如何饮食在放松中发挥重要作用

压力是生活的必然组成部分, 和世界各地不时感觉到. 锻炼和充足的睡眠, 你吃的食物可以在发挥作用增加或减少你的应激水平.

松弛的饮食

如何饮食在放松中发挥重要作用


你可能知道你吃的食物可能会导致问题, 在心脏病和高胆固醇的风险增加. 你知道你选择的食物也可以对他的思想状况的影响吗?, 包括其休息或睡觉的能力?

应力及成因

它是很难确定应力的确切定义, 因为它是每个人不同的. 一个人看到一样有压力, 别人可以不. 当大多数人想到应力, 它认为压力的负面原因, 但压力并不是所有的原因都是坏. 举个例子, 开始一份新的工作或规划婚礼可以是你感到兴奋的东西, 但你仍然可以向你的生活添加应力.

压力也可能引起的负面的东西, 作为这种疾病, 就业机会丧失, 和所爱的人的死亡. 在某些情况下, 应力是急性, 这意味着,突然出现,只是暂时持续. 在其他情况下, 应力成为慢性问题.

如果应力引起变化积极或消极的经验, 当应力是慢性的吗, 这可以导致身体和情感症状. 更多的时间你处于压力之下, 更有可能是出现症状. 马里兰大学医学中心, 压力可能会导致一系列身体和情感的条件. 举个例子, 压力可以降低身体的抵抗感染能力, 他们可以影响消化,导致头痛. 它也可以导致心理问题, 作为抑郁和愤怒. 慢性应激也有助于吃和重量增益.

食物和情绪和它们之间的连接

与应力的所有负面后果, 尽一切可能减少其影响有道理. 有几种方法来减少压力, 作为行使, 呼吸练习和冥想. 但有些人会惊讶地知道,是食物和情绪之间的连接.

虽然它不是唯一的因素,影响心情, 食物可能发挥作用,有时会忽略.

当你的应力水平增加, 你的身体产生更多皮质醇. 皮质醇可以有助于食物的渴望, 尤其是碳水化合物. 也许这就是为什么有些人变得舒适的食物原因, 通心粉和奶酪以及土豆泥. 吃那些富含碳水化合物的食物和低蛋白可以使你感到虚弱和减少你应对压力的能力. 更改的类型是实现当你在压力下的食物可以帮助.

请注意,可能不是一个好主意,使用食物作为一种手段来减少压力. 这会导致饮食和重量增益. 但你可以减压的食品纳入你的饮食和意识到的食品,以避免类型. 另外, 他们不是只有你选择的食物, 但你是怎么吃的问题. 举个例子, 吃一顿大餐,只是之前就寝时间可能会阻止他睡眠和增加的应力水平. 如果你有一种零食睡前, 牢记部分的大小. 而不是饱餐一顿, 他们坚持以小吃.

选择的食物可以镇静你的神经

有些食物可以帮助你得到平静,而其他人可能会增加焦虑. 吃正确的食物可以减少压力,促进放松是一个伟大的方式来打击自然张力.

最好的放松的食物类型

有几种类型的食物可以帮助你放松, 促进睡眠和改善心情. 考虑到一些放松的最佳食物.

金枪鱼: 金枪鱼或任何冷水鱼是一种良好的应力降低食品. 金枪鱼含有高量的欧米加-3 脂肪酸, 相信它是以减少应激激素,包括肾上腺素和皮质醇的生产.

香蕉: 你可以吃的最佳食物之一到驯服你的紧张是香蕉. 香蕉中含有镁和钾, 被认为是自然的肌肉松弛剂,可以减少压力.

香蕉也是很好的色氨酸来源. 色氨酸有助于增加血清素的释放, 它是一种心情助推器.

干果: 如果你感到有压力, 而不是一条巧克力, 带一把坚果. 干果, 作为杏仁, 核桃、 开心果, 它们含有的不饱和的脂肪, 据说它增加大脑中血清素的水平,促进放松. 另外, 干燥的水果中富含的维生素 B, 它是必需的维生素,有助于防止应力.

蜂蜜: 如果你感到很紧张, 考虑到您的饮食中添加一点蜂蜜.

蜂蜜中含有钾, 你可以放松神经, 最重要的是身体的压力.

钾也能降低应激激素和作为肌肉松弛剂. 另外, 蜂蜜也是富含色氨酸, 它有舒缓的影响. 考虑到一杯无咖啡因的绿茶加一点蜂蜜, 或使用它而不是在一个全麦小圆面包黄油.

黑巧克力: 黑巧克力是一种享受,可以有一些健康好处. 根据加利福尼亚大学在 San Diego, 黑巧克力含有的抗氧化剂, 它被认为能改善心情. 抗氧化剂, 黄酮和茶多酚, 据说,增加血清素和大脑中的内啡肽的水平, 这可以降低应力水平. 巧克力中含有糖和咖啡因, 所以一定要限制部分的大小.

最糟糕的食物放松

知道什么样的食物吃到战斗应激是有用的, 但同样重要的是知道应该避免哪些食物. 如果你感觉强调或有问题放松, 它是可以避免一些下面的食物.

酒精: 有些人来到啤酒或一杯酒来放松,当他们感到有压力.

但酒精实际上可以使应力更糟糕的是.

酒精会降低血液中的血糖水平, 这可以增加焦虑. 另外, 酒精干扰与适当的睡眠, 什么也减少了他们处理压力的能力.

蛋糕和馅饼: 含糖的食物, 包括蛋糕和馅饼你可以有品味, 但他们不会做些什么以减少应力. 事实上, 他们可以增加压力和放松的能力. 高精制糖的食物迅速提高血糖水平. 但又一波的能量, 还有一个快速糖冲击. 能量水平, 以及心情, 他们迅速下降. 如果你是易受压力或焦虑, 瞬息万变的血液中的血糖水平可以使事情更糟.

咖啡因: 这可能不是秘密,咖啡因是一种兴奋剂. 你可以增加你的心率和使你感到焦虑. 如果你容易紧张和焦虑, 有道理,减少兴奋剂, 作为咖啡因. 请注意, 除了咖啡和茶, 巧克力和一些药物含有咖啡因.

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