如何开始健康的生活方式

这一切都开始有理由和健身不是规则的例外. 除非你有很好的理由,开始你将不能保持他们的承诺,并推进其各项决议.

健康的生活方式

如何开始健康的生活方式

好消息是,大部分是心理, 实际上这意味着可以将删除所有站在你和你的健身目标之间的障碍的地方行动计划:

从小事开始

你真正需要的是改变习惯, 以及如何你的感觉和外观会改变自己. 在这次重点行动和不上最后的结果是当真正变换, 内外. 开始与小的变化,在你的饮食和锻炼习惯, 开始吃得更好,并在他们的日常生活或捡起的挑战中添加一些仰卧起坐和木板 30 天. 它是重要的你坚持它的小东西第一次, 直到你需要更激进的东西自我. 越难推从一开始, 更难将让你在赛道上.

找到适合你的活动

如果你把它推向东西你讨厌做什么, 其非常坚定的承诺开始, 很快会消失. 你要试着为自己找合适的东西, 活动将爱或可以学会去爱. 也许在执行将是为你, 或拳击或身体重量训练 – 没有人确切地知道直到你尝试. 所以去运行, 让武术届会议, 直到你与最适合你的 topas 尝试网上一个例程. 你越是到, 更高的是找到一个人的机会.

选择合理的膳食计划

所有你需要的是指南, 你可以容易地跟随而不检查被禁止的食物和特殊指令的列表,每当你想要吃一顿饭的东西. 摄入的热量只强调你并让你感到痛苦,每当它叮咬在任何可食用的东西. 我们想要的什么是你可以保持你的生活, 不仅为一两个月. 有意识地吃和合理将很快成为常态, 如果条款最小. 它认为这种方式, 高价值食品必须被赢取 – 甜, 烘焙的食品, 软性饮料. 你想要过一个健康的生活方式并不意味着,永远不会你可以碰任何东西那样了, 它只意味着不再可以在你日常的菜单, 最好的东西应该. 真理的食物往往是要走的路, 尽可能的食材煮的食物. 国产和新鲜的是你想要什么.

商店在提前, 智能地购买

你吃什么是一样重要你做运动明智. 我们大多数人知道那是多么容易脱落的轨道,当它给你饥饿锻炼后,你认为: 所以因为我为他工作应该得到一份礼物. 不幸的是, 它倾向于高估了多少我们工作,试图让自己有点太完全重写所有我们辛勤的工作. 在大多数情况下,把你当作训练的奖励是一个糟糕的主意. 若要避免与食物有关的决定的补充确保你知道你提前吃什么和你每顿饭有一个清晰的计划. 更多的, 提前买所有的配料,并确保你做饭和坐每道菜. 自己做饭便宜会工作,会为你准备一顿饭比更好的厨师, 这其实不需要长时间来烤熟的肉,做沙拉. 甚至自制汉堡可以唯一冻结将采取 20 在烤箱里分钟. 优化流程的烹饪和饮食和要已经成功了一半.

慢行

去你最最慢会在你健身之旅. 快速的结果可能很诱人, 但每个快捷方式是不会愿意付出代价. 你的身体变化得越快, 无论是体重损失或肌肉, 是多个冲击到您的系统. 而你会喜欢你所看到的在短期内, 从长远来看, 你的身体会试图回到你知道, 舒适的重量、 形状有和使它在一眨眼的眼睛时刻,这种生活方式,用于有, 当程序完成和饮食时更多. 健身房, 没有结束日期, 做你部分的你是什么, 他们一贯作为刷你的牙齿做的东西的类型. 慢而稳很速度的最佳类型的身体转型.

得到一个详细的计划

一定要尽量明确而从人的角度尽可能详细. 足够坚强坚持任何种类的例程,如果你不用来锻炼和饮食上的限制, 应不使它更难到奇迹不时接下来是什么. 理想情况下,你想要将给每一天的指令的东西,如果你不已经准备好了, 坐下来,把他自己的时间表组合在一起. 最有可能的是,你失去了和离开的模糊指令. 方便你继续在程序中,你有选择或设计由你自己和你将有更多机会出现.

执行以下操作 30 天

那是大约的时间用来养成一个习惯 – 更多或更少一个月. 如果你可以坚持的东西这么久很可能你会得到更好的决策的例程中以天然的方式并没有考虑这件事以后. 不要认为它是四个星期必须做的事,你只是采取一天一次. 如果你保持记录和天删除日历要负责任,它会帮助你.

让你的家人和朋友,登上船

在一起工作是帮助的理想情况下,就是帮助的可以有很大,继续致力于该程序要检查看看是否有人从他的眼前圈想要与你相遇的东西. 向他们展示你的计划和组织程序的每个人都是意识到. 你可以使用一个共享的谷歌日历通知他们提前约练习下一届会议. 如果你的家人是不涉及重要的是这是允许的知道什么时候,什么要做, 所以他们知道,它不是可用时. 当你生活中的人都不支持它是很难保持正轨, 可以试图破坏或押注你甚至结束您的程序,所以至关重要的是,解释为什么它做和为什么你必须要站在他们一边. 一旦你知道它是对你来说很重要, 他们会帮助你.

得到你的设备

这并不只是服装或健身设备, 事实上你可以看到非常基本的东西. 在这一点, 他们花更少. 我们经常感到我们正在实现的东西所花的钱,当所有你越来越倒空我们的银行账户. 你需要一点的设备可配备你知道的事情, 然而. 它可能是有用的有一些适当的音乐, 舒适的鞋子和有用的东西,像一个计时器 (你可以得到一个免费的应用程序) 和一瓶水. 他想了想, 之前可能需要使测试锻炼,看到的是什么. 你想要使整个过程尽可能轻松和自动化尽可能多. 他们都是一些小事情通常让你跳出一个锻炼和作为一种借口.

启动注册表

它是重要的是写下所有你做和吃,你在你的健身成为负责每个操作或缺乏行动. 记录的一切, 包括像时间以将其卸下电梯楼梯或你是什么时候蹲进一步在电视广告上的小东西 – 这些都是小小的胜利,最终增加也是很重要的你还记得他们. 他们将帮助您保持强大和自信你决议时你会想要退出或跳过一天或两天或一周. 在那里你可以看到在所有时间记录, 设置提醒和交叉天出一个时间表来加强他们的承诺. 我们很多时候是我们隐藏我们的记录,然后在成为 “看不见 – 心不烦” 情况.

一直以来在计算机屏幕上的注释, 谷歌日历提醒和小东西你可以保持活跃全天卡设置, 除了他们的培训计划. 每一点将: 即使 10 深蹲将会超过一天 70 深蹲比周结束. 健身是一种心灵游戏, 是永远得到结果 – 当它发生,并且只有在它发生时. 这就是它如何停留与他和他, 和住在路上. 你还提醒自己,为什么你是这样做,不断提醒自己要达到它,让东西今天, 明天,一天后,当我们看回会意识到多么令人难以置信的旅程,只是走, 一天一次, 和我们走了多远.

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