如何自然地增加体重?

虽然人们通常想要减肥, 有很多人具有低重量、 寻求答案关于体重增加.

如何自然地增加体重?

如何自然地增加体重?

体重是衡量标准,用来描述人类大众. 它被表示质量单位, 作为公斤 (公斤) 重量或, 作为磅 (磅). 在英国, 一块石头 (14 lb = 6,35 公斤) 它是为此目的仍然普遍也.

平均重量

成年男性平均体重大约是的 76 自 83 公斤 (168 自 183 磅). 十几岁的男孩平均体重大约是的 45 自 64 公斤 (99 自 141 磅). 成年女性的平均重量是的 54 自 64 公斤 (120 自 140 英镑). 这位少年的平均体重是的 45 自 57 公斤 (100 自 126 英镑). 重量, 答案是肯定的, 有关的高度, 因此高于平均的人往往要重. 身体质量指数 (整合营销传播) 它是统计测量一个人规模根据身高体重.

人体的基础代谢

基础代谢 一个人表示最小的能量消耗保持休息. 基底代谢中使用的能源主要取决于精益体重. 其他影响基础代谢的因素包括︰:

  • 身体表面的量 (面积, 热损失越大)
  • 性别 (男性平均能量率较高,由于增加精益体重)
  • 身体的温度
  • 甲状腺激素水平的 (高水平提高代谢率)
  • 活动的中枢神经系统方面
  • 年龄 (代谢率随年龄的增长)
  • 营养状况 (吃少缓慢的新陈代谢率)
  • 怀孕 (能提高代谢率)
  • 咖啡因和烟草的使用 (能提高代谢率)

身体质量指数

没有这样作为理想的体重, 有是只有一个健康的体重范围. 要确定此健康体重范围, 医生经常使用 altura 比索系统称为身体质量指数. (下载用于控制你的体重指数的内模控制应用程序) 身体质量指数是一项措施,考虑到一个人的身高和体重来计算重量在成人中的状态.
它是以公斤为单位的体重除以你身高米的平方计算.

度量公式是:

你的体重 (在公斤) 除以它的高度 (以米为单位) 广场

结果:

  • 如果你的体重指数是在范围内 19 到 24,9 有一个健康的体重.
  • 如果你的体重指数是在范围内 25 自 29.9 视为超重,可能会导致适度健康风险. 举个例子, 心脏疾病, 患有糖尿病和高血压血都是他们联系在一起的超重.
  • 如果你的体重指数是的 30 他被认为是肥胖. 肥胖会增加癌症的风险, 心脏疾病和其他健康问题. Bmi 值 30 或更多, 增加了在任何原因引起的死亡风险 50 自 150 %%, 根据一些估计.
  • 如果你的体重指数是更多的 35 和有更多的腰的大小 40 英寸 (男子) 和 35 英寸 (妇女) 他被认为是健康问题特别是高风险.
  • 如果你的体重指数是更多的 40 被认为是严重肥胖而是处于非常严重的健康问题的风险.

为什么有些人拥有低体重?

  • 可能是低. 如果一个人不是太高, 那等于少磅,当他或她获取上规模.
  • 是小结构 或小骨头的如同有些人喜欢把它称为. 它只意味着骨骼和肌肉的人可能会更小或更薄. 比较方法框架是要看看你的手腕.
  • 如果我们正在谈论孩子, 他们经常感到渺茫与曾经历过青春期的朋友. 在青春期, 这是正常的儿童成长很多,增加重量, 还.
  • 很大一部分的重量的角度被继承. 这意味着父母将他们的基因传给子女, 其中包括帮助确定您的身高和身体结构的基因.

体重增加的战略

它证明,周围的摄入量 3500 卡路里, 您需要获得一磅. 这意味着,, 为了获得一磅一周, 您必须消耗 500 额外的卡路里每一天.

这里有一些提示,以获得这些额外的卡路里在您的膳食计划每一天.

  • 经常吃, 为腾出时间 3 大餐和 2-3 强开胃菜每一天.
  • 吃是高于正常在饭食的部分.
  • 吃高热量的食物. 选择坚果, 含淀粉的蔬菜, 全麦面包和谷类食品密集, 丰富的绿豆汤, 干果.
  • 添加大量的 “临时演员” 食品. 不吃简单的东西.
  • 添加健康的不饱和的脂肪, 如橄榄油和油菜籽油, 坚果, 种子, 花生酱, 鳄梨.
  • 添加健康碳水化合物和蛋白质, 如蜜, 果酱, 干果, 小麦胚芽, 脱脂牛奶粉, 大豆蛋白粉.
  • 强制执行饮料, 作为奶昔, 牛奶, 果汁, 等。, 而不是水, 咖啡, 茶和饮食的软性饮料.
  • 单击 抗阻训练. 重量训练有助于将多余的热量转化为肌肉而不是下垂. 目的 2-3 一周两次.

