如何健康的体重

对某些人来说, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajarlo. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, para construir los músculos, o para tener más curvas.

如何健康的体重

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然而, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. Es diferente, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, ya que necesitan una nutrición adecuada para restaurar o mantener una buena salud. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

No es suficiente sólo para saber cuánto pesa, debido a otros factores, como la altura debe ser considerada en la determinación de su peso ideal. Los expertos en salud utilizan una calculadora estándar que determina su 身体质量指数 (整合营销传播), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. 根据国家心脏研究所, Pulmón y la Sangre, las personas con un IMC de 18,5-24,9 tienen un peso corporal normal. Un IMC por debajo se considera bajo peso, y los valores superiores o bien es exceso de peso (25 自 29.9) 或肥胖 (> 30). Para calcular su índice de masa corporal, utilice la aplicación 内模控制 para el índice de cálculo en su página web para ver si su peso corporal es ideal para su altura.

Maneras de aumentar de peso

  • Coma comidas con la siguiente proporción de nutrientes: 碳水化合物, 60% -70%; 蛋白质, 10% -15%; y una pequeña cantidad de grasas saludables.
  • 选择 alimentos ricos en nutrientes que son altos en calorías, 维生素, 矿物, pero no azúcar o grasa, que contienen calorías vacías. Estos pueden incluir el pan integral, 意大利面, 谷物, 水果, 蔬菜, leche baja en grasa y productos lácteos, 瘦肉, 坚果和种子.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. Limitar el consumo de bebidas antes de las comidas.
  • 而不喝饮料, trate de tomar batidos de leche o batidos con frutas, espolvoreadas con semillas de lino.
  • Un bocado de mantequilla de maní, 坚果, 奶酪, aguacate y frutos secos. También puede tomar un aperitivo antes de acostarse, 以及 golosinas saludables hechas de yogur, mantequilla de maní en sándwich de jalea, barras de granola y pasteles de frutas.
  • Corone sus platos con queso, 干果, 鸡蛋 y otros ingredientes adecuados.
  • 选择 fuentes de 脂肪 作为核桃, 橄榄, pescados grasos como el salmón o la caballa, y aguacate.
  • Si se desea aumentar la masa muscular, comer bocadillos que son ricos en proteínas, tales como barras de energía de alto valor proteico, batidos de proteínas o leche con chocolate baja en grasa, inmediatamente después del entrenamiento con pesas.
  • Nutricionistas también recomiendan la adición de 乳清蛋白 a las bebidas como batidos de proteínas, además de alimentos altos en calorías y bebidas.
  • Algunos expertos recomiendan tomar un pequeño vaso de vino o cerveza antes de una comida para estimular el apetito. 然而, se debe tener cuidado si está tomando medicamentos o si tiene una condición médica que contraindique la ingesta de alcohol.
  • Consulte a un médico o un nutricionista sobre otras maneras de aumentar su apetito y cómo preparar comidas altas en calorías y bocadillos nutritivos.
  • 经常锻炼 para aumentar su fuerza y masa muscular. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

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