这种饮食是低卡路里, 但也富含纤维和营养. 此外认为它是较低的反式脂肪和牛脂.

你必须要小心, 因为即使蛋白质来源必须结合起来,以获得最完整的蛋白质, 特别是如果你不会多吃大豆. 另外, 关键营养物质如铁, 维生素 B12, 如果他们不服用补充剂,维生素 D 和锌可能会降低在纯素食者.

在一般情况下, 饮食可以有点高碳水化合物和糖, 还. 虽然亚麻籽是重要来源的脂肪,欧米茄 3, 鱼儿们, 与很多, 最好的来源. 我也关注关于欧米茄脂肪酸摄入量 6 脂肪的诗句脂肪欧米茄 3 饮食素食主义者. 如果你注意细节, 这可能是良好的饮食习惯,对大多数人来说. 然而, 这个减肥法要求纪律, 人们往往不能抱着它.

得分: 我给这种饮食 B-.

南滩饮食

这是一个主要侧重于包含正确类型的碳水化合物的食物质量的饮食, 作为全谷类和蔬菜, 但它也允许对鱼瘦肉蛋白, 家禽, 瘦肉, 海鲜, 奶酪低脂肪, 坚果和种子.

饮食包括三餐和小吃几个. 可以使用第一阶段,当你需要减肥, 限制碳水化合物. 后来, 在第二阶段, 您可以添加碳水化合物,如全麦、 水果产品. 第三阶段是保养,以保持你的体重控制下一个阶段. 这种饮食是好为那些想要减肥或减少慢性疾病的风险. 它是灵活和可持续.

得分: 我给这种饮食 B +.

地中海饮食

有很多的最近的研究表明这种饮食的伟大. 我不得不把这放在我的名单, 只是因为真的有什么资格对绝对是每个人都. 如果你想要活得更长和无病, 这是有可能能为你做的饮食. 它包含了正确类型的碳水化合物,高品质的蛋白质, 作为鱼, 鸟类, 希腊酸奶, 海鲜和坚果好脂肪, 种子, 牛油果和特级初榨橄榄油.

当这些基本的食物还结合红酒和调味料像鹰嘴豆泥, 山羊奶酪和香醋, 它有菜非常清楚,具有优良的营养配置文件.

这种饮食导致彼此在几乎所有类别的健康, 包括其对长寿的影响. 最好的部分是生活的这种饮食是生活的可持续和使这一伟大方式. 并无卡路里计数, 这是一件事,我真的很喜欢它. 你有享受良好的食物,是真的健康和均衡的可能性.

得分: 我给这种饮食 A +.

最终是, 它取决于你的饮食你选择的作品最好为你. 但有时有点帮助和灵通的方面其实可以采取你的决定更容易一点.

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