当你需要更多的卡路里时,你应选择的食物

面包

选择, 丰富的密集面包,如全麦, 燕麦麸, 黑麦面包, 或黑麦 (而不是毛茸茸的白面包). 更大、 更厚的切片, 最佳. 慷慨地传播与花生酱, 果酱, 蜂蜜, 腐殖酸, 奶油芝士,低脂肪或.

谷物

选择密集冷麦片, 作为格兰诺拉麦片, 牛奶什锦早餐, 葡萄坚果, 盛燕麦麸, 麸皮,粉碎小麦或小麦 Chex (而不是谷物或充气). 制作时燕麦和其他热谷物, 使用低牛奶脂肪而不是水. 添加坚果和水果干额外的味道.

蔬菜

富含淀粉的蔬菜,如土豆, 豌豆, 玉米, 胡萝卜, 南瓜, 和甜菜根, 他们有更多的热量比水汪汪的蔬菜,如西兰花, 花椰菜, 西葫芦, 青刀豆和黄瓜.

水果

香蕉, 梨子, 苹果, 菠萝, 和所有干果 (葡萄干, 日期, 杏干, 等。) 他们有更多的热量比水汪汪的水果,如橘子, 桃子, 李子, 草莓和西瓜. 买水果罐头糖水, 而不是他们自己的果汁, 为额外的卡路里.

选择丰盛黑豆, 小扁豆和豌豆, 用豆子辣椒, 大麦, 或蔬菜通心粉汤. 这些汤有更多的热量和碳水化合物比湿透的鸡, 牛肉, 与类型的蔬菜. 汤和奶油汤也是高热量的选择, 但他们是非常丰富的饱和脂肪,他们应该有节制地食用.

沙拉

而不被充满水生菜, 添加鹰嘴豆和豆类, 豌豆和玉米, 切好的蔬菜, 向日葵种子和切碎的坚果, 葡萄干, 新鲜的奶酪, 瘦肉, 吞拿鱼, 和面包屑. 盖上一个慷慨的醋和油更衣室类型数量. 奶油沙拉酱很高的卡路里, 但他们也是高的饱和脂肪.

饮料

用果汁和水果的花蜜解渴, 低脂牛奶, 冰沙, 水果冰沙和一般软性饮料. Evitellenar 你的胃和非高热量饮料像水一样, 咖啡, 茶和减肥苏打水.

仪式

虽然大部分人认为,瘦人不应该做锻炼, 因为他们可以更薄, 这不是真的. 建议他们锻炼感觉更饥饿吃得更多. 以营养物质可以帮助身体体重增加. 做不举重的重量级人物在健身房, 取而代之,做更多的重复.

如何自然地增加体重?

如何自然地增加体重?

简单的菜单为体重增加的

早餐 – 近似的卡路里

1 半杯橘汁
1 Cup 的格兰诺拉麦片
1/4 杯葡萄干
1 大香蕉
2 两杯牛奶 1% 低脂

总热量 1115

午餐

1 皮塔饼面包的 7 英寸
1 6,5 盎司可以金枪鱼
4 TBS. 建兴五月
1 番茄 + 50 克的爆发从生菜
1 小扁豆汤锡
1 1/2 杯苹果汁

总热量 1200

晚餐

3 杯的意大利面条
1 杯面食酱
1 10 盎司包. 冷冻的菠菜
o 1 1/2 杯冷冻的混合的蔬菜
1/4 杯巴马臣芝士
1 一片小麦面包
1 1/2 杯牛奶 1% 低脂

总热量 1345

三明治

2 片小麦面包
2 大勺花生酱
3 spoonfuls 的果冻
2 两杯牛奶 1% 低脂
2 中等大小的胡萝卜

总热量 810

当日的合计: 4470 卡路里

体重增加的补充

在市场上有大量的重量增益补品. 低于正常体重的问题是人口的很大比例关注真实,被低估的问题. 提供这些产品的公司说,加入适量的身体的质量是一个艰巨的任务, 对于一些几乎不可能. 体重增加的最著名的产品之一是 Vita Salveo. 公司专家称 Vita Salveo 100% 已被证明是有效的胃口启动子的天然营养补充. 在试验中, 革命 Vita Salveo 公式已被证明增加热量的摄入可以增加食欲和达 300% 让你有能力消费更多的食物和高卡路里摄入量的好处.

这些产品也已被证明是有效延缓人体代谢的进程,可以优化食物更好的营养.

 

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