如何阅读的重量损失和一般健康营养标签

被吃的食品的标签提供丰富的信息,可以帮助你减肥和保持健康. 解读食品标签, 然而, 实际进行石碑. 这里还有 10 阅读营养标签为有用的信息的规则.

阅读营养标签,减肥

如何阅读的重量损失和一般健康营养标签

营养成分标签, 也被称为营养事实面板, 可以是健康的一个最有用的工具在你的体重管理和维护自己. 有意义的信息标签。, 然而, 它通常需要超越的产品制造商都提供一个小知识.

这里还有 10 简单的规则,尽最大的营养信息.

1.- 食品标签并不总是有的卡路里量与历史.

大部分的每一份食物的卡路里标签列表, 但基地所载的不切实际的份量. 在美国, 大多数的消费者更喜欢吃在某些类型的食品容器周围, 但大部分的厂商更愿意将他们的产品视为包含多个部分.

举个例子, 很少人会吃半碗 1 花生酱冰淇淋杯. 大多数人一坐与整盒告终.

在盒子的侧面标签表示这种冰激凌设置使后方的饮食 340 卡路里, 但它有必要看看窗格中看到每个容器中有两个部分. 吃冰淇淋杯提供 680 卡路里.

如果他们做饮食可以轻松地看一看,巧克力冰淇淋真的花生酱的 680 卡路里, 它可能是,而不是选择另一种, 只包含 240 在冰激淋每个纸箱的卡路里. Calorias contadores 大多不那么密切时他们的心情为冰激淋.

其他食物,使它容易让人忘记饮食决议是选项卡. 大部分的法式炸薯条大小袋一个单一的服务, 包含 36 选项卡. 大部分的标签, 然而, 他们列出一份 12 选项卡. 当消费者吃了一套完整的薯片, 你食用三份, 不只是一: 300 卡路里, 不 100. 在以同样的方式, 软性饮料可以为部分标签 12 盎司瓶卖 20 盎司. 消费者得到 167 %的卡路里每时他们喝下整瓶的服务, 绝大多数消费者一样.

2.- 一些产品包含 “不添加糖”, 作为其主要成分, 但不是糖作为其主要成分列表.

几乎每个人都试图吃得健康是避免糖. 产品制造商知道它. 一些公司列出不同类型的糖分开是为了避免给人的印象中该产品的主要成分加了糖.

举个例子, 一种较糖麦片可以列出 “全麦面粉” 作为其第一成分, 其次是高果糖玉米糖浆, 甘蔗糖, 甜菜糖, 龙舌兰糖, 蜂蜜和葡萄浓缩汁. 添加了所有不同类型的糖可以克服一切用于产品, 但下面列表中出现的成分, 因为他们都单独标识. 处理这个问题的最简单方法是简单地不购买产品包含高果糖玉米糖浆, 甘蔗糖, 甜菜糖, 龙舌兰糖, 蜂蜜和葡萄浓缩汁.

3.- 高果糖玉米糖浆掩盖下许多其他的名字.

从十年 1970, 食品制造商使用其庞大的生产玉米及其大陆的大量 (玉米) 高果糖玉米糖浆的形式. 作为一种甜味剂, 高果糖玉米糖浆有很多对他有利的事情. 它含有果糖和葡萄糖的糖类. 果糖 (玉米或果实糖) 它是比蔗糖甜得多 (甘蔗糖). 它吸收空气中的水分和产品保持干燥. 焦糖较深暗的颜色, 和更具吸引力的黑发.

不幸的是, 人类的身体根本无法处理大量的果糖, 超过约 6 茶匙 (25 克, 100 卡路里) 每一天. 额外的果糖转化为脂肪. 避免高果糖玉米糖浆是一个必须为控制体重, 但它不是那么明显,高果糖玉米糖浆或小贩也作为糖类代用品, 葡萄糖果糖糖浆 / 葡萄糖 / 果糖, 玉米糖浆, 高果糖玉米糖浆, 或玉米糖.

所有这些成分是非常很少或从不吃少量的食物.

