如何健康的体重

对某些人来说, tratar de ganar peso es tan difícil como tratar de bajarlo. Las personas que tienen bajo peso pueden querer ganar algunos kilos más para alcanzar un peso ideal, 锻炼肌肉, 或有更多的曲线.

如何健康的体重

如何健康的体重

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然而, algunos expertos creen que estar un poco bajo peso no es necesariamente poco saludable, siempre y cuando se sienta cómodo con ello y pueda funcionar correctamente sin problemas de salud. 它是不同, a otras personas que puedan estar enfermas, embarazadas o tratando de recuperarse de una enfermedad, 因为他们需要 充足的营养 要恢复或保持身体健康. A veces estár demasiado bajo de peso puede aumentar el riesgo de problemas de salud tales como infecciones y deficiencias nutricionales.

是不够的只是为了知道多少重量, 由于其他因素, 在确定你的理想体重应视为高度. 健康专家使用计算器的标准,确定其 身体质量指数 (整合营销传播), un sistema que clasifica a su tamaño y la cantidad de grasa corporal que tiene en función de su altura y peso. 根据国家心脏研究所, 肺和血液, 人的体重指数 18,5-24,9 他们有一个正常的体重. BMI 在下面被认为是在重压下, 和较高的值要么是超重 (25 自 29.9) 或肥胖 (> 30). 要计算你的体重指数, 使用应用程序 内模控制 在它的网站,看看你的体重是否适合你的身高指数计算.

如何增加体重

  • 吃食物与营养的以下比例: 碳水化合物, 60% -70%; 蛋白质, 10% -15%; 和极少量的健康脂肪.
  • 选择 营养丰富的食物 他们很高的卡路里, 维生素, 矿物, 但没有糖或脂肪, 包含空热量. 这些可以包括全麦面包, 意大利面, 谷物, 水果, 蔬菜, 低脂肪和牛奶, 瘦肉, 坚果和种子.
  • Coma tres comidas completas y tomar aperitivos en el medio. 限制消费的餐前饮料.
  • 而不是喝饮料, 试着去 牛奶或果汁和奶昔, 密密麻麻的亚麻籽.
  • Un bocado de mantequilla de maní, 坚果, 奶酪, 牛油果和坚果. 您还可以在睡前小吃, 以及 健康的糖果 由酸奶, 花生酱果冻三明治, 燕麦棒和水果蛋糕.
  • Corone sus platos 芝士, 干果, 鸡蛋 和其他适当的成分.
  • 选择 来源 脂肪 作为核桃, 橄榄, 脂肪的鱼类,如鲑鱼或鲭鱼, 和鳄梨.
  • 如果你想 增加的大规模的肌肉, 吃富含蛋白质的零食, 如高蛋白质能量棒, 低脂肪蛋白质或巧克力牛奶冰沙, 重量训练后立即.
  • 营养学家还建议的加法 乳清蛋白 如蛋白质奶昔饮料, 除了食物高热量饮料.
  • 一些专家建议您参加 小杯葡萄酒或啤酒餐前 刺激食欲. 然而, 照顾必须有,如果你正在服用的药物或有它禁忌酒精摄入量的医疗条件.
  • 咨询医生或营养学家 在其他的方式来增加你的食欲和如何准备饭食高的热量和营养小吃.
  • 经常锻炼 要增加你的力量和肌肉的体积. El ejercicio moderado también puede estimular el apetito y ayudarle a comer más.*

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