更多的方法可以避免混淆营养事实标签

4. 味精 (味精) 是隐藏在许多标签.

味精, 更好地称为味精, 它是出现在成千上万的包装食品的调味剂. 饮食的人大部分不会惊奇我预食品的标签上找到中国的味精. 大多数人使饮食惊讶地得知可以有没有更多的味精比全麦面包面粉 “小麦”. 小麦在著名的美国快餐连锁店出售的汉堡面包, 举个例子, 它们包含白面粉, 糖, 味精, 只有在那时, 作为其主要成分的全麦面粉.

 

有些人发展腹泻和呕吐时他们吃含有味精的食物, 但大多数人会拿走只有一两磅 (直到大约一公斤) 的 “水的重量”. 避免味精可以帮助保持了水的重量. 这种问题的成分可能被列为味精, 味精, 和任何以下长列表: 植物蛋白, 酵母抽提, 水解的玉米蛋白, 暖通空调, 水解酪蛋白, 水解的胶原蛋白, 水解的玉米, 固体的水解的酸水解玉米麦片, 水解的玉米麸质 (这不是一件事如 “玉米麸质”, 但似乎作为产品的名称), 水解的玉米蛋白, 水解的大豆蛋白玉米小麦面筋蛋白, 水解植物蛋白, 水解的大豆蛋白, 水解的乳清多肽 , 部分水解的牛肉汤, 膨体的蛋白, 或酵母抽提物.

5. “10% 果汁” 通常不是果汁.

浓缩的果汁倾向于较高的糖比鲜榨果汁. 一些产品可以是水的浓缩的不同类型汁和过滤后的组合. 它们很好吃, 但其对控制体重的影响是非常相似,喝加糖的饮料. 搜索 “不从精矿” 要获得真正的果汁在标签上. 小心的产品 “果汁” 它包含 “10%的果汁”, 或根本没有果汁.

6. 低脂肪的食物通常不是低卡路里.

食品制造商通常可以产生消除糖或脂肪的美味小吃, 但不是能两者都. 很多的 “低脂肪” 食品是高糖, 因为消费者误认为他们是健康, 他们吃得太多. 食用过量的低脂肪食物可以带你去减肥或甚至获得更多的重量比时吃的失败 “真实的东西”.

7. 一些营养物质计算从过时的数字推荐每日摄入量.

食品推荐的标签使用数量的每日摄入的维生素和矿物质中更新 1968, 但他们不会更新由科学的营养研究进展. 医药研究所建议现在更多镁, 钙, 锰, 磷, 维生素 C, 维生素 E 和维生素 K, 并依靠靠食品标签不能保证足够的摄入量.

8. 标签 “自然” 它意味着一种产品不含化学添加剂或人工成分和已微处理.

这并不意味着它是有机, 本地高, 或者非转基因.

9. 标签 “有机” 意味着大多数, 但不是一定是全部, 产品成为了提高的食品没有除草剂, 农药, 化肥, 抗生素或生物工程 (GM0).

然而, 5%的产品 “有机” 和达 30 %的产品贴上标签 “由天然有机成分” 它可以非有机. 产品 “本地” 他们并不一定是有机的, 或甚至在附近的农场生产, 如果在一个大的国家生产.

这些讨厌的贴纸上的水果和蔬菜可以帮助识别有机和非有机产品:

  • 它是以数字开头的代码 “9” 其后是一个连字符和四个数字 (举个例子, 9-1234) 认证的有机产品标签.
  • 它是以数字开头的代码 “8” 其后是一个连字符和四个数字 (举个例子, 8-1234) 转基因食品标签.
  • 它是一个包含只有四个数字的代码 (举个例子, 1234) 它可能包含农业化学品残留的物. 这些四位数也用于标识相同的水果或蔬菜,如果它是有机或转基因.

10. 你可以避免与 iPhone 或安卓应用程序食品标签的问题.

几个网站提供了应用程序扫描与 iPhone 或安卓手机食品标签, 即刻提醒的过敏原, 添加的糖和添加剂化学问题. 你的智能手机可以采取很多的猜测出对标签的读取.

发表评论